作者s3z15a3z15a (ER31)
看板FITNESS
標題[閒聊] 體重不增不減..正常嗎？
時間Mon Aug 10 17:44:26 2020
性別：男
體重：88kg
(因為家裡只有體重計所以就沒量體脂，加上疫情關係所以就盡量不進醫院測量..)
一個禮拜運動5天，其餘兩天讓身體休息，目前運動邁入第四個禮拜，但是體重一直在87-
88kg來回..其實我的目標不是練的像健身教練一樣大肌肌型，只要看起來精實就可以了
最近發現慢慢有腰身了!!不過肚子還是很大，但是身體感覺比以前輕盈許多沒這麼的負擔
，不過體重一直沒動!!有點...
是不是脂肪變成肌肉了??本來目標是設定70kg!!
一個禮拜運動計畫
星期一在家肌力訓練20min加游泳45min-1hr(看人潮)
星期二上健身房加家裡肌力訓練
星期三純游泳讓身體緩緩
星期四上健身房加家裡肌力訓練
星期五在家肌力訓練加游泳45min-1hr
蛙式游泳從不休息只能游10min到目前35min(剩下時間休息1分鐘在游到沒力在休息下來預
計整段距離1500M左右)
目前肌力訓練內容(每個禮拜都會增加)
上半身
啞鈴上下左右各10下
彈力棒10下
伏地挺身40下
仰臥起坐20下
下半身
深蹲40下
踩階梯30下(我家是和室那種一層階梯)
抬腿踩椅子30下
鴨子走路30公尺(我家走廊3公尺來回5趟)
跳繩30秒2組(這週新增的)
目前整套下來約20min
健身房內容(每個禮拜都會增加)
跑步機
跑30min(7km/hr)走5min(5.5km/hr)
腳踏車20min(最後五分鐘加速30s休息30s)
階梯機10min
飲食
一天水量1500cc以上
早餐吃蛋餅加鮮奶一杯馬克杯
中餐一根香蕉一顆水煮蛋加鮮奶一杯馬克杯(運動後飲食)
晚餐可能便當之類的正常食物
沒宵夜
以上是平日，假日正常聚餐之類的，最近有點便秘，中午會新增燙青菜
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.13.219 (臺灣)
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※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 17:46:26
1F：→ yanyan8852: 滿三個月再來問08/10 17:46
喔好吧
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 17:46:59
2F：推 lin999915: 1.看體態 2.身體數據 其他都是心理作用08/10 17:49
3F：→ a13yinjei13: 脂肪不可能轉變成肌肉唷08/10 17:49
4F：推 kuninaka: 去做身體組成分析就知道了08/10 17:50
嗯，會安排時間去一趟
5F：→ kuninaka: 啞鈴上下左右是啥、建議別做仰臥起坐08/10 17:51
每個方向，仰臥起坐不做?!
6F：→ kuninaka: 蛋白質太少08/10 17:52
嗯，我在增加雞胸肉好了
7F：噓 marry1213: 脂肪不會變成肌肉08/10 17:56
喔喔那是我了解錯誤了
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 17:59:48
8F：推 FarkU: 以男性88公斤來看，您不論肌力訓練還是有氧訓練，看起來就08/10 17:58
9F：→ FarkU: 只是活動筋骨而已，強度不足。另外您的飲食有夠仙，吃的有08/10 17:58
10F：→ FarkU: 夠少，綜合運動與飲食狀況，不掉秤完全是意料之中的事。08/10 17:58
平日的時間有限..那我在休息那兩天在抽點時間好了，吃的部分我會在增加雞胸肉
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:02:15
11F：→ FarkU: 最後，你想練成大肌肌型估計也得個五年起，別想太多啦！08/10 18:01
還好..那不是我的目標..呵呵
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:02:52
12F：推 kuninaka: 抽個一小時不難吧 08/10 18:02
假日是家庭日，都會帶小朋友出門，我會在盡量抽點時間
13F：→ kuninaka: 游泳也蠻花時間的08/10 18:03
因為有點胖..怕運動傷害
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:05:33
14F：推 rgfuajaiuk: 我覺得吃蛋餅不如吃兩顆蛋....除非蛋餅是自己弄的 08/10 18:10
明天我在調整過來試試看
15F：→ rgfuajaiuk: 水量也可以慢慢增加08/10 18:11
16F：推 FarkU: 高強度運動不代表一定耗時長，動作不用多，強度做夠，動作08/10 18:13
17F：→ FarkU: 做對，就已經很有幫助了。08/10 18:13
好的，我會在調整我的運動內容
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 18:27:33
18F：→ waterlovers: 青菜太少、蛋白質太少、糖類（牛奶）有點高08/10 19:08
我會在調整的
19F：→ oguesto: 1公斤至少30cc的水 有在運動請再往上加08/10 19:14
好的
20F：推 stupidsnow: 我有沒有看錯，男生吃這麼少 08/10 19:25
看來我的飲食該調整了
21F：推 stupidsnow: 請問幾公分？老實說,你吃這麼少還有在運動一個月應該08/10 19:30
176公分
22F：→ stupidsnow: 會瘦..我吃得比你多..一個月還有-2kg左右08/10 19:30
所以我就覺得好奇怪..
