作者pink9610 (大門)
看板FITNESS
標題[減肥] 詢問斷食法建議調整方式~
時間Mon Aug 10 11:51:24 2020
跟各位請教一下，我目前正在做204斷食法，大約快一個月左右
吃飯的時間是9:30-12:30，之後就不會再吃任何食物，晚上也習慣了
所以大致上來說不吃力，一周會有一天家庭日吃晚餐，比較不忌口
平常的飲食很固定，早餐是一片180G的雞胸肉、2顆茶葉蛋、無糖豆漿一罐
中餐吃公司附近的便當，一份肉三種菜一顆蛋半個拳頭的白米飯
我覺得照這個吃法飽足感很夠，大概三周前開始，早上會去重訓，
不過單純自己練，大概就是以胸腹為主一組12下(第12下極限力量)*3做到力竭，單純想增
加運動習慣
目前從一開始的107KG，到目前97KG，身高187CM
沒有請教練跟健身房的預算，都在設備有限的陽春市立健身房努力，
想知道我是否該如何調整，還是有更建議的飲食方式呢，感謝大家~~
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1F：→ grotwpig645: 維持下去就好 08/10 12:20
2F：→ Leeling: 呃..你應該先說你的需求或目標? 不然怎知道往哪方面調呢 08/10 12:24
3F：推 KobeNi: 每週有規律瘦下去（體重*0.8）就持續下去 08/10 12:25
4F：→ yiyun51: 目標是什麼？ 08/10 12:29
5F：推 Dracarys: 是三週10公斤？是不是有點快 08/10 12:31
6F：→ NONOTV: 感覺赤字很大 08/10 12:34
7F：→ ChungLi5566: 現在有效幹嘛改？ 08/10 13:16
8F：→ skykenny611: 小心贅皮.. 08/10 13:32
9F：推 ZincSaga: 健身先從大肌群去練，尤其臀腿練起來雖痛苦但不練可惜 08/10 13:51
10F：推 a0912096896: 我覺得你吃太少 這樣肌肉可能會掉光 08/10 14:17
11F：推 kuninaka: 蛋白質很少 掉肌肉 08/10 14:25
12F：→ asd90267: 吃太少了…還要攝取好油 08/10 15:02
13F：推 jayin07: 這種訓練量可以忽略不計，碳水對你沒啥用、蛋白又不足 08/10 15:50
14F：推 wiwi951236: 背和腿要練真心不騙 08/10 17:11
15F：推 wiwi951236: 減脂更要求蛋白質喔 08/10 17:15
16F：推 FarkU: 蛋白質隨體重定量，主要的管控還是碳水。 08/10 18:04
17F：推 FarkU: 碳水的攝取關乎運動表現，運動表現關乎訓練品質，這些都是 08/10 18:09
18F：→ FarkU: 相輔相成的，除非你什麼運動都不做那有沒碳水影響不大。 08/10 18:09
19F：推 tsaiyt: 熱量赤字很高，注意身體狀況，記得補充維生素 08/10 21:42
20F：噓 a5160007: 為什麼很多人都喜歡把斷食操作成絕食... 08/10 22:45
21F：推 csro7788: 想增加運動表現的運動是啥運動 08/11 08:56
22F：推 FarkU: 今天大量少吃碳水，結果舉個啞鈴就很軟爛或完全不想動，這 08/11 16:00
23F：→ FarkU: 就是運動表現差，然後影響訓練品質。 08/11 16:00
24F：噓 chenyei: 這運動菜單完全不行 08/11 16:06
25F：→ felixr0123: 持續拉長時間就好 減脂增肌效果出來後會更明顯 08/12 01:15