作者rourous (舒柔柔)
看板FITNESS
标题[减肥] 产後哺乳妈妈减脂或增肌请益
时间Sat Aug 29 21:09:28 2020
大家晚安～
我是生完两胎正在哺乳中的妈妈
（大宝2岁、二宝9个月哺乳中）
因为怀孕前一直都有运动的习惯
（怀大宝一周3-4天游泳1000公尺游到生）
但生完大宝没多久又怀二宝，导致完全没在运动2年，外加饮食大乱，我的身材整个很惨
...
最近二宝比较大能自己玩了 ，我终於可以开始运动了！！！
8月开始每周一到五都会有氧运动
（产後开始恢复运动第一个月）
每次运动1小时：快走、慢跑、蛙式游泳（心跳数控制在145-160/分）
实施168断食+减醣饮食菜单内容照片
https://i.imgur.com/cy1PLAD.jpg
https://i.imgur.com/YwmVfB6.jpg
每日还会补充额外的维他命
照相纪录这一个月来的体态
https://i.imgur.com/JLnyjTx.jpg
https://i.imgur.com/snQkITM.jpg
https://i.imgur.com/OWL6JL4.jpg
https://i.imgur.com/ezg9dws.jpg
迪卡侬现在有免费测inbody ，所以刚刚冲一波量了一下～
https://i.imgur.com/q10T1KS.jpg
看完数据分析，我的疑问来了！
请问哺乳妈妈减脂是不是不容易？体脂率是否会比正常时高一点？
因为知道要减脂需要肌肉，所以我有考虑是否要买教练课指导重训技巧增肌？还是我的
状况其实只要继续有氧下去就好？？
假如买教练课，因为顷向学会技巧後自己练，各位会建议几堂比较好呢？
妈妈想回到之前的身材T.T
https://i.imgur.com/ZPfBflL.jpg
先谢谢各位了！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.33.14 (台湾)
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1F：推 lapetit: 天啊之前超超辣！你ㄧ定会成功的08/29 21:29
2F：→ hisashi: 找能单堂买的 买课前针对需求讨论08/29 21:29
3F：推 anoan: 妈咪以前是腰束奶膨，超辣的08/29 21:52
※ 编辑: rourous (118.171.33.14 台湾), 08/29/2020 22:22:21
4F：推 DaphneC: 我相信你没问题的，好正08/30 00:26
5F：推 JessicaHuang: 妈妈要不要试试看居家徒手的课程，对新手来说也满08/30 00:35
6F：→ JessicaHuang: 有效的，自己大约花两个月产後肚子消很多 08/30 00:35
7F：推 chapter7: 辣妈!!!!!08/30 02:18
8F：推 felicia828: 一个月成效不错，不要操之过急。可以进行一些阻力训练08/30 05:59
9F：→ felicia828: ，新手不懂买教练比较好，几堂的话很看人08/30 05:59
我想说买个10堂课学习技巧与姿势，应该就差不多了吧？！
10F：推 HmmHmm: 医生说在哺乳不要减肥08/30 08:27
11F：→ HmmHmm: 运动是ok 但哺乳又断食ok吗08/30 08:28
正常是这样没错！所以我一直等到二宝副食品吃很好之後才开始减～7个月以前都不敢减
脂是因为怕会退奶，每个人体质不一样，所以我也不敢冒险。我是因为亲喂被咬到很厌世
，没有母奶也没关系就直接喂配方奶的前提下才开始决定实施减脂！
至於断食部分，大学毕业後我就没有吃早餐的习惯，一直都是一天2餐这样吃（连怀孕也
是，我都不知道我已经实施168断食这麽久了）我的身体其实很适应了，我觉得最痛苦的
时候就是做月子期间一天要吃三餐，真的很要命，但没办法，因为要喂母奶要追奶一定要
这样吃...饮食内容我自认没吃得很乾净，平日中餐固定吃我上面po照片的那种类型，晚餐
跟家里吃，会摄取低量的碳水，假日一样出去玩不忌口正常吃，但我每天都会额外补充B
群、维他命C、维他命D、钙、铁、卵磷脂、鱼油*2 来补充不足的部份！加上二宝副食品
大吃货，所以我才因此下定决心开始减肥，不然在这之前真的很痛苦，每天看着自己的身
材然後完全不能进行任何动作真的很忧郁...
