作者s3z15a3z15a (ER31)
看板FITNESS
标题[闲聊] 体重不增不减..正常吗？
时间Mon Aug 10 17:44:26 2020
性别：男
体重：88kg
(因为家里只有体重计所以就没量体脂，加上疫情关系所以就尽量不进医院测量..)
一个礼拜运动5天，其余两天让身体休息，目前运动迈入第四个礼拜，但是体重一直在87-
88kg来回..其实我的目标不是练的像健身教练一样大肌肌型，只要看起来精实就可以了
最近发现慢慢有腰身了!!不过肚子还是很大，但是身体感觉比以前轻盈许多没这麽的负担
，不过体重一直没动!!有点...
是不是脂肪变成肌肉了??本来目标是设定70kg!!
一个礼拜运动计画
星期一在家肌力训练20min加游泳45min-1hr(看人潮)
星期二上健身房加家里肌力训练
星期三纯游泳让身体缓缓
星期四上健身房加家里肌力训练
星期五在家肌力训练加游泳45min-1hr
蛙式游泳从不休息只能游10min到目前35min(剩下时间休息1分钟在游到没力在休息下来预
计整段距离1500M左右)
目前肌力训练内容(每个礼拜都会增加)
上半身
哑铃上下左右各10下
弹力棒10下
伏地挺身40下
仰卧起坐20下
下半身
深蹲40下
踩阶梯30下(我家是和室那种一层阶梯)
抬腿踩椅子30下
鸭子走路30公尺(我家走廊3公尺来回5趟)
跳绳30秒2组(这周新增的)
目前整套下来约20min
健身房内容(每个礼拜都会增加)
跑步机
跑30min(7km/hr)走5min(5.5km/hr)
脚踏车20min(最後五分钟加速30s休息30s)
阶梯机10min
饮食
一天水量1500cc以上
早餐吃蛋饼加鲜奶一杯马克杯
中餐一根香蕉一颗水煮蛋加鲜奶一杯马克杯(运动後饮食)
晚餐可能便当之类的正常食物
没宵夜
以上是平日，假日正常聚餐之类的，最近有点便秘，中午会新增烫青菜
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.137.13.219 (台湾)
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※ 编辑: s3z15a3z15a (220.137.13.219 台湾), 08/10/2020 17:46:26
1F：→ yanyan8852: 满三个月再来问08/10 17:46
喔好吧
※ 编辑: s3z15a3z15a (220.137.13.219 台湾), 08/10/2020 17:46:59
2F：推 lin999915: 1.看体态 2.身体数据 其他都是心理作用08/10 17:49
3F：→ a13yinjei13: 脂肪不可能转变成肌肉唷08/10 17:49
4F：推 kuninaka: 去做身体组成分析就知道了08/10 17:50
嗯，会安排时间去一趟
5F：→ kuninaka: 哑铃上下左右是啥、建议别做仰卧起坐08/10 17:51
每个方向，仰卧起坐不做?!
6F：→ kuninaka: 蛋白质太少08/10 17:52
嗯，我在增加鸡胸肉好了
7F：嘘 marry1213: 脂肪不会变成肌肉08/10 17:56
喔喔那是我了解错误了
※ 编辑: s3z15a3z15a (223.137.243.202 台湾), 08/10/2020 17:59:48
8F：推 FarkU: 以男性88公斤来看，您不论肌力训练还是有氧训练，看起来就08/10 17:58
9F：→ FarkU: 只是活动筋骨而已，强度不足。另外您的饮食有够仙，吃的有08/10 17:58
10F：→ FarkU: 够少，综合运动与饮食状况，不掉秤完全是意料之中的事。08/10 17:58
平日的时间有限..那我在休息那两天在抽点时间好了，吃的部分我会在增加鸡胸肉
※ 编辑: s3z15a3z15a (223.137.243.202 台湾), 08/10/2020 18:02:15
11F：→ FarkU: 最後，你想练成大肌肌型估计也得个五年起，别想太多啦！08/10 18:01
还好..那不是我的目标..呵呵
※ 编辑: s3z15a3z15a (223.137.243.202 台湾), 08/10/2020 18:02:52
12F：推 kuninaka: 抽个一小时不难吧 08/10 18:02
假日是家庭日，都会带小朋友出门，我会在尽量抽点时间
13F：→ kuninaka: 游泳也蛮花时间的08/10 18:03
因为有点胖..怕运动伤害
※ 编辑: s3z15a3z15a (223.137.243.202 台湾), 08/10/2020 18:05:33
14F：推 rgfuajaiuk: 我觉得吃蛋饼不如吃两颗蛋....除非蛋饼是自己弄的 08/10 18:10
明天我在调整过来试试看
15F：→ rgfuajaiuk: 水量也可以慢慢增加08/10 18:11
16F：推 FarkU: 高强度运动不代表一定耗时长，动作不用多，强度做够，动作08/10 18:13
17F：→ FarkU: 做对，就已经很有帮助了。08/10 18:13
好的，我会在调整我的运动内容
※ 编辑: s3z15a3z15a (220.137.13.219 台湾), 08/10/2020 18:27:33
18F：→ waterlovers: 青菜太少、蛋白质太少、糖类（牛奶）有点高08/10 19:08
我会在调整的
19F：→ oguesto: 1公斤至少30cc的水 有在运动请再往上加08/10 19:14
好的
20F：推 stupidsnow: 我有没有看错，男生吃这麽少 08/10 19:25
看来我的饮食该调整了
21F：推 stupidsnow: 请问几公分？老实说,你吃这麽少还有在运动一个月应该08/10 19:30
176公分
22F：→ stupidsnow: 会瘦..我吃得比你多..一个月还有-2kg左右08/10 19:30
所以我就觉得好奇怪..
