作者MayBeSoft (小小瑜儿)
看板FITNESS
标题[问题] 是否有 不重训 不吃蛋白质 的减脂法?
时间Wed Sep 9 15:14:47 2020
应该会有人看到标题就马上嘘我了 哈哈...
但是 我是认真的想问....
首先 我先说明自己状况
我是"遗传性肾脏病"的患者
原本我有在在健身房进行重训 调整饮食减脂
菜单基本上也跟版友们差不了多少
但是某次检查发现肾功能下降了 肌肝酸上升了
於是回诊找医生
医生知道後 用有点严肃的口吻叮咛我
叫我 1. "饮食吃的蛋白质量 只能有一般人的一半"
2. "不要再做重训 会增加体内肌酸酐 让肾脏坏更快 更早洗肾"
後来我就没有再进行下去了
而且家人也会盯我这样
现在 我的体脂率又回到25%了
可是看着自己丑丑的身材 肥肥的大肚喃
真的常常都好难过
所以即使知道可能会被嘘 还是想来问一下版友
是不是有能够符合医生建议的减脂方法
实在不想以肥宅的型态过完一生...
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.116.2.115 (台湾)
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1F：→ prodigal: 这种医学专业的问题 问医生比较实际 问乡民有点危险吧 09/09 15:19
2F：推 kurtppt: 刚刚差点嘘，仔细看才看到是医生的要求....希望有神人帮 09/09 15:19
3F：→ kurtppt: 忙解答，不过重训降低强度，增加有氧训练呢 09/09 15:19
我半年前就是菜单单纯把重训拿掉 完全只做有氧
吃的也是单纯把蛋白质减少
结果後来发现体重降了 但体脂率几乎完全没有变化
几乎都减到肌肉去了....惨
4F：推 hdw: 这似乎只能找专业医师了，可能要四处找了 09/09 15:21
※ 编辑: MayBeSoft (140.116.2.115 台湾), 09/09/2020 15:22:50
5F：→ hdw: 因为太保守的医师不会给你有风险的建议 09/09 15:22
6F：→ hdw: 或者是用维持肌肉的角度去练，EX:重量别强，有动就好这样 09/09 15:23
7F：推 shujoe: 拍拍 建议找专业的营养师跟医生 09/09 15:28
8F：推 kuninaka: 跑步 09/09 15:35
9F：推 jojosie: 慢跑啊…我早期目标是减重 根本不管吃多少蛋白质的 09/09 16:01
10F：推 joy159357: 找医师营养师 09/09 16:05
11F：推 halulu: 我记得慢性肾脏病的患者需求大概是0.8 你就吃那样 补剂什 09/09 16:06
12F：→ halulu: 麽都别了 09/09 16:06
13F：→ halulu: 请医生帮你转介营养师呢？ 09/09 16:07
14F：推 lotteries77: 只能饮食控制了… 09/09 16:19
15F：推 skykenny611: 是否有家族病史你检查前2.3天是否有停练 09/09 16:22
16F：推 skykenny611: 停训一个礼拜换一间再检查看看吧 09/09 16:24
17F：→ skykenny611: 如没家族或先天病史，隔壁版有相观心得可看 09/09 16:25
18F：→ onioncat13: 间歇性断食 09/09 16:36
19F：推 hornet01: 健检前几天重训，某些项目的数字有可能会异常 09/09 17:13
20F：嘘 sunshinecan: 体重降 体脂率没变化 是代表肌肉跟脂肪都有减到吧... 09/09 17:20
21F：推 Doralice: 你的目标应该是健康的重要性远大过於减脂吧 09/09 17:23
22F：→ ejrq5785: 断食 还有有氧啊... 09/09 17:33
23F：推 hseo: 减醣 09/09 18:02
24F：推 emily11332: 如果只是仰卧起坐.平板支撑.桥式之类的话? 09/09 18:03
25F：推 f22313467: 有啊 只是会比较慢吧 09/09 18:04
26F：推 psp123456e: 这个要找专门的营养师了@@ 09/09 18:08
27F：推 kof70380: 建议不要做仰卧起坐 很伤脊椎 09/09 19:13
28F：→ bob120400: 直接抽脂 09/09 19:25
29F：推 swgun: 你还有大肚子体脂怎麽可能才25 09/09 19:49
30F：→ swgun: 台湾医生很多都要求控制数值但无视病人需求的 09/09 19:51
31F：→ felixr0123: 做有氧吧 你就去跑步也可以 09/09 20:56
32F：推 raki237: 这个太难了，要找营养师 09/09 21:04
33F：推 askdrlin: 减醣饮食+断食 觉得还行吧 09/09 21:07
34F：→ askdrlin: 哎不过乡民不是专业的 你就量力而为吧 健康很重要啊 09/09 21:07
35F：推 e150275: 原po是女生吗 是的话25%好像不胖 09/09 21:29
36F：推 Nitony: 多看几个医生跟营养师如何？说不定有够多选择性！ 09/09 21:29
