作者hayuyang (村上寒雲)
看板FITNESS
標題[討論] 肥宅做基礎的徒手訓練 會特別有效嗎?
時間Wed Aug 5 07:12:01 2020
徒手訓練大部分都是 靠自身重量?
深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心?
理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高?
肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛?
徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話)
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所以搭配有氧 減掉外層脂肪 徒手訓練又有肌肉 就有機會達到一定線條的體態?
這麼爽又客家的事可能發生嗎?
雖然 我上禮拜深蹲 雙腳就廢了一個周末= =
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※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/05/2020 07:15:53
1F：推 B0Y0: 我倒覺得很容易受傷 08/05 07:31
2F：→ B0Y0: 想瘦下來靠飲食還比較有效率 08/05 07:32
3F：推 royroy666: 肥宅用自身重量做徒手 很硬耶 08/05 07:38
4F：推 panda80911: 重訓也不是做越重效益越高阿，超出你負荷的重量不只效 08/05 07:41
5F：→ panda80911: 益低，受傷風險還高。自體重量其實對於剛開始練的人都 08/05 07:41
6F：→ panda80911: 是過重，尤其上半身。 08/05 07:41
喔喔 了解 以為痠痛就是好xD
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/05/2020 07:42:20
7F：推 tungpayton: 徒手也是可以降階阿 自己找各個動作的降階訓練 08/05 07:46
8F：→ arshuan: 會吧 有時候看到幾個噸位明顯近百的 引體還能拉5下以上 08/05 07:57
9F：→ arshuan: 就覺得減下來一定不得了 08/05 07:57
10F：推 fantasoda: 我第一次上教練課的時候 連空蹲都有問題 更不要說伏地 08/05 09:34
11F：→ fantasoda: 挺身就慢慢來 不用多久就可負重了 08/05 09:34
12F：→ fantasoda: 我那時候是降階再降階 退無可退 08/05 09:35
13F：推 epson5566: 是有多容易受傷啦 08/05 10:26
14F：推 ai2311: 可以啊 我現在就這樣 08/05 10:51
15F：推 kuninaka: 沒有 08/05 11:22
16F：→ kuninaka: 很容易先受傷 08/05 11:23
17F：→ kuninaka: 體重太重的肥宅，徒手訓練需要姿勢非常正確 08/05 11:24
18F：→ kuninaka: 不然會先關節受傷，肌肉拉傷 08/05 11:24
19F：→ kuninaka: 都已經是肥宅了，代表很少運動，身體不適應 08/05 11:25
20F：→ lsps40803: 肥宅先控制一下飲食減少些體重吧 08/05 11:29
21F：推 sanrock619: 平常也是只作伏地挺身 搭配飲食控制 效果還不錯 08/05 12:25
22F：推 shakeM: 做伏地挺身，分腿蹲，引體向上就夠你瘦了 08/05 14:59
23F：→ skykenny611: 初期有幫助但身體是會適應的一陣子後會卡 08/05 16:26
24F：推 bibigaga: 很難耶太胖 08/05 16:56
25F：→ VALIS: 應該是沒有用 我超肥宅扛重量在做效果都很普通了zzz 08/05 17:57
26F：→ VALIS: 控制好飲食才是重點 我開始練前兩週很是很容易痠痛 08/05 17:59
27F：→ VALIS: 之後既使重量一直突破 也很少痠痛 身體習慣能力很強的 08/05 17:59
28F：推 VALIS: 徒手在初期養成運動習慣倒是不錯啦 08/05 18:02
29F：推 hdw: 可以啊!!徒手的好處就是省錢、方便、容易維持 08/05 18:43
30F：→ hdw: 我大學時有感自己太胖，從洗澡前30下伏地挺身開始 08/05 18:44
31F：→ hdw: 持續1X年，沒啥斷過；訓練的項目也慢慢增加、提高強度 08/05 18:45
32F：→ hdw: 體脂也維持在20以下，今年體檢INBODY是16... 08/05 18:46
33F：→ hdw: 飲食我幾乎沒在控制的，但我的沒控制不是沒節制亂吃 08/05 18:46
34F：→ hdw: 不過放到版上肯定是被砲轟的，蛋餅飯糰蛋糕我都吃 08/05 18:47
35F：→ hdw: 甜點就不用說了，巧克力更是我的最愛；但吃的時間、頻率 08/05 18:48
36F：→ hdw: 其實我還是有在節制，總之願意開始運動就有機會成功!!加油 08/05 18:49
37F：推 starcraftiii: 回樓上，運動就是為了吃，我也4 08/05 19:07
38F：推 hdw: star大..握手...就是想吃更多才認真運動的阿XD~~~ 08/06 02:09
39F：推 FarkU: H大多慮了，版上只會炮轟水餃。 08/06 02:35
40F：推 mmeelloo: 控制一下飲食就會瘦了 等瘦了一些再慢慢增加徒手訓練吧 08/06 12:34
41F：→ Darkword1987: 肥宅徒手的難度比用器材更高吧... 08/06 16:59
42F：推 faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
43F：→ faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
44F：→ faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
45F：→ faechai5566: 定會比較好 建議還是去健身房增加一些重量訓練吧 萵 08/06 22:44
46F：→ faechai5566: 苣之類連鎖點很多很方便 器材也很足夠 練起來效果絕 08/06 22:44
47F：推 faechai5566: 手機怪怪的 居然發了三行 08/06 22:48
48F：推 roy2142: 真的是肥宅的話多動多走就會有效果了 08/08 01:57
49F：推 verdandy: 真肥宅去游泳池每天水中走個一小時，初期就很有效 08/09 09:25
50F：→ verdandy: 還不傷膝蓋 08/09 09:25