23F：推 stupidsnow: 只是..我比较好奇..你的肌力运动是有拿重物之类的吗?08/10 19:32
哑铃跟弹力棒算吗？
24F：推 stupidsnow: 假如都只是徒手..倒不如去跳绳瘦得还比较快08/10 19:34
※ 编辑: s3z15a3z15a (220.137.13.219 台湾), 08/10/2020 19:37:35
※ 编辑: s3z15a3z15a (220.137.13.219 台湾), 08/10/2020 19:38:33
25F：推 r20659541: 「再」调整 08/10 19:50
是的老师
26F：推 ilovedavetao: 可以去康是美量体脂，固定一家和固定周期时间08/10 20:07
27F：推 yiyun51: 强度不足。吃的有点少 08/10 21:08
28F：推 royroy666: 我174 体重刚减破7开头 我运动只有买哑铃跟椅子还有健 08/10 21:20
29F：→ royroy666: 身环在家做08/10 21:20
30F：→ royroy666: 哑铃偏上半身 健身环挑下半身08/10 21:20
31F：→ royroy666: 我只吃两餐 早餐跟晚餐 但我吃的量比你多很多08/10 21:20
看来我的饮食真的出很大的问题
32F：→ royroy666: 不过我还是可以维持一个月减2公斤 08/10 21:21
33F：→ yurikim: 自行车是很好的选择 不过我怕你会骑上瘾08/10 21:21
34F：嘘 daphneH: 上半身哑铃上下左右各10下？有够随意，至少也把动作名称 08/10 21:36
喔抱歉，前举、平举、左右平举、向上举、由下而上举
35F：→ daphneH: 说一下08/10 21:36
36F：推 epson5566: 有腰身才是最准 最好做运动都不会增加肌肉重量 听一堆08/10 22:16
我看过脂肪跟肌肉的差异，所以我主要以有氧运动为主，就是怕脂肪还没消，肌肉就跑出
来了
37F：→ epson5566: 人再吹 你就是不够久肚子还有消 急什麽急08/10 22:16
我腰围有变小一点点就是体重没动..
38F：推 ai2311: 量腰围 08/10 22:40
39F：推 sheenahsin: 我认真运动半年多体重完全没变（但我本身bmi就偏低；108/10 23:58
40F：→ sheenahsin: 9左右） 但自觉体态有差08/10 23:59
41F：→ sheenahsin: 久了就不在乎体重计数字了08/10 23:59
不过我...有点胖..呵呵！其实我也只有量三次...昨天量最後一次也都没动，就觉得奇怪
是不是我哪里出错..
※ 编辑: s3z15a3z15a (220.137.13.219 台湾), 08/11/2020 07:20:56
※ 编辑: s3z15a3z15a (220.137.13.219 台湾), 08/11/2020 07:34:11
42F：推 royroy666: 肌肉没这麽好长 何况你在减脂 08/11 07:56
43F：推 jojosie: 饮水、蔬菜、蛋白质可以再多摄取一点 另外每天可补充一点 08/11 08:12
44F：→ jojosie: 无调味综合坚果…体重只是个数字 要看的是体态变化 08/11 08:12
45F：推 kuninaka: 怕脂肪还没消，肌肉就跑出来了08/11 10:13
46F：→ kuninaka: 怕？ 08/11 10:13
47F：推 FarkU: 常做运动感觉有力，不代表肌肉有增长。肌肉骨骼神经系统三 08/11 10:14
48F：→ FarkU: 者其一只要有向上适应，反应出来的就是力量的增长。另外有 08/11 10:14
49F：→ FarkU: 些人会觉得视觉上肌肉有增大，其实只是肌肉萎缩程度低於体08/11 10:15
50F：→ FarkU: 脂降低程度，给你的一种错觉。 08/11 10:15
我觉得我现在比之前还有力气而且比较轻盈的感觉，这麽说来有可能是错觉了..
