作者rizzo123 (阿烙)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 是否有 不重訓 不吃蛋白質 的減脂法?
時間Thu Sep 10 02:34:56 2020
我應該就是少數低蛋白作重訓的腎臟病患者吧。
第一次檢查腎絲球過濾率為32%
（20%以下要洗腎，60%以上才是及格）
加上本身有遺傳性糖尿病，醫生建議我要開始運動，20年前膝蓋韌帶開過兩次刀所以九成以
上有氧運動不適合（偏偏又旱鴨子不會游泳）。
所以開始重訓（坐著就能運動，多爽啊~）。
當然啦不論是剪紙還是減重，飲食都佔七成啦（戒掉宵夜，飲料，滷味等）
目前一週三練（練一休一），練習日就是上班前先練60分鐘六個動作。
晚上睡前再練60分鐘另外六個動作。
體脂沒測過，體重95變75。
番茄血糖200變90。
最關心的腎絲球過濾率
32%變55%
醫生說“你這輩子就john了，保持穩定94最大的進步”
對了，飲水對初中期腎臟病很重要，中間有一段天氣很冷加上健身房飲水機壞掉，腎絲球掉
到4X%（每三個月抽血追蹤一次）
醫生也嚇一跳，討論一番抓出飲水關鍵（而且我重訓格外會噴汗），之後光是重訓期間就喝
掉3000cc，當然水量多寡要照自身體重來分配。
醫生語重心長說，古時候醫學不發達，腎臟病除了飲食改清淡就是早睡養身，所以建議我沒
事早點睡早點睡沒事。
希望醫生半夜兩點不會上來發現這篇廢文！
忘了說，忽然大量訓練可能造成橫紋肌溶解，肌肉破壞的太嚴重導致急性腎衰竭。
所以不論你要跑步快走還是重訓，萬丈高樓平地起。
重訓日
一開始早晚各兩個動作，輕重量作個三組就好。經過一年才變成六動作各6-8組
休息日
一開始快走200公尺就累得跟狗一樣。
現在是早晚各6公里，當然還是跟狗一樣累。
我相信醫生要你不要重訓是怕你一次練太多太重，正常人都有可能腎衰竭更不用提腎臟病患
者。
當初醫生也建議我作有氧去游泳，但是林北就懶咩，去健身房吹冷氣看性感女教練帶地方太
太上課，何樂而不為！
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2F：推 chingkuoho: 95->75要花多久時間啊 09/10 08:58
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