作者hayuyang (村上寒云)
看板FITNESS
标题[问题] 高=>低强度一小时vs高强度=>中强度30+30?
时间Tue Aug 4 08:46:55 2020
如题 我一般是健走带慢跑交替啦
标题前者意思运动1小时就是越跑越少 後者意思是早上一次30分钟 晚上一次30分钟
太肥不敢跑太多
最基础的计算後者消耗热量较高
但又听说各种因素 运动至少要30分後才开始燃脂?
所以难道要中强度=>低强度 30分高强度=>中强度30分这样分配才会最好?
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※ 编辑: hayuyang (114.40.120.181 台湾), 08/04/2020 08:48:31
※ 编辑: hayuyang (114.40.120.181 台湾), 08/04/2020 08:49:20
1F：推 justsay: 先确定你的高强度真的是高强度 08/04 08:51
呃 应该是用心率跟喘度来表示 喘到想吐够高吗(?
※ 编辑: hayuyang (114.40.120.181 台湾), 08/04/2020 08:52:30
※ 编辑: hayuyang (114.40.120.181 台湾), 08/04/2020 08:54:10
2F：推 panda80911: 如果你是想减肥，控制饮食最快，如果是想做研究，那自 08/04 09:14
3F：→ panda80911: 己亲身纪录最快，如果想偷懒，建议火化。 08/04 09:14
没要偷懒过啦 年轻的时候有氧运动没养成习惯 都运动到目标了 就停止然後 两三年复胖
年轻的时候 都是跳绳加慢跑瘦的 有瘦过15KG 也瘦过20KG
但这次又肥又老 慢跑加跳绳不太敢直接上 怕膝盖毁灭
只是现在想把练跑当长久目标 想要看更详细的研究数据或...所谓运动科学?
※ 编辑: hayuyang (114.40.120.181 台湾), 08/04/2020 09:33:50
4F：推 line6sorrow: 运动三十分钟才开始燃脂是迷思 08/04 09:53
5F：→ line6sorrow: 你可以去查一下三大能量系统 08/04 09:53
6F：→ line6sorrow: 不同强度区间都会以脂肪为能量来源 08/04 09:54
7F：推 kuninaka: 你心跳多少? 08/04 11:19
8F：→ kuninaka: 怕膝盖有问题你又要练跑？ 08/04 11:19
9F：→ kuninaka: 为何不骑单车 08/04 11:19
10F：推 qoq0417: 我觉得跑步比跳绳伤膝盖耶.. 08/04 14:29
11F：推 michael26: 我太肥的时候是以游泳+飞轮+快走避免膝盖毁灭 08/04 14:32
12F：推 cuba391156: 我只跑步 结果中了好几次跑者膝 08/09 20:52