经过这一个月观察，母奶量好像没有影响
12F：推 longya: 哺乳就正常吃营养充足 先不要管减肥的事情…08/30 08:42
其实我觉得我吃的东西还蛮营养充足的啊XDD
※ 编辑: rourous (118.171.33.14 台湾), 08/30/2020 10:15:28
13F：推 retell: 加油～我自己喂母奶时体脂真的高 08/30 10:36
14F：推 s860382: 妈妈太伟大了 08/30 15:15
15F：推 peppermintqq: 妈妈的肚子生两胎没妊娠纹就已经是天生丽质了，瘦下 08/30 15:20
16F：→ peppermintqq: 来完全就是以前火辣生材，加油！ 08/30 15:21
17F：推 lOOYEAR: 好有心 给推 加油！！！ 08/30 15:30
18F：推 peacepipi: 母乳妈妈辛苦了！其实你的inbody蛮好的，单纯只要减脂 08/30 16:04
19F：→ peacepipi: 。可以维持有氧加饮控，先3个月让身体重新适应後再考虑 08/30 16:05
20F：→ peacepipi: 请教练加量。但你的饮食如果跑低碳，脂肪要提高，可以 08/30 16:06
21F：→ peacepipi: 加些坚果类。加油 08/30 16:06
22F：推 eunicemiru: 我也是连生两胎，目前虽然减回孕前体重，但是体态完全 08/30 17:13
23F：→ eunicemiru: 不同了，肉超垂肚子超大好伤心 08/30 17:13
24F：推 felicia828: 10堂可以，建议多试试，找到适合自己的教练，告知对 08/30 17:31
25F：→ felicia828: 方你的运动目标 08/30 17:31
26F：→ felicia828: 如果你只是要入门的话～ 08/30 17:32
27F：推 zombierosa: 好像看到自己的身体 祝你成功 08/30 18:44
28F：推 gogodebby: 真心觉得妈妈很伟大...... 08/30 18:49
29F：推 Mareencat: 哺乳的时候反而瘦很快 加油 我之前是饮食控制 加重训 08/30 18:50
30F：推 havehappy: 肚子瘦下来感觉就差不多了，身材真好 08/30 19:15
31F：→ amandalee38: 我也是两个宝贝的妈妈,我的经验是不论有氧还是重训 08/30 21:50
32F：→ amandalee38: 有兴趣能持之以恒最重要,我刚开始减重时都是上有氧 08/30 21:51
33F：→ amandalee38: 飞轮,舞蹈,重训,都会轮流上课,一周大概3堂团体课 08/30 21:52
34F：→ amandalee38: 老大已经国中了,这10年来,我的体脂都维持在16 08/30 21:53
35F：→ amandalee38: 哺乳时我也有在运动,但我觉得饮食并不用刻意吃多好 08/30 21:55
36F：推 yuan317: 妈妈以前身材真的好辣啊~为了孩子辛苦了！ 08/30 23:44
37F：推 youGG: 哺乳期反正要吃够就趁势大增肌啊 08/31 05:28
38F：→ skykenny611: 慢慢减搭配阻力训练适当有氧～松弛才不会找上你 08/31 15:45
39F：推 marunouchi: 说实话，你现在的照片看起来没有胖啊 08/31 17:38
40F：推 s751493: 妈妈辛苦了 我自己也是有在努力 我之前给孩子弄副食品的 08/31 19:59
41F：→ s751493: 时候有买红藜 结果发现红藜的蛋白质含量高 很适合用来做 08/31 20:00
42F：→ s751493: 蛋白餐~你也可以试试看 运动增肌增加新陈代谢 我在信丰农 08/31 20:00
43F：→ s751493: 场买的 08/31 20:01
44F：推 oyok: 我也想回到之前的身材，我们一起努力 09/01 11:30
45F：推 kaori700701: 水量和蛋白质提高一样会有母奶的！ 09/02 01:10
46F：推 flail: 我也是2年内生2胎，喂母奶又不敢不吃 09/04 23:52
47F：→ flail: 但身材从没好过 09/04 23:53
48F：推 laziness: 妈妈辛苦了 09/06 08:53
49F：→ beverlylily: 我是护理师，照理来说，哺乳很耗热量会瘦才是，请问 09/14 03:55
50F：→ beverlylily: 你在生产完後饮食是？？是不是月子餐吃的很好？ 09/14 03:55