作者bbcer (bbcer)
看板FITNESS
标题[问题] 弹力带实用性？新手减脂方式修改
时间Thu Sep 10 15:40:10 2020
在拜读板上资讯後，修改了减脂的方式。
我放弃跑步机减脂了！
匀速有氧运动，要达到最大心率６５％左右，
在身上有很多脂肪(体脂41.2%)的负重下，
非常的疲劳，容易延迟性酸痛，无法持续常态。
等级更高的HIIT（最大心率８０％）
最困难的TABATA（最大心率９０％）
因为新手操作容易受伤的缘故也放弃了。
饮食上按板上建议，采用16/8间歇断食法。
目标是 BMR*1.2(静态活动居多）=TDEE,
TDEE-300=每日进食热量
禁食期间只喝白开水，每日尽量不少於两千。
运动则利用瑜珈垫，电镀可换杠片哑铃。
每日做热身，伸展，不同部位小重量哑铃或徒手。
板上看法是，与其短期严格，不如长期保持习惯，
目标是在不做匀速或更强心肺有氧，能慢慢减脂。
以上是学习後修改的减脂方式，
若有不足之处，请各位板友指导。
由於现在是减脂新手，没有什麽运动习惯，
所以不是说以後都不做有氧,跑步机,HIIT,TABATA
只是认为脂肪对身体的负担太重，现阶段不合适。
室内健身房，也许考虑等到运动习惯养成後才去，
现在冲一把，也许没两个月找理由不去，这样不好。
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因为器材只有哑铃，瑜珈垫，滚筒，想请教各位。
有板友是长期使用弹力带，做居家阻力训练吗？
哑铃不好做划船，侧拉，外旋等动作。
打算购入弹力带做辅助训练。
有几篇文章写，新手买一条15kg就够用了，
大家都是这样买的吗？不同部位的力气应该不同，
板上有人在使用5kg,10kg的弹力带吗？
各位购入那几个重量的弹力带？有常常在用吗？
关於弹力带选购与实用性，
希望能给我一些建议，谢谢。
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1599723612.A.997.html
1F：推 acbc: 弹力带去公园套在单杠上用脚踩辅助引体向上 09/10 15:43
※ 编辑: bbcer (114.36.7.1 台湾), 09/10/2020 16:01:54
2F：推 felicia828: 我每个磅数都有买，不同动作会不一样啊 09/10 16:19
3F：→ bbcer: 请问是每个磅数各一条吗？有需要使用到同磅数两条吗？ 09/10 16:25
4F：推 littlebun: 从最轻的买2-3条 升级了需要再往上买 09/10 16:39
5F：推 line6sorrow: 5~10公斤>三头、肩膀 09/10 16:41
6F：→ line6sorrow: 10~30公斤>坐姿划船、夹胸 09/10 16:41
7F：→ littlebun: 一个重量一条就够了 09/10 16:41
8F：→ line6sorrow: 30公斤以上>弹力带RDL 09/10 16:41
9F：推 shujoe: 其实多走路就能消耗热量了 09/10 17:44
10F：→ shujoe: 不知道原Po距离迪卡农近吗？如果方便可以去那试试弹力绳.. 09/10 17:45
11F：推 jun6201: 可把弹力带活用在超级组 09/10 19:30
12F：→ jun6201: 例如自重深蹲20下後马上用弹力带锻链其他肌群 09/10 19:31
13F：→ jun6201: 超喘 09/10 19:31
14F：推 wwwwwwww: 如果去游泳呢？ 09/10 19:43
15F：推 leafgg: 刚开始快走就好了阿 为什麽要那麽在意心率 09/10 19:46
16F：推 eric83610: 做你有兴趣的 09/10 20:44
17F：→ bbcer: 谢谢各位板友回覆，弹力带知道该怎麽买了，先找时间去试试 09/10 22:45
18F：→ bbcer: 快走很好啊只是.....胖，要快很喘隔天又铁腿，无法每天走 09/10 22:50
19F：→ bbcer: 游泳馆交通和准备耗时，游完空腹感食慾佳，以前试过失败啦! 09/10 22:53
20F：→ moonpaper: 体脂41.2%,只要控制饮食+每天保持运动习惯就受很快 09/10 22:54
21F：→ bbcer: 挑一个能每天持续去尝试的运动，是为了像板上说的养成习惯 09/10 22:55
22F：→ bbcer: 快走,HIIT,TABATA,这三种有氧的差异，用心跳率为表徵好判读 09/10 22:57
23F：→ bbcer: 谢谢moonpaper的鼓励和本板板友的指导，才十几天继续尝试 09/10 22:59
24F：推 chigo520: 重训也会酸阿 一开始不习惯当然会不舒服= = 09/10 23:11
25F：→ hsnufuji: 弹力带用多重要自己去试吧，而且看你的需求要做哪些动作 09/10 23:53
26F：→ hsnufuji: 我自己因为动作需求，只有一条5KG一条25KG, 没有用15 09/10 23:54
27F：推 wwwwwwww: 如果要走路因为你体脂真的高，一开始可以从走公园开始， 09/10 23:56
28F：→ wwwwwwww: 从一圈开始，每5-7天加一圈，从慢慢走开始到感觉要赶打 09/10 23:56
29F：→ wwwwwwww: 卡的快走，这个应该最容易上手了 09/10 23:56
30F：推 nicegigi: 快走+慢跑 交替中 09/11 12:13
31F：推 joy159357: 以你的状况控制饮食的收效就很多了 09/12 09:39
32F：推 ido1009: 注意不要瘦太快，赘皮会很丑。我110kg>83kg，用了两年 09/28 14:21