作者fjfy (海洋)
看板FITNESS
標題[問題] 產後媽媽減脂增肌請教
時間Sat Aug 29 00:12:38 2020
大家好，我是35歲的三寶媽
長期沒有運動習慣，雖然體重還算可以卻是泡芙人
一個月前我加入媽媽群組減重
開始試著減醣和運動
減醣很佛系，少吃澱粉，偶爾跳過早餐斷食
運動大概1-2天會在家跳15-20分鐘的workout
搭配零星的走路或爬樓梯
上週六測inbody如下
https://i.imgur.com/ee45W2t.jpg
我的BMI 18.4 體脂率25.8%
我實在困惑還要繼續減脂嗎？還是要增肌呢？
（媽媽沒空上健身房，只能居家運動）
附上兩張照片
https://i.imgur.com/dwI3POk.jpg
https://i.imgur.com/byG8rNY.jpg
我的最主要目標是瘦肚子（一團鬆垮贅肉）
想請教我現在以減醣為主的方向對嗎？謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.121.203 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1598631160.A.F7A.html
1F：推 sea130281: 沒有局部減脂哦，只能增加局部肌肉08/29 00:41
我知道沒有瘦局部，所以只能整體處理
2F：推 julia761029: 看你的inbody右上角，它還要你增加脂肪呢！你需要的08/29 00:58
3F：→ julia761029: 是增肌08/29 00:58
4F：推 skykenny611: 新手有機會能同時08/29 00:58
5F：推 octopus4406: 請增肌吧 肌肉量太少了08/29 01:07
6F：推 Royalwarrior: 我是疑惑，你表內打30分跆拳道的消耗熱量有241那麼08/29 01:18
7F：→ Royalwarrior: 高喔？激烈對打30分？謀可能08/29 01:19
這是機器的bug嗎？我也不懂
8F：推 noreg0380993: 感覺常常腰酸背痛QQ08/29 01:22
9F：推 litricetle: 比較好奇，為什麼妳5個月可以瘦40公斤！！！08/29 01:52
這是在迪卡濃測的，應該是前一個人的資料沒刪到？
※ 編輯: fjfy (118.171.121.203 臺灣), 08/29/2020 04:26:57
10F：推 boy1031: 糖減半 蛋白質2倍 伙食費雙倍，增肌一年在減脂3個月，不08/29 07:20
11F：→ boy1031: 然就佛系吧隨緣08/29 07:21
12F：推 iamoldtwo: 妳的內臟脂肪4，跟年輕女生一樣，脂肪不需要減，增肌08/29 08:20
13F：→ iamoldtwo: 為主，體脂率自然下降08/29 08:20
14F：推 iamoldtwo: 妳肌肉量跟一般有阻訓很久的比差10kg左右08/29 08:22
15F：→ Leeling: 肌肉量跟體重都太低了...08/29 08:54
16F：→ Leeling: 很難再單純只減"脂"，妳會把身體的本也減掉的，請增肌吧!08/29 08:54
17F：推 jojosie: 再減脂下去身體只會更乾扁 不需要去減醣或斷食 反而需要08/29 09:39
18F：→ jojosie: 重訓增肌 08/29 09:39
19F：推 ejrq5785: 你身材不差啊 08/29 10:43
20F：推 felicia828: 增肌，均衡飲食。居家訓練可以買啞鈴 彈力繩08/29 10:54
21F：推 vicky75: 肌肉太少，光是在家做徒手運動就很多可以做了 08/29 12:51
謝謝大家的建議！
※ 編輯: fjfy (118.171.121.203 臺灣), 08/29/2020 21:22:39
22F：推 u9242018: 看到菜想吃～目前孕期完全放生 08/30 15:02
想了一下，我目前會先以建立運動習慣為主，先在家找youtuber的居家訓練影片做徒手間
歇運動（目前每天約15-25分鐘），等穩定一段時間再來考慮進階的做法。至於飲食則還
是會減少澱粉並盡量不吃精緻澱粉和含糖飲料，但不強求體重（希望跳出體重迷思），朝
增肌方向努力！
※ 編輯: fjfy (118.171.121.203 臺灣), 08/30/2020 17:05:42
23F：推 topaing1: 題外話，我也是產後快半年，請問可以加群組嗎？ 09/01 07:45
24F：推 cocazero: 健身房重訓 09/01 09:21
25F：→ laurakao: Inbody已經告訴你骨骼肌過低，當然是增肌 09/01 17:32
26F：→ laurakao: 多做阻力訓練，25分鐘不夠，尤其加強上肢、核心，蛋白 09/01 17:38
27F：→ laurakao: 質要吃夠，加油 09/01 17:38
28F：推 iveylu: 其實對你的身體來説，這樣的體重已經是它認為能夠生存的低 09/04 14:29
29F：→ iveylu: 標了（體重偏低），所以其實再少吃，再多有氧，反而會逼 09/04 14:29
30F：→ iveylu: 迫身體停止某些機能（它會以為你在逃難），不會再瘦下去。 09/04 14:29
31F：→ iveylu: 該做應該是吃好練好睡飽，增肌！肌肉上來後，自然體脂率就 09/04 14:29
32F：→ iveylu: 會下降了 09/04 14:30
33F：推 aril10: 肚皮產後業障重，不是肚子肉多 09/08 16:56