作者waterlovers (waterlovers)
看板FITNESS
标题[问题] 想要维持体态的TDEE
时间Sat Sep 5 06:03:45 2020
大家好！
这是最近遇到的一个问题
inbody结果：
日期 体重 骨骼肌重 体脂肪重 体脂肪率 连结
8/11 49.0kg 21.5kg 9.4kg 19.2%
https://imgur.com/a/9iZQnCj
9/04 49.6kg 22.6kg 8.3kg 16.7%
https://imgur.com/a/nbVOqnl
自己有点惊吓，不过提早达标是好事，至少不用再减脂了，觉得心累
但是我有一个问题是
其实我八月份的饮食大约设在1300卡左右，
蛋白质在120g以上, 碳水约100g以下,剩下给脂肪
刚刚看了一下myfitnesspal的纪录，热量跟蛋白质的控制算蛮好的，
碳水跟脂肪就有点随缘这样
我看了Peeta葛格的影片，这样是不是代表1300的确就是我的TDEE （这麽低！？）
那我之後为了维持体态就好（不用再特别减脂了）
而且我觉得我的肌肉量也还算够，不用特别进入增肌期的话
那这样我一天设定的热量大概要放在多少作为起始点呢？
三大营养素又应该怎麽分配比较好？
（我明白计算只是一个参考，之後还是要根据身体的反应来调整）
希望板上有强者可以给我一些建议～先谢谢喔！
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1F：推 boy1031: 那就维持8月的设定 时间拉长看看3个月的反应啊，20天太短 09/05 06:20
2F：推 luswtin: 如果TDEE是你不运动日的数字，那有运动那天就要把运动消 09/05 15:55
3F：→ luswtin: 耗的卡路里吃回来 09/05 15:55
4F：推 v2266514: 你自己都知道了，选一个你比较相信的公式，算出来後施行 09/05 19:50
5F：→ v2266514: 一段时间观察变化、调整。重复直到达成想要的变化 09/05 19:50
6F：推 peacepipi: 身体成分很相近，我吃1500左右比例大概4:3:3，很想增 09/06 21:46
7F：→ peacepipi: 肌但卡在吃不下更多了 09/06 21:46