作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
标题[问题] 已处於热量赤字，那营养分配的意义是？
时间Tue Sep 1 15:00:05 2020
最近在尝试16小时的断食计画，预计持续3~4周，主要想进一步减脂。
我目前是175/74，体脂约18%。
因为能进食的时间窗口很短，目前又无法自行备餐，因此都是以超商和有标示热量的便当为食物来源。
超商的食物包装上除了热量以外也有清楚的三大营养素的含量。
可是外食便当顶多只有标示总热量而已(少数也有标示蛋白质含量)
所以我只能知道每天吃进多少热量，却无法知道三大营养素的比例。
那我的问题来了
假设我的TDEE是2200大卡，而我今天吃进了2000大卡，所以我有200大卡的热量缺口。
如果我都已经处於热量缺口的状态了，那三大营养素的比例如何，还会影响我的减脂效果吗？
当然我不会吃到很极端的蛋白质/碳水/脂肪=10/80/10这种比例
好比用30/50/20和45/25/30这二种比例来说
一般会觉得减脂期还吃到50%的碳水实在太多了
但如果我已经有了200大卡的热量缺口，那代表我吃进的热量都会被我消耗光，没有多余热量可囤积，
那这样上面二种不同营养比例调配，对减脂的效果不是应该一样吗？
谢谢巨巨～
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1F：→ a0912096896: 消耗热量应该是用身体储存的 进食的热量会转换成 09/01 15:14
2F：→ a0912096896: 储存在体内 储存跟合成的方式不同吧 09/01 15:14
3F：→ a0912096896: 碳水吃多蛋白吃少就不利肌肉合成 反而容易囤积脂肪 09/01 15:15
4F：→ a0912096896: 我的认知是这样 不知道对不对@@ 09/01 15:15
5F：→ kuninaka: 哪里一样??? 09/01 16:28
7F：推 eclipse07: 在减脂期间摄取足够蛋白质，再配合适当阻力训练，比较 09/01 17:08
8F：→ eclipse07: 能减少掉肌肉量的可能吧！三大营养素的比例也可能影响 09/01 17:08
9F：→ eclipse07: 你在减脂期间的饱足感，更进一步影响到你减脂饮食的可 09/01 17:08
10F：→ eclipse07: 持续性 09/01 17:08
11F：推 xu5pu: 同样疑问 09/01 17:26
12F：推 a963: 我不只算热量也算营养素，蛋白质吃不足的那天 真的会比较饿 09/01 17:58
13F：→ opm: 您可以试着只用可乐顶一天看看下场...-.-热量一样,效果不一样 09/01 19:02
15F：推 redzero: 东西有矿物质维生素身体需要的养分所以吃的要分配这样 你 09/01 20:23
16F：→ redzero: 如果有在重训蛋白质要吃多多多少每个人讲的都不一样一般 09/01 20:23
17F：→ redzero: 是1.5到2倍体重肌肉比较不容易掉 如果没重训一般吃就好了 09/01 20:23
18F：→ redzero: 但是碳水的醣类少一点会比较好他会影响胰岛素赤字会分 09/01 20:23
19F：→ redzero: 解到肌肉等等比较不会分解到脂肪 09/01 20:23
20F：→ cupG: 热量缺口代表倾向分解身体的物质，吃蛋白质则能减少肌肉分解 09/01 20:56
21F：→ cupG: 高蛋白与低蛋白饮食一比，体脂比率下降多，但脂肪重就不会 09/01 20:58
22F：→ cupG: 下降更多了吗，不对，因为热量缺口固定，那脂肪当然也降更多 09/01 21:04
23F：→ cupG: 但人吸收蛋白质有上限，所以都会劝吸收到上限附近 09/01 21:05
24F：→ cupG: 而为什麽不要超过，是因为全部蛋白质的重训能力比有碳水差 09/01 21:07
25F：嘘 ap926044: 楼上 蛋白质上限早被破解= = 09/01 23:03
26F：推 chen09885: 你肌肉量很高吧 ，羡慕 09/01 23:07
27F：推 e150275: 我前3个月 因懒得运动跟饮食控制 但又怕变胖 所以每天都 09/02 18:45
28F：→ e150275: 刚好吃到基代或多一点点 但都吃一些垃圾食物来满足口腹之 09/02 18:45
29F：→ e150275: 慾（泡面、炸物、饼乾、冰棒、蛋糕） 然後就变胖了... 虽 09/02 18:45
30F：→ e150275: 然没有胖到很多 体重大概多1公斤 但明显肥了一圈 上上礼 09/02 18:45
31F：→ e150275: 拜开始计算营养素 一样没运动 热量差不多 但体型明显开始 09/02 18:45
32F：→ e150275: 消风了给你参考... 09/02 18:45
33F：嘘 chenyei: 你觉得每天吃两千大卡蔬菜，或两千大卡炸薯条，效果会一 09/03 18:48
34F：推 beatryou: 身体不是只会算热量，各种营养在身体的运作都有用处， 09/04 06:40
35F：→ beatryou: 光一个发炎反应就可能让你瘦不下来或瘦的一堆毛病 09/04 06:40
36F：嘘 v2266514: 又不是所有吃进去的营养素都会用在当天的活动所需，事实 09/05 19:40
37F：→ v2266514: 上只要单一营养素摄取超出所需，身体都会倾向把多的部分 09/05 19:40
38F：→ v2266514: 储存起来。 09/05 19:40
39F：→ v2266514: 碳水尤其如此，我自己亲身实验对照，碳水比例拉高但训练 09/05 19:42
40F：→ v2266514: 强度差不多，体脂还是变高了。 09/05 19:42
41F：→ v2266514: 另外也不能只关注三大营养素，微量营养素不够你也是营养 09/05 19:45
42F：→ v2266514: 不良。 09/05 19:45
43F：推 satan317: 营养素比例决定你去掉的体重是肌肉还是脂肪 09/07 18:48