作者RUIGE (Hi)
看板FITNESS
标题[讨论] 会以乳清为主去配饮食比例，还是反过来?
时间Wed Aug 5 12:16:42 2020
目前每天蛋白质都有按照计画吃到体重两倍
不过发现高蛋白都是一份一份的
所以蛮不好控制
常常会会呈现一个不喝高蛋白就会不达标
但喝了又会超标一些些
所以一直在想说到底该每天看情况补吃高蛋白
还是乾脆直接把高蛋白当作每天的预设菜单
再去控制正常饮食蛋白质的量?
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1F：推 halulu: 你是买一包一包的那种吗? 如果不是可以只挖个半匙 2/3匙啊 08/05 12:33
2F：→ halulu: 然後超标一点点不要太多应该还行 天然食物也会有误差 08/05 12:34
3F：→ halulu: 我以天然食物为主 乳清为辅 08/05 12:35
4F：推 asmp115: 超标一点点不会怎麽样吧 08/05 12:57
5F：推 FarkU: 2.2倍 ~ 3倍 08/05 13:02
6F：推 leoliu830115: 都可呀，听起来後者是比较方便的 08/05 13:05
8F：推 peacepipi: 乳清当补充品，毕竟天然食物还是有其他微量营养素是人 08/05 13:22
9F：→ peacepipi: 体所需 08/05 13:22
10F：→ taleb: 我目前是喝速来补，蛋白质含量蛮高所以都会预设好是每天的 08/05 13:54
11F：→ taleb: 量，然後不足的部分分散到三餐里 08/05 13:54
12F：推 circuit: 其实别超标太多都还好啦，但後者应该比较能避免 08/05 14:57
13F：推 kuninaka: 超标还好吧 08/05 15:08
14F：推 iamshana: 哇 佩服一天180克靠蛋白粉 08/05 15:56
15F：→ skykenny611: 你以爲吃多少就吸收多少喔 08/05 16:17
16F：→ skykenny611: 除非超标太多，不然别跟蛋白质计较 08/05 16:19
17F：推 FarkU: 喝原味蛋白粉没有压力，也不会吃下多余的调味料，换算成等 08/05 16:47
18F：→ FarkU: 量水煮无调味鸡胸肉牛肉鱼肉，就会吃到质疑人生。 08/05 16:47
19F：推 FarkU: 有能力，自然食材必然是首选。没能力，就要想想如何达标。 08/05 16:50
20F：→ onezillion: 我是早晚各一杯，共100g以上，其他靠正餐，不然要吃到 08/05 19:40
21F：→ onezillion: 够，要嘛太花钱，要嘛太麻烦 08/05 19:40
22F：→ acegikmp: 一日都要吃到两百多克，不靠乳清实在塞不下也太伤本 08/05 19:51
23F：推 F7shakeMINI: 超标也不会怎麽样吧 除非喝高蛋白当三餐 08/06 08:10
24F：→ F7shakeMINI: 反而蛋白质比例拉高更利於减重阿 08/06 08:11
25F：推 gintama001: 要靠天然食物吃到足量蛋白质真的不容易 Orz 08/06 09:50
26F：推 Doralice: 一般人超标不会怎麽样吧，除非你要比赛超严格控制热量 08/06 11:14
27F：→ v2266514: 你不会少吃10克就掉肌肉，也不会多吃10克就变胖 08/06 12:38
28F：推 butter1211: 推楼上 08/06 18:01
29F：推 yinrw: 钻牛角尖了，蛋白质摄取量的建议范围很大，一份乳清的量远 08/10 22:37
30F：→ yinrw: 小於范围差异，多吃一些根本影响不大。除非你热量超标太多 08/10 22:37
31F：→ yinrw: 、肾功能有问题，不然一份哪有什麽影响 08/10 22:38