23F：推 stupidsnow: 只是..我比較好奇..你的肌力運動是有拿重物之類的嗎?08/10 19:32
啞鈴跟彈力棒算嗎？
24F：推 stupidsnow: 假如都只是徒手..倒不如去跳繩瘦得還比較快08/10 19:34
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 19:37:35
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 19:38:33
25F：推 r20659541: 「再」調整 08/10 19:50
是的老師
26F：推 ilovedavetao: 可以去康是美量體脂，固定一家和固定週期時間08/10 20:07
27F：推 yiyun51: 強度不足。吃的有點少 08/10 21:08
28F：推 royroy666: 我174 體重剛減破7開頭 我運動只有買啞鈴跟椅子還有健 08/10 21:20
29F：→ royroy666: 身環在家做08/10 21:20
30F：→ royroy666: 啞鈴偏上半身 健身環挑下半身08/10 21:20
31F：→ royroy666: 我只吃兩餐 早餐跟晚餐 但我吃的量比你多很多08/10 21:20
看來我的飲食真的出很大的問題
32F：→ royroy666: 不過我還是可以維持一個月減2公斤 08/10 21:21
33F：→ yurikim: 自行車是很好的選擇 不過我怕你會騎上癮08/10 21:21
34F：噓 daphneH: 上半身啞鈴上下左右各10下？有夠隨意，至少也把動作名稱 08/10 21:36
喔抱歉，前舉、平舉、左右平舉、向上舉、由下而上舉
35F：→ daphneH: 說一下08/10 21:36
36F：推 epson5566: 有腰身才是最準 最好做運動都不會增加肌肉重量 聽一堆08/10 22:16
我看過脂肪跟肌肉的差異，所以我主要以有氧運動為主，就是怕脂肪還沒消，肌肉就跑出
來了
37F：→ epson5566: 人再吹 你就是不夠久肚子還有消 急什麼急08/10 22:16
我腰圍有變小一點點就是體重沒動..
38F：推 ai2311: 量腰圍 08/10 22:40
39F：推 sheenahsin: 我認真運動半年多體重完全沒變（但我本身bmi就偏低；108/10 23:58
40F：→ sheenahsin: 9左右） 但自覺體態有差08/10 23:59
41F：→ sheenahsin: 久了就不在乎體重計數字了08/10 23:59
不過我...有點胖..呵呵！其實我也只有量三次...昨天量最後一次也都沒動，就覺得奇怪
是不是我哪裡出錯..
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 07:20:56
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 07:34:11
42F：推 royroy666: 肌肉沒這麼好長 何況你在減脂 08/11 07:56
43F：推 jojosie: 飲水、蔬菜、蛋白質可以再多攝取一點 另外每天可補充一點 08/11 08:12
44F：→ jojosie: 無調味綜合堅果…體重只是個數字 要看的是體態變化 08/11 08:12
45F：推 kuninaka: 怕脂肪還沒消，肌肉就跑出來了08/11 10:13
46F：→ kuninaka: 怕？ 08/11 10:13
47F：推 FarkU: 常做運動感覺有力，不代表肌肉有增長。肌肉骨骼神經系統三 08/11 10:14
48F：→ FarkU: 者其一只要有向上適應，反應出來的就是力量的增長。另外有 08/11 10:14
49F：→ FarkU: 些人會覺得視覺上肌肉有增大，其實只是肌肉萎縮程度低於體08/11 10:15
50F：→ FarkU: 脂降低程度，給你的一種錯覺。 08/11 10:15
我覺得我現在比之前還有力氣而且比較輕盈的感覺，這麼說來有可能是錯覺了..
