作者rourous (舒柔柔)
看板FITNESS
標題[減肥] 產後哺乳媽媽減脂或增肌請益
時間Sat Aug 29 21:09:28 2020
大家晚安～
我是生完兩胎正在哺乳中的媽媽
（大寶2歲、二寶9個月哺乳中）
因為懷孕前一直都有運動的習慣
（懷大寶一週3-4天游泳1000公尺游到生）
但生完大寶沒多久又懷二寶，導致完全沒在運動2年，外加飲食大亂，我的身材整個很慘
...
最近二寶比較大能自己玩了 ，我終於可以開始運動了！！！
8月開始每週一到五都會有氧運動
（產後開始恢復運動第一個月）
每次運動1小時：快走、慢跑、蛙式游泳（心跳數控制在145-160/分）
實施168斷食+減醣飲食菜單內容照片
https://i.imgur.com/cy1PLAD.jpg
https://i.imgur.com/YwmVfB6.jpg
每日還會補充額外的維他命
照相紀錄這一個月來的體態
https://i.imgur.com/JLnyjTx.jpg
https://i.imgur.com/snQkITM.jpg
https://i.imgur.com/OWL6JL4.jpg
https://i.imgur.com/ezg9dws.jpg
迪卡儂現在有免費測inbody ，所以剛剛衝一波量了一下～
https://i.imgur.com/q10T1KS.jpg
看完數據分析，我的疑問來了！
請問哺乳媽媽減脂是不是不容易？體脂率是否會比正常時高一點？
因為知道要減脂需要肌肉，所以我有考慮是否要買教練課指導重訓技巧增肌？還是我的
狀況其實只要繼續有氧下去就好？？
假如買教練課，因為頃向學會技巧後自己練，各位會建議幾堂比較好呢？
媽媽想回到之前的身材T.T
https://i.imgur.com/ZPfBflL.jpg
先謝謝各位了！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.33.14 (臺灣)
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1F：推 lapetit: 天啊之前超超辣！妳ㄧ定會成功的08/29 21:29
2F：→ hisashi: 找能單堂買的 買課前針對需求討論08/29 21:29
3F：推 anoan: 媽咪以前是腰束奶膨，超辣的08/29 21:52
※ 編輯: rourous (118.171.33.14 臺灣), 08/29/2020 22:22:21
4F：推 DaphneC: 我相信妳沒問題的，好正08/30 00:26
5F：推 JessicaHuang: 媽媽要不要試試看居家徒手的課程，對新手來說也滿08/30 00:35
6F：→ JessicaHuang: 有效的，自己大約花兩個月產後肚子消很多 08/30 00:35
7F：推 chapter7: 辣媽!!!!!08/30 02:18
8F：推 felicia828: 一個月成效不錯，不要操之過急。可以進行一些阻力訓練08/30 05:59
9F：→ felicia828: ，新手不懂買教練比較好，幾堂的話很看人08/30 05:59
我想說買個10堂課學習技巧與姿勢，應該就差不多了吧？！
10F：推 HmmHmm: 醫生說在哺乳不要減肥08/30 08:27
11F：→ HmmHmm: 運動是ok 但哺乳又斷食ok嗎08/30 08:28
正常是這樣沒錯！所以我一直等到二寶副食品吃很好之後才開始減～7個月以前都不敢減
脂是因為怕會退奶，每個人體質不一樣，所以我也不敢冒險。我是因為親餵被咬到很厭世
，沒有母奶也沒關係就直接餵配方奶的前提下才開始決定實施減脂！
至於斷食部分，大學畢業後我就沒有吃早餐的習慣，一直都是一天2餐這樣吃（連懷孕也
是，我都不知道我已經實施168斷食這麼久了）我的身體其實很適應了，我覺得最痛苦的
時候就是做月子期間一天要吃三餐，真的很要命，但沒辦法，因為要餵母奶要追奶一定要
這樣吃...飲食內容我自認沒吃得很乾淨，平日中餐固定吃我上面po照片的那種類型，晚餐
跟家裡吃，會攝取低量的碳水，假日一樣出去玩不忌口正常吃，但我每天都會額外補充B
群、維他命C、維他命D、鈣、鐵、卵磷脂、魚油*2 來補充不足的部份！加上二寶副食品
大吃貨，所以我才因此下定決心開始減肥，不然在這之前真的很痛苦，每天看著自己的身
材然後完全不能進行任何動作真的很憂鬱...