51F：推 Doralice: 减重要保留肌肉蛋白质比例还要再拉高 08/11 10:50
嗯嗯饮食这块我会多摄取原型肉之类的食物
※ 编辑: s3z15a3z15a (220.137.13.219 台湾), 08/11/2020 11:26:35
52F：推 kuninaka: 比较有力气应该只是你有运动习惯了08/11 12:45
53F：→ kuninaka: 肌肉有没有变多 去量身体组成分析比较清楚 08/11 12:46
54F：推 AndrewWiggs: 要长肌肉要训练量够加饮食控制而且要持续下去才会有 08/11 12:56
55F：→ AndrewWiggs: ，你的担心多余了 08/11 12:56
56F：→ lohsuan: 才一个月，以你的运动强度啥都没变很正常啊 08/11 15:08
57F：嘘 chenyei: 再啦，连字都随便写，不相信你运动可以多认真 08/11 16:01
58F：→ ChungLi5566: 饮食比运动重要 结果饮食部份草草带过08/11 18:17
59F：→ ChungLi5566: 问题出在哪自己最清楚 不要逃避08/11 18:17
60F：推 dogbydog: 你的身高体重跟黄阿文教练很像08/11 21:16
61F：推 stupidsnow: 建议你文章上面可以写详细点..身高,哑铃,弹力绳公斤 08/12 08:30
62F：→ stupidsnow: 数都没写..说不定只有拿5kg,没瘦合情合理阿,假如你平 08/12 08:30
哑铃10磅
63F：→ stupidsnow: 日都吃文章那样,就是你假日吃太多了 08/12 08:30
假日没刻意吃什麽，基本上跟家人一起吃有聚餐就参加聚餐
64F：推 stupidsnow: 我有氧派的,月跑100-150瘦了快10停滞,最近有多注意饮 08/12 08:41
上面运动量的部分是目前的量，我每个礼拜都会增加时间或次数!!例如跑步机原本一开始
只能跑20分钟，现在可以跑30分钟
65F：→ stupidsnow: 食tdee-400,假日也放纵吃约2500-3000卡,目前也稳定瘦1 08/12 08:41
饮食这块我会在调整到适合我的
66F：推 stupidsnow: m-2 08/12 08:46
67F：推 stupidsnow: 但我假日会选择1-2天登山3hr或长跑..08/12 08:48
68F：→ billgreenoil: 整串看下来你对於增肌有够消极 你要不考虑专心减脂08/12 09:01
69F：→ billgreenoil: 就好？ 08/12 09:01
我是有氧为主肌力训练为辅，慢慢增加一开始没办法这麽拼，呵呵
70F：推 gobby3958: 吃好少唷！刻意饿的吧 08/12 09:05
其实我本来早餐没什麽在吃的，是为了运动才吃，怕动到一半晕倒
71F：推 wiwi951236: 脂肪不会变肌肉 08/12 09:22
嗯我知道了
72F：推 g98675: 享受肚子跳绳很快08/12 09:48
跳绳这块我会慢慢增加
73F：→ ChungLi5566: 晚餐跟假日吃什麽没写啊08/12 10:06
晚餐就是便当之类的，家人吃什麽我就吃什麽没刻意挑食..
※ 编辑: s3z15a3z15a (220.137.3.20 台湾), 08/12/2020 10:46:43
74F：推 kuninaka: 聚餐不就是刻意多吃吗08/12 11:05
聚餐这个..因为不是每个周末都会有所以我没特别的去控制
※ 编辑: s3z15a3z15a (220.137.3.20 台湾), 08/12/2020 11:18:41
75F：推 dogbydog: 别再加啦 搞不好训练过度都不知道 08/12 12:47
76F：→ ChungLi5566: 便当太笼统了 白饭几公克 配菜有哪些怎麽烹调 各几 08/12 12:47
77F：→ ChungLi5566: 公克 去换算热量 08/12 12:48
78F：推 creepy: 我刚开始 8个月体重都没减少 腰围有减 08/12 14:37
79F：推 predator8016: 正常 08/12 14:49
80F：嘘 bagadandan: 7km/hr根本不算跑...心跳根本到不了有氧区间 08/12 20:23
81F：推 kuninaka: 楼上 胖的人可以喔 心跳130以上 08/12 22:27
82F：嘘 Giancar1o: 有人可以解释楼主回36楼的内容吗 08/13 18:18
83F：→ talkdiary: 呃，怕肌肉跑出来？ 08/14 02:23
84F：推 t1039510395: 昨天刚量完inbody，两个月的重训加饮食控制，减掉10 08/14 11:19
85F：→ t1039510395: KG体脂肪，肌肉量小小增加没掉，给你参考 08/14 11:19
86F：→ cheche: 午餐跟晚餐交换 以88公斤体重来看 这样吃太少了 算起来应 08/21 16:01
87F：→ cheche: 该1500都没有? ；喝水量至少也要2700 有运动请再往上加 ； 08/21 16:01
88F：→ cheche: 另外吃太少自然没什麽东西可以上厕所 蔬菜太少 蛋白质不 08/21 16:01
89F：→ cheche: 够 乳糖(牛奶)太多 把牛奶换成无糖豆浆吧......然後看起 08/21 16:01
90F：→ cheche: 训练强度不足，多点重训，假日聚餐如果三餐都乱吃，平日也 08/21 16:03
91F：→ cheche: 没多乾净 减得慢也是意料中事，腰围有减就不错了 继续努力 08/21 16:04