51F：推 Doralice: 減重要保留肌肉蛋白質比例還要再拉高 08/11 10:50
嗯嗯飲食這塊我會多攝取原型肉之類的食物
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 11:26:35
52F：推 kuninaka: 比較有力氣應該只是你有運動習慣了08/11 12:45
53F：→ kuninaka: 肌肉有沒有變多 去量身體組成分析比較清楚 08/11 12:46
54F：推 AndrewWiggs: 要長肌肉要訓練量夠加飲食控制而且要持續下去才會有 08/11 12:56
55F：→ AndrewWiggs: ，你的擔心多餘了 08/11 12:56
56F：→ lohsuan: 才一個月，以你的運動強度啥都沒變很正常啊 08/11 15:08
57F：噓 chenyei: 再啦，連字都隨便寫，不相信你運動可以多認真 08/11 16:01
58F：→ ChungLi5566: 飲食比運動重要 結果飲食部份草草帶過08/11 18:17
59F：→ ChungLi5566: 問題出在哪自己最清楚 不要逃避08/11 18:17
60F：推 dogbydog: 你的身高體重跟黃阿文教練很像08/11 21:16
61F：推 stupidsnow: 建議你文章上面可以寫詳細點..身高,啞鈴,彈力繩公斤 08/12 08:30
62F：→ stupidsnow: 數都沒寫..說不定只有拿5kg,沒瘦合情合理阿,假如你平 08/12 08:30
啞鈴10磅
63F：→ stupidsnow: 日都吃文章那樣,就是你假日吃太多了 08/12 08:30
假日沒刻意吃什麼，基本上跟家人一起吃有聚餐就參加聚餐
64F：推 stupidsnow: 我有氧派的,月跑100-150瘦了快10停滯,最近有多注意飲 08/12 08:41
上面運動量的部分是目前的量，我每個禮拜都會增加時間或次數!!例如跑步機原本一開始
只能跑20分鐘，現在可以跑30分鐘
65F：→ stupidsnow: 食tdee-400,假日也放縱吃約2500-3000卡,目前也穩定瘦1 08/12 08:41
飲食這塊我會在調整到適合我的
66F：推 stupidsnow: m-2 08/12 08:46
67F：推 stupidsnow: 但我假日會選擇1-2天登山3hr或長跑..08/12 08:48
68F：→ billgreenoil: 整串看下來你對於增肌有夠消極 你要不考慮專心減脂08/12 09:01
69F：→ billgreenoil: 就好？ 08/12 09:01
我是有氧為主肌力訓練為輔，慢慢增加一開始沒辦法這麼拼，呵呵
70F：推 gobby3958: 吃好少唷！刻意餓的吧 08/12 09:05
其實我本來早餐沒什麼在吃的，是為了運動才吃，怕動到一半暈倒
71F：推 wiwi951236: 脂肪不會變肌肉 08/12 09:22
嗯我知道了
72F：推 g98675: 享受肚子跳繩很快08/12 09:48
跳繩這塊我會慢慢增加
73F：→ ChungLi5566: 晚餐跟假日吃什麼沒寫啊08/12 10:06
晚餐就是便當之類的，家人吃什麼我就吃什麼沒刻意挑食..
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.3.20 臺灣), 08/12/2020 10:46:43
74F：推 kuninaka: 聚餐不就是刻意多吃嗎08/12 11:05
聚餐這個..因為不是每個週末都會有所以我沒特別的去控制
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.3.20 臺灣), 08/12/2020 11:18:41
75F：推 dogbydog: 別再加啦 搞不好訓練過度都不知道 08/12 12:47
76F：→ ChungLi5566: 便當太籠統了 白飯幾公克 配菜有哪些怎麼烹調 各幾 08/12 12:47
77F：→ ChungLi5566: 公克 去換算熱量 08/12 12:48
78F：推 creepy: 我剛開始 8個月體重都沒減少 腰圍有減 08/12 14:37
79F：推 predator8016: 正常 08/12 14:49
80F：噓 bagadandan: 7km/hr根本不算跑...心跳根本到不了有氧區間 08/12 20:23
81F：推 kuninaka: 樓上 胖的人可以喔 心跳130以上 08/12 22:27
82F：噓 Giancar1o: 有人可以解釋樓主回36樓的內容嗎 08/13 18:18
83F：→ talkdiary: 呃，怕肌肉跑出來？ 08/14 02:23
84F：推 t1039510395: 昨天剛量完inbody，兩個月的重訓加飲食控制，減掉10 08/14 11:19
85F：→ t1039510395: KG體脂肪，肌肉量小小增加沒掉，給你參考 08/14 11:19
86F：→ cheche: 午餐跟晚餐交換 以88公斤體重來看 這樣吃太少了 算起來應 08/21 16:01
87F：→ cheche: 該1500都沒有? ；喝水量至少也要2700 有運動請再往上加 ； 08/21 16:01
88F：→ cheche: 另外吃太少自然沒什麼東西可以上廁所 蔬菜太少 蛋白質不 08/21 16:01
89F：→ cheche: 夠 乳糖(牛奶)太多 把牛奶換成無糖豆漿吧......然後看起 08/21 16:01
90F：→ cheche: 訓練強度不足，多點重訓，假日聚餐如果三餐都亂吃，平日也 08/21 16:03
91F：→ cheche: 沒多乾淨 減得慢也是意料中事，腰圍有減就不錯了 繼續努力 08/21 16:04