作者RUIGE (Hi)
看板FITNESS
標題[討論] 會以乳清為主去配飲食比例，還是反過來?
時間Wed Aug 5 12:16:42 2020
目前每天蛋白質都有按照計畫吃到體重兩倍
不過發現高蛋白都是一份一份的
所以蠻不好控制
常常會會呈現一個不喝高蛋白就會不達標
但喝了又會超標一些些
所以一直在想說到底該每天看情況補吃高蛋白
還是乾脆直接把高蛋白當作每天的預設菜單
再去控制正常飲食蛋白質的量?
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1F：推 halulu: 你是買一包一包的那種嗎? 如果不是可以只挖個半匙 2/3匙啊 08/05 12:33
2F：→ halulu: 然後超標一點點不要太多應該還行 天然食物也會有誤差 08/05 12:34
3F：→ halulu: 我以天然食物為主 乳清為輔 08/05 12:35
4F：推 asmp115: 超標一點點不會怎麼樣吧 08/05 12:57
5F：推 FarkU: 2.2倍 ~ 3倍 08/05 13:02
6F：推 leoliu830115: 都可呀，聽起來後者是比較方便的 08/05 13:05
8F：推 peacepipi: 乳清當補充品，畢竟天然食物還是有其他微量營養素是人 08/05 13:22
9F：→ peacepipi: 體所需 08/05 13:22
10F：→ taleb: 我目前是喝速來補，蛋白質含量蠻高所以都會預設好是每天的 08/05 13:54
11F：→ taleb: 量，然後不足的部分分散到三餐裡 08/05 13:54
12F：推 circuit: 其實別超標太多都還好啦，但後者應該比較能避免 08/05 14:57
13F：推 kuninaka: 超標還好吧 08/05 15:08
14F：推 iamshana: 哇 佩服一天180克靠蛋白粉 08/05 15:56
15F：→ skykenny611: 你以爲吃多少就吸收多少喔 08/05 16:17
16F：→ skykenny611: 除非超標太多，不然別跟蛋白質計較 08/05 16:19
17F：推 FarkU: 喝原味蛋白粉沒有壓力，也不會吃下多餘的調味料，換算成等 08/05 16:47
18F：→ FarkU: 量水煮無調味雞胸肉牛肉魚肉，就會吃到質疑人生。 08/05 16:47
19F：推 FarkU: 有能力，自然食材必然是首選。沒能力，就要想想如何達標。 08/05 16:50
20F：→ onezillion: 我是早晚各一杯，共100g以上，其他靠正餐，不然要吃到 08/05 19:40
21F：→ onezillion: 夠，要嘛太花錢，要嘛太麻煩 08/05 19:40
22F：→ acegikmp: 一日都要吃到兩百多克，不靠乳清實在塞不下也太傷本 08/05 19:51
23F：推 F7shakeMINI: 超標也不會怎麼樣吧 除非喝高蛋白當三餐 08/06 08:10
24F：→ F7shakeMINI: 反而蛋白質比例拉高更利於減重阿 08/06 08:11
25F：推 gintama001: 要靠天然食物吃到足量蛋白質真的不容易 Orz 08/06 09:50
26F：推 Doralice: 一般人超標不會怎麼樣吧，除非你要比賽超嚴格控制熱量 08/06 11:14
27F：→ v2266514: 你不會少吃10克就掉肌肉，也不會多吃10克就變胖 08/06 12:38
28F：推 butter1211: 推樓上 08/06 18:01
29F：推 yinrw: 鑽牛角尖了，蛋白質攝取量的建議範圍很大，一份乳清的量遠 08/10 22:37
30F：→ yinrw: 小於範圍差異，多吃一些根本影響不大。除非你熱量超標太多 08/10 22:37
31F：→ yinrw: 、腎功能有問題，不然一份哪有什麼影響 08/10 22:38