作者rizzo123 (阿烙)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 是否有 不重训 不吃蛋白质 的减脂法?
时间Thu Sep 10 02:34:56 2020
我应该就是少数低蛋白作重训的肾脏病患者吧。
第一次检查肾丝球过滤率为32%
（20%以下要洗肾，60%以上才是及格）
加上本身有遗传性糖尿病，医生建议我要开始运动，20年前膝盖韧带开过两次刀所以九成以
上有氧运动不适合（偏偏又旱鸭子不会游泳）。
所以开始重训（坐着就能运动，多爽啊~）。
当然啦不论是剪纸还是减重，饮食都占七成啦（戒掉宵夜，饮料，卤味等）
目前一周三练（练一休一），练习日就是上班前先练60分钟六个动作。
晚上睡前再练60分钟另外六个动作。
体脂没测过，体重95变75。
番茄血糖200变90。
最关心的肾丝球过滤率
32%变55%
医生说“你这辈子就john了，保持稳定94最大的进步”
对了，饮水对初中期肾脏病很重要，中间有一段天气很冷加上健身房饮水机坏掉，肾丝球掉
到4X%（每三个月抽血追踪一次）
医生也吓一跳，讨论一番抓出饮水关键（而且我重训格外会喷汗），之後光是重训期间就喝
掉3000cc，当然水量多寡要照自身体重来分配。
医生语重心长说，古时候医学不发达，肾脏病除了饮食改清淡就是早睡养身，所以建议我没
事早点睡早点睡没事。
希望医生半夜两点不会上来发现这篇废文！
忘了说，忽然大量训练可能造成横纹肌溶解，肌肉破坏的太严重导致急性肾衰竭。
所以不论你要跑步快走还是重训，万丈高楼平地起。
重训日
一开始早晚各两个动作，轻重量作个三组就好。经过一年才变成六动作各6-8组
休息日
一开始快走200公尺就累得跟狗一样。
现在是早晚各6公里，当然还是跟狗一样累。
我相信医生要你不要重训是怕你一次练太多太重，正常人都有可能肾衰竭更不用提肾脏病患
者。
当初医生也建议我作有氧去游泳，但是林北就懒咩，去健身房吹冷气看性感女教练带地方太
太上课，何乐而不为！
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2F：推 chingkuoho: 95->75要花多久时间啊 09/10 08:58
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