經過這一個月觀察，母奶量好像沒有影響
12F：推 longya: 哺乳就正常吃營養充足 先不要管減肥的事情…08/30 08:42
其實我覺得我吃的東西還蠻營養充足的啊XDD
※ 編輯: rourous (118.171.33.14 臺灣), 08/30/2020 10:15:28
13F：推 retell: 加油～我自己餵母奶時體脂真的高 08/30 10:36
14F：推 s860382: 媽媽太偉大了 08/30 15:15
15F：推 peppermintqq: 媽媽的肚子生兩胎沒妊娠紋就已經是天生麗質了，瘦下 08/30 15:20
16F：→ peppermintqq: 來完全就是以前火辣生材，加油！ 08/30 15:21
17F：推 lOOYEAR: 好有心 給推 加油！！！ 08/30 15:30
18F：推 peacepipi: 母乳媽媽辛苦了！其實你的inbody蠻好的，單純只要減脂 08/30 16:04
19F：→ peacepipi: 。可以維持有氧加飲控，先3個月讓身體重新適應後再考慮 08/30 16:05
20F：→ peacepipi: 請教練加量。但你的飲食如果跑低碳，脂肪要提高，可以 08/30 16:06
21F：→ peacepipi: 加些堅果類。加油 08/30 16:06
22F：推 eunicemiru: 我也是連生兩胎，目前雖然減回孕前體重，但是體態完全 08/30 17:13
23F：→ eunicemiru: 不同了，肉超垂肚子超大好傷心 08/30 17:13
24F：推 felicia828: 10堂可以，建議多試試，找到適合自己的教練，告知對 08/30 17:31
25F：→ felicia828: 方你的運動目標 08/30 17:31
26F：→ felicia828: 如果你只是要入門的話～ 08/30 17:32
27F：推 zombierosa: 好像看到自己的身體 祝你成功 08/30 18:44
28F：推 gogodebby: 真心覺得媽媽很偉大...... 08/30 18:49
29F：推 Mareencat: 哺乳的時候反而瘦很快 加油 我之前是飲食控制 加重訓 08/30 18:50
30F：推 havehappy: 肚子瘦下來感覺就差不多了，身材真好 08/30 19:15
31F：→ amandalee38: 我也是兩個寶貝的媽媽,我的經驗是不論有氧還是重訓 08/30 21:50
32F：→ amandalee38: 有興趣能持之以恆最重要,我剛開始減重時都是上有氧 08/30 21:51
33F：→ amandalee38: 飛輪,舞蹈,重訓,都會輪流上課,一週大概3堂團體課 08/30 21:52
34F：→ amandalee38: 老大已經國中了,這10年來,我的體脂都維持在16 08/30 21:53
35F：→ amandalee38: 哺乳時我也有在運動,但我覺得飲食並不用刻意吃多好 08/30 21:55
36F：推 yuan317: 媽媽以前身材真的好辣啊~為了孩子辛苦了！ 08/30 23:44
37F：推 youGG: 哺乳期反正要吃夠就趁勢大增肌啊 08/31 05:28
38F：→ skykenny611: 慢慢減搭配阻力訓練適當有氧～鬆弛才不會找上妳 08/31 15:45
39F：推 marunouchi: 說實話，你現在的照片看起來沒有胖啊 08/31 17:38
40F：推 s751493: 媽媽辛苦了 我自己也是有在努力 我之前給孩子弄副食品的 08/31 19:59
41F：→ s751493: 時候有買紅藜 結果發現紅藜的蛋白質含量高 很適合用來做 08/31 20:00
42F：→ s751493: 蛋白餐~你也可以試試看 運動增肌增加新陳代謝 我在信豐農 08/31 20:00
43F：→ s751493: 場買的 08/31 20:01
44F：推 oyok: 我也想回到之前的身材，我們一起努力 09/01 11:30
45F：推 kaori700701: 水量和蛋白質提高一樣會有母奶的！ 09/02 01:10
46F：推 flail: 我也是2年內生2胎，餵母奶又不敢不吃 09/04 23:52
47F：→ flail: 但身材從沒好過 09/04 23:53
48F：推 laziness: 媽媽辛苦了 09/06 08:53
49F：→ beverlylily: 我是護理師，照理來說，哺乳很耗熱量會瘦才是，請問 09/14 03:55
50F：→ beverlylily: 妳在生產完後飲食是？？是不是月子餐吃的很好？ 09/14 03:55