作者MayBeSoft (小小瑜兒)
看板FITNESS
標題[問題] 是否有 不重訓 不吃蛋白質 的減脂法?
時間Wed Sep 9 15:14:47 2020
應該會有人看到標題就馬上噓我了 哈哈...
但是 我是認真的想問....
首先 我先說明自己狀況
我是"遺傳性腎臟病"的患者
原本我有在在健身房進行重訓 調整飲食減脂
菜單基本上也跟版友們差不了多少
但是某次檢查發現腎功能下降了 肌肝酸上升了
於是回診找醫生
醫生知道後 用有點嚴肅的口吻叮嚀我
叫我 1. "飲食吃的蛋白質量 只能有一般人的一半"
2. "不要再做重訓 會增加體內肌酸酐 讓腎臟壞更快 更早洗腎"
後來我就沒有再進行下去了
而且家人也會盯我這樣
現在 我的體脂率又回到25%了
可是看著自己醜醜的身材 肥肥的大肚喃
真的常常都好難過
所以即使知道可能會被噓 還是想來問一下版友
是不是有能夠符合醫生建議的減脂方法
實在不想以肥宅的型態過完一生...
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.2.115 (臺灣)
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1F：→ prodigal: 這種醫學專業的問題 問醫生比較實際 問鄉民有點危險吧 09/09 15:19
2F：推 kurtppt: 剛剛差點噓，仔細看才看到是醫生的要求....希望有神人幫 09/09 15:19
3F：→ kurtppt: 忙解答，不過重訓降低強度，增加有氧訓練呢 09/09 15:19
我半年前就是菜單單純把重訓拿掉 完全只做有氧
吃的也是單純把蛋白質減少
結果後來發現體重降了 但體脂率幾乎完全沒有變化
幾乎都減到肌肉去了....慘
4F：推 hdw: 這似乎只能找專業醫師了，可能要四處找了 09/09 15:21
※ 編輯: MayBeSoft (140.116.2.115 臺灣), 09/09/2020 15:22:50
5F：→ hdw: 因為太保守的醫師不會給你有風險的建議 09/09 15:22
6F：→ hdw: 或者是用維持肌肉的角度去練，EX:重量別強，有動就好這樣 09/09 15:23
7F：推 shujoe: 拍拍 建議找專業的營養師跟醫生 09/09 15:28
8F：推 kuninaka: 跑步 09/09 15:35
9F：推 jojosie: 慢跑啊…我早期目標是減重 根本不管吃多少蛋白質的 09/09 16:01
10F：推 joy159357: 找醫師營養師 09/09 16:05
11F：推 halulu: 我記得慢性腎臟病的患者需求大概是0.8 你就吃那樣 補劑什 09/09 16:06
12F：→ halulu: 麼都別了 09/09 16:06
13F：→ halulu: 請醫生幫你轉介營養師呢？ 09/09 16:07
14F：推 lotteries77: 只能飲食控制了… 09/09 16:19
15F：推 skykenny611: 是否有家族病史你檢查前2.3天是否有停練 09/09 16:22
16F：推 skykenny611: 停訓一個禮拜換一間再檢查看看吧 09/09 16:24
17F：→ skykenny611: 如沒家族或先天病史，隔壁版有相觀心得可看 09/09 16:25
18F：→ onioncat13: 間歇性斷食 09/09 16:36
19F：推 hornet01: 健檢前幾天重訓，某些項目的數字有可能會異常 09/09 17:13
20F：噓 sunshinecan: 體重降 體脂率沒變化 是代表肌肉跟脂肪都有減到吧... 09/09 17:20
21F：推 Doralice: 你的目標應該是健康的重要性遠大過於減脂吧 09/09 17:23
22F：→ ejrq5785: 斷食 還有有氧啊... 09/09 17:33
23F：推 hseo: 減醣 09/09 18:02
24F：推 emily11332: 如果只是仰臥起坐.平板支撐.橋式之類的話? 09/09 18:03
25F：推 f22313467: 有啊 只是會比較慢吧 09/09 18:04
26F：推 psp123456e: 這個要找專門的營養師了@@ 09/09 18:08
27F：推 kof70380: 建議不要做仰臥起坐 很傷脊椎 09/09 19:13
28F：→ bob120400: 直接抽脂 09/09 19:25
29F：推 swgun: 你還有大肚子體脂怎麼可能才25 09/09 19:49
30F：→ swgun: 台灣醫生很多都要求控制數值但無視病人需求的 09/09 19:51
31F：→ felixr0123: 做有氧吧 你就去跑步也可以 09/09 20:56
32F：推 raki237: 這個太難了，要找營養師 09/09 21:04
33F：推 askdrlin: 減醣飲食+斷食 覺得還行吧 09/09 21:07
34F：→ askdrlin: 哎不過鄉民不是專業的 你就量力而為吧 健康很重要啊 09/09 21:07
35F：推 e150275: 原po是女生嗎 是的話25%好像不胖 09/09 21:29
36F：推 Nitony: 多看幾個醫生跟營養師如何？說不定有夠多選擇性！ 09/09 21:29
