本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：155 體重：59.1 BMI：24.5 體脂率：28（生理期後兩週） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：早餐店包好的總匯三明治*1 義美無糖豆漿*1 （熱量總共400卡左右） 午餐：上班日自己帶便當 主菜會是煎鮭魚或是不加油煎的牛排 澱粉有時候是兩個乒乓球的糙米 或 兩個乒乓球半的蕃薯或蒸南瓜 有時候會搭配公司的便當的配菜 如果主菜是炸雞腿 會把皮扒掉吃 （用app估算熱量大概400卡左右） 便當圖↓ https://i.imgur.com/5ggDBhQ.jpg 晚餐：家人煮 不太能算 但大概是600卡左右 大概炒青菜會吃到四顆乒乓球的量 蛋白質的話 煎魚大概會吃兩個乒乓球的量 豬肉的話大概三個乒乓球 大多吃白飯混糙米 半碗（兩顆乒乓球的量） 有時候會吃個飯後水果（約150卡）或是喝400ml的無糖豆漿（150卡） （一次火龍果半顆或是西瓜大概四個乒乓球） 其他： 上班過程會喝美式咖啡跟茶類（無糖） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚上十點半躺平 十一點入眠 早上六點半起床準備上班 生活型態：朝八晚五 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 目前右肩+手臂受傷 暫時不能提重物 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 右肩+手臂受傷 暫時不適合提重物 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 無 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天快走約40分鐘（心跳大概120左右） 跳繩 15-30分鐘 5次/週（心跳都在150以上） 健腹輪 跪姿 30-50次（但目前因手受傷暫停） 伏地挺身姿勢開合跳 5分鐘 我的問題： 目前已經實施減肥四個月 已經掉了十公斤 69→59 體脂肪從原本35%到現在28% 但從六月中卡了一個多月體重都沒往下掉 請問是熱量攝取不足嗎？ 還是運動的肌肉訓練量要再增加？ 那需要喝乳清蛋白增加肌肉量嗎？ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.64.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1596447205.A.349.html ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 17:36:52 我是參考app 一份總匯三明治250+一份義美無糖豆漿150 還是總匯可能要再抓高一點？ ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 17:54:19 了解～ 但目前手臂狀況不適合 我會去試看看空手深蹲 還是有其他能推薦的？ ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 18:00:26 我跟早餐店阿姨問一下能不能幫我特製不加美乃滋 然後少油的好了XD 因為我家人今天有幫我準備無糖豆漿一杯 水煮蛋一個 蘋果半顆 上班到10.30就覺得快餓死了... ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 18:03:38 好的～感謝建議～ 水煮蛋還是我堅持要塞的 不然本來還被說吃蘋果就好XD ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 18:16:36 我是用手機app算的 一天大概抓1500左右 因為算的基代是1300 早餐之後會看情況修改 因為早餐還是需要外食比較方便 中餐是自己做的 扣掉肉類 大多都是水煮跟生吃 晚餐就比較難估 之後應該會買一台電子秤來算一下了 ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 22:04:25