这位同学好，我是路过的小桃气营养师，目前做减重减脂谘询约有6-7年时间 若你想要身体数据表现得更好，接下来可以再朝以下三个方向来做调整罗： ① 建议你可以开始执行增肌的饮食计画 因为你的体脂肪重量已经很低了，不建议再往下降以免影响到身体的状况。 所以想再降体脂率，建议的方向是朝增加骨骼肌重量为目标， 搭配你现在有在上的教练课，甚至要更多的训练。(运动的规划就不是我的专业了) ② 目前的饮食比例再做调整 目前饮食碳水的比例太低，你摄取的总热量必须是TDEE+300-500，建议目标 是吃到两千大卡左右，跟减脂不同的是摄取的碳水比例可以到总热量的50-55% 不需要刻意低碳。 增肌需要的是更多的碳水化合物，肌肉的合成只有蛋白质是不够的(之後有机会再说) 一公斤体重大约只要吃到1.2-1.5公克蛋白质，inbody上写的蛋白质100-120g太高， 那是减脂期的目标。 但若你长期饮食如你所说的吃，短时间内可能无法拉高你的饮食摄取量， 因为你会吃不下。 所以循序渐进的改变是一件很重要的事喔。 ③ 168断食建议先不执行 现在阶段更需要强调运动前後的饮食搭配，若168断食无法涵盖到运动後的补充 就建议你先不要执行罗。 如果在增肌减脂的路上遇到停滞期的状况，大约两周左右就可以调整饮食的方向， 对你现阶段来说，热量要再吃更多，但食物的内容不对也可能同时增加脂肪。 另外要增肌，生活习惯的调整与运动菜单的安排就比减脂期重要更多啦！ 加油~ --

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