作者hayuyang (村上寒云)
看板FITNESS
标题[讨论] 肥宅做基础的徒手训练 会特别有效吗?
时间Wed Aug 5 07:12:01 2020
徒手训练大部分都是 靠自身重量?
深蹲 仰卧起坐 伏地挺身 各式徒手核心?
理论上 肥宅重量很高 相对来讲 徒手训练负荷量可能比平常人高?
肌肉的塑造是建立在 肌肉损伤跟修复 肥宅体重高 负荷量高 肌肉更容易酸痛?
徒手训练的效益应该会比平常人高?(拚死撑好几个达到标准的话)
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所以搭配有氧 减掉外层脂肪 徒手训练又有肌肉 就有机会达到一定线条的体态?
这麽爽又客家的事可能发生吗?
虽然 我上礼拜深蹲 双脚就废了一个周末= =
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.40.120.181 (台湾)
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※ 编辑: hayuyang (114.40.120.181 台湾), 08/05/2020 07:15:53
1F：推 B0Y0: 我倒觉得很容易受伤 08/05 07:31
2F：→ B0Y0: 想瘦下来靠饮食还比较有效率 08/05 07:32
3F：推 royroy666: 肥宅用自身重量做徒手 很硬耶 08/05 07:38
4F：推 panda80911: 重训也不是做越重效益越高阿，超出你负荷的重量不只效 08/05 07:41
5F：→ panda80911: 益低，受伤风险还高。自体重量其实对於刚开始练的人都 08/05 07:41
6F：→ panda80911: 是过重，尤其上半身。 08/05 07:41
喔喔 了解 以为酸痛就是好xD
※ 编辑: hayuyang (114.40.120.181 台湾), 08/05/2020 07:42:20
7F：推 tungpayton: 徒手也是可以降阶阿 自己找各个动作的降阶训练 08/05 07:46
8F：→ arshuan: 会吧 有时候看到几个吨位明显近百的 引体还能拉5下以上 08/05 07:57
9F：→ arshuan: 就觉得减下来一定不得了 08/05 07:57
10F：推 fantasoda: 我第一次上教练课的时候 连空蹲都有问题 更不要说伏地 08/05 09:34
11F：→ fantasoda: 挺身就慢慢来 不用多久就可负重了 08/05 09:34
12F：→ fantasoda: 我那时候是降阶再降阶 退无可退 08/05 09:35
13F：推 epson5566: 是有多容易受伤啦 08/05 10:26
14F：推 ai2311: 可以啊 我现在就这样 08/05 10:51
15F：推 kuninaka: 没有 08/05 11:22
16F：→ kuninaka: 很容易先受伤 08/05 11:23
17F：→ kuninaka: 体重太重的肥宅，徒手训练需要姿势非常正确 08/05 11:24
18F：→ kuninaka: 不然会先关节受伤，肌肉拉伤 08/05 11:24
19F：→ kuninaka: 都已经是肥宅了，代表很少运动，身体不适应 08/05 11:25
20F：→ lsps40803: 肥宅先控制一下饮食减少些体重吧 08/05 11:29
21F：推 sanrock619: 平常也是只作伏地挺身 搭配饮食控制 效果还不错 08/05 12:25
22F：推 shakeM: 做伏地挺身，分腿蹲，引体向上就够你瘦了 08/05 14:59
23F：→ skykenny611: 初期有帮助但身体是会适应的一阵子後会卡 08/05 16:26
24F：推 bibigaga: 很难耶太胖 08/05 16:56
25F：→ VALIS: 应该是没有用 我超肥宅扛重量在做效果都很普通了zzz 08/05 17:57
26F：→ VALIS: 控制好饮食才是重点 我开始练前两周很是很容易酸痛 08/05 17:59
27F：→ VALIS: 之後既使重量一直突破 也很少酸痛 身体习惯能力很强的 08/05 17:59
28F：推 VALIS: 徒手在初期养成运动习惯倒是不错啦 08/05 18:02
29F：推 hdw: 可以啊!!徒手的好处就是省钱、方便、容易维持 08/05 18:43
30F：→ hdw: 我大学时有感自己太胖，从洗澡前30下伏地挺身开始 08/05 18:44
31F：→ hdw: 持续1X年，没啥断过；训练的项目也慢慢增加、提高强度 08/05 18:45
32F：→ hdw: 体脂也维持在20以下，今年体检INBODY是16... 08/05 18:46
33F：→ hdw: 饮食我几乎没在控制的，但我的没控制不是没节制乱吃 08/05 18:46
34F：→ hdw: 不过放到版上肯定是被炮轰的，蛋饼饭团蛋糕我都吃 08/05 18:47
35F：→ hdw: 甜点就不用说了，巧克力更是我的最爱；但吃的时间、频率 08/05 18:48
36F：→ hdw: 其实我还是有在节制，总之愿意开始运动就有机会成功!!加油 08/05 18:49
37F：推 starcraftiii: 回楼上，运动就是为了吃，我也4 08/05 19:07
38F：推 hdw: star大..握手...就是想吃更多才认真运动的阿XD~~~ 08/06 02:09
39F：推 FarkU: H大多虑了，版上只会炮轰水饺。 08/06 02:35
40F：推 mmeelloo: 控制一下饮食就会瘦了 等瘦了一些再慢慢增加徒手训练吧 08/06 12:34
41F：→ Darkword1987: 肥宅徒手的难度比用器材更高吧... 08/06 16:59
42F：推 faechai5566: 体重重通常肌肉量一开始就比别人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
43F：→ faechai5566: 体重重通常肌肉量一开始就比别人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
44F：→ faechai5566: 体重重通常肌肉量一开始就比别人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
45F：→ faechai5566: 定会比较好 建议还是去健身房增加一些重量训练吧 莴 08/06 22:44
46F：→ faechai5566: 苣之类连锁点很多很方便 器材也很足够 练起来效果绝 08/06 22:44
47F：推 faechai5566: 手机怪怪的 居然发了三行 08/06 22:48
48F：推 roy2142: 真的是肥宅的话多动多走就会有效果了 08/08 01:57
49F：推 verdandy: 真肥宅去游泳池每天水中走个一小时，初期就很有效 08/09 09:25
50F：→ verdandy: 还不伤膝盖 08/09 09:25