作者waterlovers (waterlovers)
看板FITNESS
標題[問題] 想要維持體態的TDEE
時間Sat Sep 5 06:03:45 2020
大家好！
這是最近遇到的一個問題
inbody結果：
日期 體重 骨骼肌重 體脂肪重 體脂肪率 連結
8/11 49.0kg 21.5kg 9.4kg 19.2%
https://imgur.com/a/9iZQnCj
9/04 49.6kg 22.6kg 8.3kg 16.7%
https://imgur.com/a/nbVOqnl
自己有點驚嚇，不過提早達標是好事，至少不用再減脂了，覺得心累
但是我有一個問題是
其實我八月份的飲食大約設在1300卡左右，
蛋白質在120g以上, 碳水約100g以下,剩下給脂肪
剛剛看了一下myfitnesspal的紀錄，熱量跟蛋白質的控制算蠻好的，
碳水跟脂肪就有點隨緣這樣
我看了Peeta葛格的影片，這樣是不是代表1300的確就是我的TDEE （這麼低！？）
那我之後為了維持體態就好（不用再特別減脂了）
而且我覺得我的肌肉量也還算夠，不用特別進入增肌期的話
那這樣我一天設定的熱量大概要放在多少作為起始點呢？
三大營養素又應該怎麼分配比較好？
（我明白計算只是一個參考，之後還是要根據身體的反應來調整）
希望板上有強者可以給我一些建議～先謝謝喔！
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1F：推 boy1031: 那就維持8月的設定 時間拉長看看3個月的反應啊，20天太短 09/05 06:20
2F：推 luswtin: 如果TDEE是你不運動日的數字，那有運動那天就要把運動消 09/05 15:55
3F：→ luswtin: 耗的卡路里吃回來 09/05 15:55
4F：推 v2266514: 你自己都知道了，選一個你比較相信的公式，算出來後施行 09/05 19:50
5F：→ v2266514: 一段時間觀察變化、調整。重複直到達成想要的變化 09/05 19:50
6F：推 peacepipi: 身體成分很相近，我吃1500左右比例大概4:3:3，很想增 09/06 21:46
7F：→ peacepipi: 肌但卡在吃不下更多了 09/06 21:46