作者ad826020 (ButterPuff)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向
時間Sat Aug 8 18:32:43 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（女）
年齡：27
身高：165
體重：58
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%（生理期前）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
https://i.imgur.com/w0DrB1u.jpg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
走168斷食，食材都以電鍋蒸煮
12:00第一餐：
雞胸肉120-140g(煮熟)
毛豆仁100g
水煮蛋2顆
深色青菜(每日會換)180-220g(未煮)
黃金糯麥30g
地瓜130-150g(煮熟)
15:00第二餐：
ON黃金比例乳清蛋白-雙倍巧克力60g
18:00第三餐：
酪梨150g
福樂頂級希臘優格200g
其他：
每日熱量攝取1500-1700大卡
每日喝水量3.5-4L
日常作息時間：
上班：08:30-18:30
運動：20:00-21:00
睡眠：23:00-07:00
生活型態：上班族，大多坐辦公室
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
目前上教練課，重訓為主
我的問題：
目前體脂20%的部分已停滯一個月了
想請教飲食方面還有需要改善的嗎？
想讓體脂再下降一些到18%左右
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.108.145 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1596882765.A.B57.html
※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/08/2020 18:33:23
※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/08/2020 18:34:25
1F：推 lianginptt: 既然請了教練，那教練怎麼說？08/08 18:44
他說可能我對某些食材有輕微的過敏反應，叫我慢慢試，可是我好沒方向qqqqq
※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/08/2020 18:57:10
2F：推 litricetle: 飲食很乾淨了耶，往運動方向去吧。重訓有氧都做08/08 19:02
好，我增加訓練量看看！
3F：推 litricetle: 歹勢，沒看到標題是飲食方向08/08 19:11
沒事沒事，我只是想順便問問我飲食這樣還有需要調整嗎
4F：推 td2100106: 感覺飲食蠻乾淨的多運動吧重訓有氧都可以08/08 19:42
好的！我慢慢增加訓練量看看
5F：推 jayin07: 不用變，重訓完多花30分鐘快走08/08 20:43
6F：推 jayin07: 坡度12+ 速度4.5+就可以很可觀08/08 20:44
！！！好，感謝建議！
7F：推 litricetle: 推樓上坡度+速度，手再拿個啞鈴，超喘，有效率08/08 20:59
加啞鈴感覺就超累 哈哈哈
8F：推 fish551959: 提醒一下 福樂的是希臘「式」優格08/08 21:45
9F：→ fish551959: 那個添加物很多 建議換costco或是一般無添加的優格喔08/08 21:45
不過我挑的這款已經無加膠跟糖，沒有鮮奶油跟增稠劑了說qqq
10F：推 les1988: 我目標也是18，但最近就是一直在20、21徘徊08/08 21:48
我20真的是一個檻
11F：推 Haruna: 這樣已經吃很少了，可能要增加運動或是增加運動種類08/08 22:09
好的！我嘗試增加訓練量
12F：推 nowfish: 請問你午餐後到晚餐吃這些都不會餓嗎08/08 22:15
不會耶！我覺得一直都滿有飽足感的
13F：推 tony28728: 應該是要問營養師吧問教練幹嘛08/09 01:00
想說多少經驗還是比我豐富嘛xD
14F：推 geen: 女生算低的 健身是要走長久的 就算低到18之後也是會來來回回08/09 01:56
因為想給自己一個目標試試看
15F：推 lianginptt: 健身教練的工作不就是幫會員雕塑想要的體態？飲食要怎08/09 05:37
16F：→ lianginptt: 麼調整可以不知道的嗎，還要另外找營養師喔？08/09 05:37
不過教練跟我說每個人身體反應都不一樣，所以飲食方面更詳細的還是要請教營養師
※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/09/2020 05:50:53
17F：→ IcePhoenix: 樓上以為教練是營養師喔= = 08/09 07:49
18F：推 Tigress: 身高體重體脂基代都跟妳差不多 之前有到18% 建議加些有氧 08/09 11:45
19F：推 Loveuux: 跳繩 08/09 15:59
20F：推 june89982014: 教練跟營養師差很多，專業根本不同== 08/09 17:55
21F：推 weric: 請問第二餐有必要嗎？之前看過減少用餐次數，可以增加減脂 08/10 01:40
22F：→ weric: 效果，所以我把第二餐刪除了。 08/10 01:41
23F：→ iscpupu: 肌肉量還可以拉一點 08/10 19:20
24F：推 PitrN: 某人標準奧克 08/11 17:11
25F：推 MM79979: 減脂建議要增加有氧 重訓ㄧ樣做不要放 08/11 23:35
26F：推 eld1209: 我的條件跟你差不多，之前靠每週三天慢跑10K，半年從23% 08/19 12:59
27F：→ eld1209: 最低到達19%，但身材很乾癟，還是要重訓線條才好看 https 08/19 12:59