作者fjfy (海洋)
看板FITNESS
标题[问题] 产後妈妈减脂增肌请教
时间Sat Aug 29 00:12:38 2020
大家好，我是35岁的三宝妈
长期没有运动习惯，虽然体重还算可以却是泡芙人
一个月前我加入妈妈群组减重
开始试着减醣和运动
减醣很佛系，少吃淀粉，偶尔跳过早餐断食
运动大概1-2天会在家跳15-20分钟的workout
搭配零星的走路或爬楼梯
上周六测inbody如下
https://i.imgur.com/ee45W2t.jpg
我的BMI 18.4 体脂率25.8%
我实在困惑还要继续减脂吗？还是要增肌呢？
（妈妈没空上健身房，只能居家运动）
附上两张照片
https://i.imgur.com/dwI3POk.jpg
https://i.imgur.com/byG8rNY.jpg
我的最主要目标是瘦肚子（一团松垮赘肉）
想请教我现在以减醣为主的方向对吗？谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.121.203 (台湾)
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1F：推 sea130281: 没有局部减脂哦，只能增加局部肌肉08/29 00:41
我知道没有瘦局部，所以只能整体处理
2F：推 julia761029: 看你的inbody右上角，它还要你增加脂肪呢！你需要的08/29 00:58
3F：→ julia761029: 是增肌08/29 00:58
4F：推 skykenny611: 新手有机会能同时08/29 00:58
5F：推 octopus4406: 请增肌吧 肌肉量太少了08/29 01:07
6F：推 Royalwarrior: 我是疑惑，你表内打30分跆拳道的消耗热量有241那麽08/29 01:18
7F：→ Royalwarrior: 高喔？激烈对打30分？谋可能08/29 01:19
这是机器的bug吗？我也不懂
8F：推 noreg0380993: 感觉常常腰酸背痛QQ08/29 01:22
9F：推 litricetle: 比较好奇，为什麽你5个月可以瘦40公斤！！！08/29 01:52
这是在迪卡浓测的，应该是前一个人的资料没删到？
※ 编辑: fjfy (118.171.121.203 台湾), 08/29/2020 04:26:57
10F：推 boy1031: 糖减半 蛋白质2倍 伙食费双倍，增肌一年在减脂3个月，不08/29 07:20
11F：→ boy1031: 然就佛系吧随缘08/29 07:21
12F：推 iamoldtwo: 你的内脏脂肪4，跟年轻女生一样，脂肪不需要减，增肌08/29 08:20
13F：→ iamoldtwo: 为主，体脂率自然下降08/29 08:20
14F：推 iamoldtwo: 你肌肉量跟一般有阻训很久的比差10kg左右08/29 08:22
15F：→ Leeling: 肌肉量跟体重都太低了...08/29 08:54
16F：→ Leeling: 很难再单纯只减"脂"，你会把身体的本也减掉的，请增肌吧!08/29 08:54
17F：推 jojosie: 再减脂下去身体只会更乾扁 不需要去减醣或断食 反而需要08/29 09:39
18F：→ jojosie: 重训增肌 08/29 09:39
19F：推 ejrq5785: 你身材不差啊 08/29 10:43
20F：推 felicia828: 增肌，均衡饮食。居家训练可以买哑铃 弹力绳08/29 10:54
21F：推 vicky75: 肌肉太少，光是在家做徒手运动就很多可以做了 08/29 12:51
谢谢大家的建议！
※ 编辑: fjfy (118.171.121.203 台湾), 08/29/2020 21:22:39
22F：推 u9242018: 看到菜想吃～目前孕期完全放生 08/30 15:02
想了一下，我目前会先以建立运动习惯为主，先在家找youtuber的居家训练影片做徒手间
歇运动（目前每天约15-25分钟），等稳定一段时间再来考虑进阶的做法。至於饮食则还
是会减少淀粉并尽量不吃精致淀粉和含糖饮料，但不强求体重（希望跳出体重迷思），朝
增肌方向努力！
※ 编辑: fjfy (118.171.121.203 台湾), 08/30/2020 17:05:42
23F：推 topaing1: 题外话，我也是产後快半年，请问可以加群组吗？ 09/01 07:45
24F：推 cocazero: 健身房重训 09/01 09:21
25F：→ laurakao: Inbody已经告诉你骨骼肌过低，当然是增肌 09/01 17:32
26F：→ laurakao: 多做阻力训练，25分钟不够，尤其加强上肢、核心，蛋白 09/01 17:38
27F：→ laurakao: 质要吃够，加油 09/01 17:38
28F：推 iveylu: 其实对你的身体来説，这样的体重已经是它认为能够生存的低 09/04 14:29
29F：→ iveylu: 标了（体重偏低），所以其实再少吃，再多有氧，反而会逼 09/04 14:29
30F：→ iveylu: 迫身体停止某些机能（它会以为你在逃难），不会再瘦下去。 09/04 14:29
31F：→ iveylu: 该做应该是吃好练好睡饱，增肌！肌肉上来後，自然体脂率就 09/04 14:29
32F：→ iveylu: 会下降了 09/04 14:30
33F：推 aril10: 肚皮产後业障重，不是肚子肉多 09/08 16:56