作者pink9610 (大门)
看板FITNESS
标题[减肥] 询问断食法建议调整方式~
时间Mon Aug 10 11:51:24 2020
跟各位请教一下，我目前正在做204断食法，大约快一个月左右
吃饭的时间是9:30-12:30，之後就不会再吃任何食物，晚上也习惯了
所以大致上来说不吃力，一周会有一天家庭日吃晚餐，比较不忌口
平常的饮食很固定，早餐是一片180G的鸡胸肉、2颗茶叶蛋、无糖豆浆一罐
中餐吃公司附近的便当，一份肉三种菜一颗蛋半个拳头的白米饭
我觉得照这个吃法饱足感很够，大概三周前开始，早上会去重训，
不过单纯自己练，大概就是以胸腹为主一组12下(第12下极限力量)*3做到力竭，单纯想增
加运动习惯
目前从一开始的107KG，到目前97KG，身高187CM
没有请教练跟健身房的预算，都在设备有限的阳春市立健身房努力，
想知道我是否该如何调整，还是有更建议的饮食方式呢，感谢大家~~
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1F：→ grotwpig645: 维持下去就好 08/10 12:20
2F：→ Leeling: 呃..你应该先说你的需求或目标? 不然怎知道往哪方面调呢 08/10 12:24
3F：推 KobeNi: 每周有规律瘦下去（体重*0.8）就持续下去 08/10 12:25
4F：→ yiyun51: 目标是什麽？ 08/10 12:29
5F：推 Dracarys: 是三周10公斤？是不是有点快 08/10 12:31
6F：→ NONOTV: 感觉赤字很大 08/10 12:34
7F：→ ChungLi5566: 现在有效干嘛改？ 08/10 13:16
8F：→ skykenny611: 小心赘皮.. 08/10 13:32
9F：推 ZincSaga: 健身先从大肌群去练，尤其臀腿练起来虽痛苦但不练可惜 08/10 13:51
10F：推 a0912096896: 我觉得你吃太少 这样肌肉可能会掉光 08/10 14:17
11F：推 kuninaka: 蛋白质很少 掉肌肉 08/10 14:25
12F：→ asd90267: 吃太少了…还要摄取好油 08/10 15:02
13F：推 jayin07: 这种训练量可以忽略不计，碳水对你没啥用、蛋白又不足 08/10 15:50
14F：推 wiwi951236: 背和腿要练真心不骗 08/10 17:11
15F：推 wiwi951236: 减脂更要求蛋白质喔 08/10 17:15
16F：推 FarkU: 蛋白质随体重定量，主要的管控还是碳水。 08/10 18:04
17F：推 FarkU: 碳水的摄取关乎运动表现，运动表现关乎训练品质，这些都是 08/10 18:09
18F：→ FarkU: 相辅相成的，除非你什麽运动都不做那有没碳水影响不大。 08/10 18:09
19F：推 tsaiyt: 热量赤字很高，注意身体状况，记得补充维生素 08/10 21:42
20F：嘘 a5160007: 为什麽很多人都喜欢把断食操作成绝食... 08/10 22:45
21F：推 csro7788: 想增加运动表现的运动是啥运动 08/11 08:56
22F：推 FarkU: 今天大量少吃碳水，结果举个哑铃就很软烂或完全不想动，这 08/11 16:00
23F：→ FarkU: 就是运动表现差，然後影响训练品质。 08/11 16:00
24F：嘘 chenyei: 这运动菜单完全不行 08/11 16:06
25F：→ felixr0123: 持续拉长时间就好 减脂增肌效果出来後会更明显 08/12 01:15