37F：推 ABA0525: 建议先挂 减重门诊，你是有状况 以医生评估为主 09/09 21:40
38F：→ ABA0525: 原PO有肾脏病，用断食这不好巴 09/09 21:41
39F：→ ABA0525: 就有氧+医生+再挂营养师门诊 09/09 21:41
40F：推 satan317: 吃少一点 09/09 21:42
41F：→ ABA0525: 我跑步有减少体脂肪，但是距离时间拉长。之前都健康5K 09/09 21:43
42F：推 bugy: 匀速有氧为主，时间很重要，清晨和晚饭後，饮食控制，定期 09/09 21:51
43F：→ bugy: 回诊。 09/09 21:51
44F：推 omhhsib0719: 以前慢跑每天6k+不到半小时简单重训体脂也有降到20以 09/09 22:23
45F：→ omhhsib0719: 下喔，但你是女生的话25也还好吧 09/09 22:24
46F：嘘 ez0980: 间歇性断食+低碳，效果比运动好又健康不容易复胖 09/09 22:26
47F：推 Komikumo: 医生评估配上营养师，运动做偏核心训练或低重量的训练， 09/09 22:52
48F：→ Komikumo: 不重训还是有可以让曲线漂亮的活动，只是要练成巨巨可能 09/09 22:52
49F：→ Komikumo: 比较难 09/09 22:52
50F：→ hseo: 1不能重训 有氧运动呢? 瑜珈也可以瘦 09/09 23:49
51F：→ vkq: 从减醣开始 09/10 00:07
52F：嘘 epson5566: 不能吃蛋白质 又要低碳 干脆饿死好了 09/10 00:10
53F：推 chenyei: 不必受到蛋白狂热主义者的影响，以非精制淀粉当主食还是 09/10 00:25
54F：推 fivesixnodie: 如果是女生25% 不到胖吧 09/10 01:26
55F：推 Anda: 我也觉得找营养师 还有再看不同的新陈代谢科 09/10 01:28
56F：→ Anda: 但你说只有氧 体脂不动 这听起来很不合理 09/10 01:28
57F：推 Anda: 别看推文就擅自拿身体实验 健康是自己的 拜托看医生 09/10 01:30
58F：推 halulu: 他有肾脏病 不太能吃非精致碳水 不要乱建议 你去找医生转 09/10 01:40
59F：→ halulu: 介营养师 赶快力挽狂澜啊 09/10 01:40
60F：→ ak075: 相信专业，不懂就当场问到底吧。这里没人会负责你的健康 09/10 02:03
61F：推 kikipig: 5xx6你好可怜 09/10 06:25
62F：推 boy1031: 建议别乱问乱学，搞到洗肾直接惨一辈子 09/10 06:36
63F：推 boy1031: 绝对比肥宅惨 09/10 06:38
64F：→ alice78226: 低重量、弹力带？ 09/10 09:17
65F：推 pttdcc: 找营养师 推个游泳 09/10 09:17
66F：推 myth0422: 生酮 09/10 09:46
67F：推 bellas: 请询问医师 先有氧就好 不要勉强 慢慢来 09/10 12:35
68F：→ bellas: 没有需要肌肉精实就好 要的是健康 09/10 12:40
69F：推 iamoldtwo: 找医生营养师，这太危险 09/10 15:28
70F：→ mmmitoriii: 飞太远 09/10 19:29
71F：推 mathrew: 有氧啊 09/10 19:57
72F：嘘 mmeelloo: 有人知道某E说什麽吗 09/10 20:38
73F：推 kight91062: 比较慢节奏的瑜珈？ 09/10 23:08
74F：推 chenyei: 非精制淀粉不是只有五谷，番薯南瓜也是 09/11 03:01
75F：推 halulu: 南瓜跟地瓜是高钾食物 = = 09/11 07:55
77F：推 LittleYueh: 看医生～～祝顺利 09/11 08:30
78F：→ bhirava2014: 建议你先照个肾脏超音波，一次的检查参考价值不大， 09/11 23:03
79F：→ bhirava2014: 我自己也是慢性肾炎，不过好几年没吃药了 09/11 23:03
80F：→ bhirava2014: 你有发作过肾炎吗？有水肿吗？没有的话长期追踪就好 09/11 23:06
81F：推 chenyei: 所以南瓜地瓜要吃到撑？ 09/12 15:40
82F：推 kkooptt2: 不要问乡民啊！找医生！这个乱来太危险了！ 09/17 01:13
83F：推 catia: 低碳、高脂、低蛋白、高纤 09/18 23:12
84F：→ catia: 油脂注意omega3跟6的比值 09/18 23:13
85F：→ catia: 主食的油脂要Omega9或饱和脂肪 09/18 23:14
86F：→ catia: 基本上会健康瘦，但食物的选择要跟医生讨论 09/18 23:15
87F：→ catia: 方案二 中-高碳 中-低脂 低蛋白 高纤 09/18 23:45
88F：→ catia: 碳水尽量原型食物。 09/18 23:45
89F：推 gauurgr1016: 其实肌肝酸不会造成肾脏损伤... 09/20 07:33