作者Dan0626 (蛋白质)
看板FITNESS
标题[减肥] 停滞期一个月了
时间Mon Aug 3 17:33:23 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：155
体重：59.1
BMI：24.5
体脂率：28（生理期後两周）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：早餐店包好的总汇三明治*1 义美无糖豆浆*1
（热量总共400卡左右）
午餐：上班日自己带便当 主菜会是煎鲑鱼或是不加油煎的牛排
淀粉有时候是两个乒乓球的糙米 或 两个乒乓球半的蕃薯或蒸南瓜
有时候会搭配公司的便当的配菜 如果主菜是炸鸡腿 会把皮扒掉吃
（用app估算热量大概400卡左右）
便当图↓
https://i.imgur.com/5ggDBhQ.jpg
晚餐：家人煮 不太能算 但大概是600卡左右
大概炒青菜会吃到四颗乒乓球的量
蛋白质的话 煎鱼大概会吃两个乒乓球的量 猪肉的话大概三个乒乓球
大多吃白饭混糙米 半碗（两颗乒乓球的量）
有时候会吃个饭後水果（约150卡）或是喝400ml的无糖豆浆（150卡）
（一次火龙果半颗或是西瓜大概四个乒乓球）
其他：
上班过程会喝美式咖啡跟茶类（无糖）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上十点半躺平 十一点入眠
早上六点半起床准备上班
生活型态：朝八晚五 上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
目前右肩+手臂受伤 暂时不能提重物
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
右肩+手臂受伤 暂时不适合提重物
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
无
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每天快走约40分钟（心跳大概120左右）
跳绳 15-30分钟 5次/周（心跳都在150以上）
健腹轮 跪姿 30-50次（但目前因手受伤暂停）
伏地挺身姿势开合跳 5分钟
我的问题：
目前已经实施减肥四个月
已经掉了十公斤 69→59
体脂肪从原本35%到现在28%
但从六月中卡了一个多月体重都没往下掉
请问是热量摄取不足吗？
还是运动的肌肉训练量要再增加？
那需要喝乳清蛋白增加肌肉量吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.64.25 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1596447205.A.349.html
※ 编辑: Dan0626 (101.12.64.25 台湾), 08/03/2020 17:36:52
1F：推 justsay: 低估热量吧 像早餐除非很小份 不然不太可能只有40008/03 17:40
我是参考app 一份总汇三明治250+一份义美无糖豆浆150
还是总汇可能要再抓高一点？
※ 编辑: Dan0626 (101.12.64.25 台湾), 08/03/2020 17:54:19
2F：推 yiyun51: 四个月十公斤满厉害的08/03 17:57
3F：→ yiyun51: 可能身体适应了 建议增加肌训练08/03 17:58
4F：→ yiyun51: 肌力训练08/03 17:58
了解～ 但目前手臂状况不适合
我会去试看看空手深蹲
还是有其他能推荐的？
※ 编辑: Dan0626 (101.12.64.25 台湾), 08/03/2020 18:00:26
5F：推 halulu: 试试先不吃总汇 改吃点别的 别擦酱 晚餐如果可以秤重吧08/03 18:00
6F：推 littlebun: 更高吧 便利商店的三明治某些品项才会那麽低 而且早餐08/03 18:00
7F：→ littlebun: 店超级油08/03 18:00
8F：→ halulu: 先仔细算一下热量 可能低估吃进去了08/03 18:00
我跟早餐店阿姨问一下能不能帮我特制不加美乃滋 然後少油的好了XD
因为我家人今天有帮我准备无糖豆浆一杯 水煮蛋一个 苹果半颗
上班到10.30就觉得快饿死了...
※ 编辑: Dan0626 (101.12.64.25 台湾), 08/03/2020 18:03:38
9F：推 halulu: 你今天早上那样吃我也觉得饿死了哈哈08/03 18:05
10F：→ halulu: 我去查了一下 一些营养师估美x美总汇（三角形那种吧） 大 08/03 18:06
11F：→ halulu: 概330一个08/03 18:06
12F：→ halulu: 我真心觉得你过秤吧... 一阵子之後你就有些概念了 08/03 18:08
好的～感谢建议～
水煮蛋还是我坚持要塞的 不然本来还被说吃苹果就好XD
※ 编辑: Dan0626 (101.12.64.25 台湾), 08/03/2020 18:16:36
13F：推 skykenny611: 体重下降摄取总热量也要跟着下修 08/03 18:42
14F：→ skykenny611: 如果内容真的精算过～可以试着朝代谢补偿方向试试 08/03 18:46
15F：推 kuangit29: 看起来很饿 而且绝对低估 08/03 21:19
我是用手机app算的 一天大概抓1500左右 因为算的基代是1300
早餐之後会看情况修改 因为早餐还是需要外食比较方便
中餐是自己做的 扣掉肉类 大多都是水煮跟生吃
晚餐就比较难估
之後应该会买一台电子秤来算一下了
※ 编辑: Dan0626 (101.12.64.25 台湾), 08/03/2020 22:04:25
16F：→ yiyun51: 早餐我觉得没什麽问题 08/03 22:53
17F：推 yiyun51: 应该说三餐都吃原型食物，增加点肌力运动会改善很多 08/03 22:55
18F：→ yiyun51: 肌力训练可以参考May的影片，或者用轻哑铃做多组数 08/03 22:57
19F：推 liu1981sssss: 早餐吃超商59元鸡胸肉配无糖豆浆，大概300卡 08/04 06:22
20F：推 jojosie: 先提高运动量试试 例如改慢跑或延长运动时间 08/04 08:04
21F：推 mathrew: 你低估热量了，那个总汇我看就300+了 08/04 21:17
22F：→ mathrew: 晚餐家人煮，正常吃的状况下，不太可能只有600 08/04 21:17
23F：推 marry1213: 早餐低估了吧 你去看7的三明治量少热量都很高 08/05 14:30
24F：→ marry1213: 何况是早餐店的 08/05 14:30
25F：→ Loveuux: 午餐好少.... 08/06 12:23
26F：→ sw123452944: 建议版主如果要减脂可以研究一下胰岛素与升糖素的关 09/07 23:57
27F：→ sw123452944: 系 09/07 23:57