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這位同學好,我是路過的小桃氣營養師,目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好,接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉: ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了,不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率,建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標, 搭配妳現在有在上的教練課,甚至要更多的訓練。(運動的規劃就不是我的專業了) ② 目前的飲食比例再做調整 目前飲食碳水的比例太低,妳攝取的總熱量必須是TDEE+300-500,建議目標 是吃到兩千大卡左右,跟減脂不同的是攝取的碳水比例可以到總熱量的50-55% 不需要刻意低碳。 增肌需要的是更多的碳水化合物,肌肉的合成只有蛋白質是不夠的(之後有機會再說) 一公斤體重大約只要吃到1.2-1.5公克蛋白質,inbody上寫的蛋白質100-120g太高, 那是減脂期的目標。 但若妳長期飲食如妳所說的吃,短時間內可能無法拉高妳的飲食攝取量, 因為妳會吃不下。 所以循序漸進的改變是一件很重要的事喔。 ③ 168斷食建議先不執行 現在階段更需要強調運動前後的飲食搭配,若168斷食無法涵蓋到運動後的補充 就建議妳先不要執行囉。 如果在增肌減脂的路上遇到停滯期的狀況,大約兩周左右就可以調整飲食的方向, 對妳現階段來說,熱量要再吃更多,但食物的內容不對也可能同時增加脂肪。 另外要增肌,生活習慣的調整與運動菜單的安排就比減脂期重要更多啦! 加油~ --
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1F:→ yurikim: 這裡的人聽不下去的 又要赤字又要斷食又要肌肥大 熱量赤 08/09 22:52
2F:→ yurikim: 字快破千 酮的不得了還不知道 一般人的補給都辦不到 你 08/09 22:52
3F:→ yurikim: 還是別浪費力氣 08/09 22:52
4F:推 reyo: 好文 08/10 08:42
5F:推 jin841218: 推 08/10 09:55
6F:推 cuteVictor: 推 08/10 10:08
7F:推 berder: 推 08/10 11:36
8F:推 butter1211: 推 08/10 12:36
9F:推 wwwwwwww: 感謝好文 08/10 14:57
10F:推 PitrN: 人真好 推 08/11 17:29
11F:推 Anda: 推 謝謝分享 08/12 01:47







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