37F：推 ABA0525: 建議先掛 減重門診，你是有狀況 以醫生評估為主 09/09 21:40
38F：→ ABA0525: 原PO有腎臟病，用斷食這不好巴 09/09 21:41
39F：→ ABA0525: 就有氧+醫生+再掛營養師門診 09/09 21:41
40F：推 satan317: 吃少一點 09/09 21:42
41F：→ ABA0525: 我跑步有減少體脂肪，但是距離時間拉長。之前都健康5K 09/09 21:43
42F：推 bugy: 勻速有氧為主，時間很重要，清晨和晚飯後，飲食控制，定期 09/09 21:51
43F：→ bugy: 回診。 09/09 21:51
44F：推 omhhsib0719: 以前慢跑每天6k+不到半小時簡單重訓體脂也有降到20以 09/09 22:23
45F：→ omhhsib0719: 下喔，但你是女生的話25也還好吧 09/09 22:24
46F：噓 ez0980: 間歇性斷食+低碳，效果比運動好又健康不容易復胖 09/09 22:26
47F：推 Komikumo: 醫生評估配上營養師，運動做偏核心訓練或低重量的訓練， 09/09 22:52
48F：→ Komikumo: 不重訓還是有可以讓曲線漂亮的活動，只是要練成巨巨可能 09/09 22:52
49F：→ Komikumo: 比較難 09/09 22:52
50F：→ hseo: 1不能重訓 有氧運動呢? 瑜珈也可以瘦 09/09 23:49
51F：→ vkq: 從減醣開始 09/10 00:07
52F：噓 epson5566: 不能吃蛋白質 又要低碳 幹脆餓死好了 09/10 00:10
53F：推 chenyei: 不必受到蛋白狂熱主義者的影響，以非精製澱粉當主食還是 09/10 00:25
54F：推 fivesixnodie: 如果是女生25% 不到胖吧 09/10 01:26
55F：推 Anda: 我也覺得找營養師 還有再看不同的新陳代謝科 09/10 01:28
56F：→ Anda: 但你說只有氧 體脂不動 這聽起來很不合理 09/10 01:28
57F：推 Anda: 別看推文就擅自拿身體實驗 健康是自己的 拜託看醫生 09/10 01:30
58F：推 halulu: 他有腎臟病 不太能吃非精緻碳水 不要亂建議 你去找醫生轉 09/10 01:40
59F：→ halulu: 介營養師 趕快力挽狂瀾啊 09/10 01:40
60F：→ ak075: 相信專業，不懂就當場問到底吧。這裏沒人會負責你的健康 09/10 02:03
61F：推 kikipig: 5xx6你好可憐 09/10 06:25
62F：推 boy1031: 建議別亂問亂學，搞到洗腎直接慘一輩子 09/10 06:36
63F：推 boy1031: 絕對比肥宅慘 09/10 06:38
64F：→ alice78226: 低重量、彈力帶？ 09/10 09:17
65F：推 pttdcc: 找營養師 推個游泳 09/10 09:17
66F：推 myth0422: 生酮 09/10 09:46
67F：推 bellas: 請詢問醫師 先有氧就好 不要勉強 慢慢來 09/10 12:35
68F：→ bellas: 沒有需要肌肉精實就好 要的是健康 09/10 12:40
69F：推 iamoldtwo: 找醫生營養師，這太危險 09/10 15:28
70F：→ mmmitoriii: 飛太遠 09/10 19:29
71F：推 mathrew: 有氧啊 09/10 19:57
72F：噓 mmeelloo: 有人知道某E說什麼嗎 09/10 20:38
73F：推 kight91062: 比較慢節奏的瑜珈？ 09/10 23:08
74F：推 chenyei: 非精製澱粉不是只有五穀，番薯南瓜也是 09/11 03:01
75F：推 halulu: 南瓜跟地瓜是高鉀食物 = = 09/11 07:55
77F：推 LittleYueh: 看醫生～～祝順利 09/11 08:30
78F：→ bhirava2014: 建議你先照個腎臟超音波，一次的檢查参考價值不大， 09/11 23:03
79F：→ bhirava2014: 我自己也是慢性腎炎，不過好幾年沒吃藥了 09/11 23:03
80F：→ bhirava2014: 你有發作過腎炎嗎？有水腫嗎？沒有的話長期追蹤就好 09/11 23:06
81F：推 chenyei: 所以南瓜地瓜要吃到撐？ 09/12 15:40
82F：推 kkooptt2: 不要問鄉民啊！找醫生！這個亂來太危險了！ 09/17 01:13
83F：推 catia: 低碳、高脂、低蛋白、高纖 09/18 23:12
84F：→ catia: 油脂注意omega3跟6的比值 09/18 23:13
85F：→ catia: 主食的油脂要Omega9或飽和脂肪 09/18 23:14
86F：→ catia: 基本上會健康瘦，但食物的選擇要跟醫生討論 09/18 23:15
87F：→ catia: 方案二 中-高碳 中-低脂 低蛋白 高纖 09/18 23:45
88F：→ catia: 碳水盡量原型食物。 09/18 23:45
89F：推 gauurgr1016: 其實肌肝酸不會造成腎臟損傷... 09/20 07:33