作者hayuyang (村上寒雲)
看板FITNESS
標題[問題] 高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30?
時間Tue Aug 4 08:46:55 2020
如題 我一般是健走帶慢跑交替啦
標題前者意思運動1小時就是越跑越少 後者意思是早上一次30分鐘 晚上一次30分鐘
太肥不敢跑太多
最基礎的計算後者消耗熱量較高
但又聽說各種因素 運動至少要30分後才開始燃脂?
所以難道要中強度=>低強度 30分高強度=>中強度30分這樣分配才會最好?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.120.181 (臺灣)
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※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:48:31
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:49:20
1F：推 justsay: 先確定你的高強度真的是高強度 08/04 08:51
呃 應該是用心率跟喘度來表示 喘到想吐夠高嗎(?
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:52:30
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:54:10
2F：推 panda80911: 如果你是想減肥，控制飲食最快，如果是想做研究，那自 08/04 09:14
3F：→ panda80911: 己親身紀錄最快，如果想偷懶，建議火化。 08/04 09:14
沒要偷懶過啦 年輕的時候有氧運動沒養成習慣 都運動到目標了 就停止然後 兩三年復胖
年輕的時候 都是跳繩加慢跑瘦的 有瘦過15KG 也瘦過20KG
但這次又肥又老 慢跑加跳繩不太敢直接上 怕膝蓋毀滅
只是現在想把練跑當長久目標 想要看更詳細的研究數據或...所謂運動科學?
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 09:33:50
4F：推 line6sorrow: 運動三十分鐘才開始燃脂是迷思 08/04 09:53
5F：→ line6sorrow: 你可以去查一下三大能量系統 08/04 09:53
6F：→ line6sorrow: 不同強度區間都會以脂肪為能量來源 08/04 09:54
7F：推 kuninaka: 你心跳多少? 08/04 11:19
8F：→ kuninaka: 怕膝蓋有問題你又要練跑？ 08/04 11:19
9F：→ kuninaka: 為何不騎單車 08/04 11:19
10F：推 qoq0417: 我覺得跑步比跳繩傷膝蓋耶.. 08/04 14:29
11F：推 michael26: 我太肥的時候是以游泳+飛輪+快走避免膝蓋毀滅 08/04 14:32
12F：推 cuba391156: 我只跑步 結果中了好幾次跑者膝 08/09 20:52