作者ad826020 (ButterPuff)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂想减到18%想问饮食方向
时间Sat Aug 8 18:32:43 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（女）
年龄：27
身高：165
体重：58
BMI：21（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20%（生理期前）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
https://i.imgur.com/w0DrB1u.jpg
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
走168断食，食材都以电锅蒸煮
12:00第一餐：
鸡胸肉120-140g(煮熟)
毛豆仁100g
水煮蛋2颗
深色青菜(每日会换)180-220g(未煮)
黄金糯麦30g
地瓜130-150g(煮熟)
15:00第二餐：
ON黄金比例乳清蛋白-双倍巧克力60g
18:00第三餐：
酪梨150g
福乐顶级希腊优格200g
其他：
每日热量摄取1500-1700大卡
每日喝水量3.5-4L
日常作息时间：
上班：08:30-18:30
运动：20:00-21:00
睡眠：23:00-07:00
生活型态：上班族，大多坐办公室
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
目前上教练课，重训为主
我的问题：
目前体脂20%的部分已停滞一个月了
想请教饮食方面还有需要改善的吗？
想让体脂再下降一些到18%左右
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.234.108.145 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1596882765.A.B57.html
※ 编辑: ad826020 (182.234.108.145 台湾), 08/08/2020 18:33:23
※ 编辑: ad826020 (182.234.108.145 台湾), 08/08/2020 18:34:25
1F：推 lianginptt: 既然请了教练，那教练怎麽说？08/08 18:44
他说可能我对某些食材有轻微的过敏反应，叫我慢慢试，可是我好没方向qqqqq
※ 编辑: ad826020 (182.234.108.145 台湾), 08/08/2020 18:57:10
2F：推 litricetle: 饮食很乾净了耶，往运动方向去吧。重训有氧都做08/08 19:02
好，我增加训练量看看！
3F：推 litricetle: 歹势，没看到标题是饮食方向08/08 19:11
没事没事，我只是想顺便问问我饮食这样还有需要调整吗
4F：推 td2100106: 感觉饮食蛮乾净的多运动吧重训有氧都可以08/08 19:42
好的！我慢慢增加训练量看看
5F：推 jayin07: 不用变，重训完多花30分钟快走08/08 20:43
6F：推 jayin07: 坡度12+ 速度4.5+就可以很可观08/08 20:44
！！！好，感谢建议！
7F：推 litricetle: 推楼上坡度+速度，手再拿个哑铃，超喘，有效率08/08 20:59
加哑铃感觉就超累 哈哈哈
8F：推 fish551959: 提醒一下 福乐的是希腊「式」优格08/08 21:45
9F：→ fish551959: 那个添加物很多 建议换costco或是一般无添加的优格喔08/08 21:45
不过我挑的这款已经无加胶跟糖，没有鲜奶油跟增稠剂了说qqq
10F：推 les1988: 我目标也是18，但最近就是一直在20、21徘徊08/08 21:48
我20真的是一个槛
11F：推 Haruna: 这样已经吃很少了，可能要增加运动或是增加运动种类08/08 22:09
好的！我尝试增加训练量
12F：推 nowfish: 请问你午餐後到晚餐吃这些都不会饿吗08/08 22:15
不会耶！我觉得一直都满有饱足感的
13F：推 tony28728: 应该是要问营养师吧问教练干嘛08/09 01:00
想说多少经验还是比我丰富嘛xD
14F：推 geen: 女生算低的 健身是要走长久的 就算低到18之後也是会来来回回08/09 01:56
因为想给自己一个目标试试看
15F：推 lianginptt: 健身教练的工作不就是帮会员雕塑想要的体态？饮食要怎08/09 05:37
16F：→ lianginptt: 麽调整可以不知道的吗，还要另外找营养师喔？08/09 05:37
不过教练跟我说每个人身体反应都不一样，所以饮食方面更详细的还是要请教营养师
※ 编辑: ad826020 (182.234.108.145 台湾), 08/09/2020 05:50:53
17F：→ IcePhoenix: 楼上以为教练是营养师喔= = 08/09 07:49
18F：推 Tigress: 身高体重体脂基代都跟你差不多 之前有到18% 建议加些有氧 08/09 11:45
19F：推 Loveuux: 跳绳 08/09 15:59
20F：推 june89982014: 教练跟营养师差很多，专业根本不同== 08/09 17:55
21F：推 weric: 请问第二餐有必要吗？之前看过减少用餐次数，可以增加减脂 08/10 01:40
22F：→ weric: 效果，所以我把第二餐删除了。 08/10 01:41
23F：→ iscpupu: 肌肉量还可以拉一点 08/10 19:20
24F：推 PitrN: 某人标准奥克 08/11 17:11
25F：推 MM79979: 减脂建议要增加有氧 重训ㄧ样做不要放 08/11 23:35
26F：推 eld1209: 我的条件跟你差不多，之前靠每周三天慢跑10K，半年从23% 08/19 12:59
27F：→ eld1209: 最低到达19%，但身材很乾瘪，还是要重训线条才好看 https 08/19 12:59