作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
標題[問題] 已處於熱量赤字，那營養分配的意義是？
時間Tue Sep 1 15:00:05 2020
最近在嘗試16小時的斷食計畫，預計持續3~4週，主要想進一步減脂。
我目前是175/74，體脂約18%。
因為能進食的時間窗口很短，目前又無法自行備餐，因此都是以超商和有標示熱量的便當為食物來源。
超商的食物包裝上除了熱量以外也有清楚的三大營養素的含量。
可是外食便當頂多只有標示總熱量而已(少數也有標示蛋白質含量)
所以我只能知道每天吃進多少熱量，卻無法知道三大營養素的比例。
那我的問題來了
假設我的TDEE是2200大卡，而我今天吃進了2000大卡，所以我有200大卡的熱量缺口。
如果我都已經處於熱量缺口的狀態了，那三大營養素的比例如何，還會影響我的減脂效果嗎？
當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例
好比用30/50/20和45/25/30這二種比例來說
一般會覺得減脂期還吃到50%的碳水實在太多了
但如果我已經有了200大卡的熱量缺口，那代表我吃進的熱量都會被我消耗光，沒有多餘熱量可囤積，
那這樣上面二種不同營養比例調配，對減脂的效果不是應該一樣嗎？
謝謝巨巨～
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1F：→ a0912096896: 消耗熱量應該是用身體儲存的 進食的熱量會轉換成 09/01 15:14
2F：→ a0912096896: 儲存在體內 儲存跟合成的方式不同吧 09/01 15:14
3F：→ a0912096896: 碳水吃多蛋白吃少就不利肌肉合成 反而容易囤積脂肪 09/01 15:15
4F：→ a0912096896: 我的認知是這樣 不知道對不對@@ 09/01 15:15
5F：→ kuninaka: 哪裡一樣??? 09/01 16:28
7F：推 eclipse07: 在減脂期間攝取足夠蛋白質，再配合適當阻力訓練，比較 09/01 17:08
8F：→ eclipse07: 能減少掉肌肉量的可能吧！三大營養素的比例也可能影響 09/01 17:08
9F：→ eclipse07: 你在減脂期間的飽足感，更進一步影響到你減脂飲食的可 09/01 17:08
10F：→ eclipse07: 持續性 09/01 17:08
11F：推 xu5pu: 同樣疑問 09/01 17:26
12F：推 a963: 我不只算熱量也算營養素，蛋白質吃不足的那天 真的會比較餓 09/01 17:58
13F：→ opm: 您可以試著只用可樂頂一天看看下場...-.-熱量一樣,效果不一樣 09/01 19:02
15F：推 redzero: 東西有礦物質維生素身體需要的養分所以吃的要分配這樣 你 09/01 20:23
16F：→ redzero: 如果有在重訓蛋白質要吃多多多少每個人講的都不一樣一般 09/01 20:23
17F：→ redzero: 是1.5到2倍體重肌肉比較不容易掉 如果沒重訓一般吃就好了 09/01 20:23
18F：→ redzero: 但是碳水的醣類少一點會比較好他會影響胰島素赤字會分 09/01 20:23
19F：→ redzero: 解到肌肉等等比較不會分解到脂肪 09/01 20:23
20F：→ cupG: 熱量缺口代表傾向分解身體的物質，吃蛋白質則能減少肌肉分解 09/01 20:56
21F：→ cupG: 高蛋白與低蛋白飲食一比，體脂比率下降多，但脂肪重就不會 09/01 20:58
22F：→ cupG: 下降更多了嗎，不對，因為熱量缺口固定，那脂肪當然也降更多 09/01 21:04
23F：→ cupG: 但人吸收蛋白質有上限，所以都會勸吸收到上限附近 09/01 21:05
24F：→ cupG: 而為什麼不要超過，是因為全部蛋白質的重訓能力比有碳水差 09/01 21:07
25F：噓 ap926044: 樓上 蛋白質上限早被破解= = 09/01 23:03
26F：推 chen09885: 你肌肉量很高吧 ，羨慕 09/01 23:07
27F：推 e150275: 我前3個月 因懶得運動跟飲食控制 但又怕變胖 所以每天都 09/02 18:45
28F：→ e150275: 剛好吃到基代或多一點點 但都吃一些垃圾食物來滿足口腹之 09/02 18:45
29F：→ e150275: 慾（泡麵、炸物、餅乾、冰棒、蛋糕） 然後就變胖了... 雖 09/02 18:45
30F：→ e150275: 然沒有胖到很多 體重大概多1公斤 但明顯肥了一圈 上上禮 09/02 18:45
31F：→ e150275: 拜開始計算營養素 一樣沒運動 熱量差不多 但體型明顯開始 09/02 18:45
32F：→ e150275: 消風了給你參考... 09/02 18:45
33F：噓 chenyei: 你覺得每天吃兩千大卡蔬菜，或兩千大卡炸薯條，效果會一 09/03 18:48
34F：推 beatryou: 身體不是只會算熱量，各種營養在身體的運作都有用處， 09/04 06:40
35F：→ beatryou: 光一個發炎反應就可能讓你瘦不下來或瘦的一堆毛病 09/04 06:40
36F：噓 v2266514: 又不是所有吃進去的營養素都會用在當天的活動所需，事實 09/05 19:40
37F：→ v2266514: 上只要單一營養素攝取超出所需，身體都會傾向把多的部分 09/05 19:40
38F：→ v2266514: 儲存起來。 09/05 19:40
39F：→ v2266514: 碳水尤其如此，我自己親身實驗對照，碳水比例拉高但訓練 09/05 19:42
40F：→ v2266514: 強度差不多，體脂還是變高了。 09/05 19:42
41F：→ v2266514: 另外也不能只關注三大營養素，微量營養素不夠你也是營養 09/05 19:45
42F：→ v2266514: 不良。 09/05 19:45
43F：推 satan317: 營養素比例決定你去掉的體重是肌肉還是脂肪 09/07 18:48