作者chen09885 (偶4粗乃丸)
看板FITNESS
標題[心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！
時間Sat Aug 1 10:30:40 2020
這是我的心得拉
真的覺得168斷食應該推廣 ，讓大家都一起來
然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐盡量12點半之後才吃
。晚上8點後不要吃東西 ，就完全符合168斷食了
本人拉 ～ 以前是超級肥宅
目前已經持續168斷食超過2個月了
體態產生明顯的變化外 ，精神也變好了
以前白天一直想睡覺 ，很可能就是身體還沒醒就吃東西讓血糖上升的關係
當然 ，任何減肥法都一定有他的好處
但是為什麼我更推薦168呢 ？
因為～～～ 一般的減肥法要嘛花你大量的時間 ，再不然就是要你花一大堆錢買東西
而168斷事不一樣 ………
我實施以來發現不但沒有付出代價 ，還每個月省下1500以上的早餐錢
讓我這個混血客家人 ，都能符合客家精神的減肥 。94爽 ！
錢省了 …時間更不用說了 ，每天不用買早餐 ，我現在都再睡5分鐘後在悠閒的去上班
。看到早餐店都在排隊 ，自己不免笑了一下 哈 ！
說了很多 ……
真心覺得168可以推薦給大家 ，而且不是當做短期的減肥 ，還是常態性持續下去
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1F：→ sodahaini: 好哦 08/01 10:32
2F：推 GenuineBoy: 至少給個數據吧 當個版喔 08/01 10:35
3F：→ chen09885: 手邊沒inbody , 最近測再分享前後數據 08/01 10:36
4F：推 panda80911: 如果把肌肉都減光光應該要叫減「重」而不是減「肥」。 08/01 10:38
5F：噓 s9210222: 哈哈哈哈哈 08/01 10:48
6F：→ hisashi: ......斷食不是節食 08/01 10:58
7F：→ justsay: 斷哪餐看人 沒有一定 像我斷早餐就會暈眩 08/01 11:02
8F：→ repear: 一天總攝取熱量保持相同的話 斷食並不會節省餐費... 08/01 11:03
9F：→ c80352: 相對來說吧，因為台灣早餐通常是貴、份量少又沒營養 08/01 11:10
10F：噓 leafgg: fb文... 08/01 11:13
11F：推 ym010273: 早餐吃油飯油條不如別吃 08/01 11:20
12F：噓 voohong: 嘿呀嘿呀 08/01 11:21
13F：→ CHRISBEE: 不是不吃早餐，是把早餐熱量移到進食時間內吃 08/01 11:26
14F：→ CHRISBEE: 復胖開心的在等你 08/01 11:26
15F：推 royroy666: 超級肥宅是幾公斤 而且才兩個月 08/01 11:28
16F：推 ohsong: 斷食要小心膽結石 每年定期體檢比較好 08/01 11:29
17F：→ asukaka: 所以你前後熱量一樣嗎？ 08/01 11:33
18F：→ chen09885: 我沒有算熱量耶 ，但是我下午開始吃的蔬菜和蛋白質的量 08/01 11:36
19F：→ chen09885: 會比較多 08/01 11:36
20F：→ chen09885: 一份早餐60元來算 ，剩下來的夠補充不少營養了 08/01 11:37
21F：→ s210633: 其實少一餐不會比較省錢，因為其他餐一樣要吃回來… 08/01 11:58
22F：推 halulu: 我以前也是不吃早餐 然後還是發胖呀 08/01 12:22
23F：→ halulu: 夏天到了奇怪文章變更多了 08/01 12:23
24F：→ fish10241: 沒照片也沒數據… 08/01 12:27
25F：→ rerun: 想知道這樣兩年後的健康情況? 08/01 12:30
26F：推 yu312: 可能是本來吃爆卡，斷食後沒吃早餐反而讓早餐的爆卡消失（ 08/01 12:33
27F：→ yu312: 也省到錢）？ 08/01 12:33
28F：推 kyo76312: 主要是常見的外食早餐，地雷很多吧 08/01 12:43
29F：推 fzxcvbna: 我很愛吃早餐，不吃心情很差，但是以我的生活型態不吃 08/01 12:50
30F：→ fzxcvbna: 早餐是最容易執行的（早餐外食選擇少/可以多睡一點） 08/01 12:51
31F：推 royroy666: 有吃夠應該是沒差啦 這樣斷食為的不就是胰島素阻抗問 08/01 12:57
32F：→ royroy666: 題 08/01 12:57
33F：推 theholyice: 我已經不吃早餐4年多了，一開始瘦8公斤，現在胖回來12 08/01 13:40
34F：→ theholyice: 公斤…主要是午晚餐都沒在控制，不吃早餐不是無敵的 08/01 13:40
35F：→ theholyice: 不過很省錢 08/01 13:41
36F：推 zxzxcv: 很多人其實搞錯，斷食反而比較健康 08/01 14:25
37F：→ skykenny611: 熱量赤字是鐵則別過度神話斷食忍受飢餓時怎不提 08/01 14:42
38F：推 mathrew: 因為平常早餐都吃美而美+大冰奶，那還不如別吃 08/01 15:00
39F：→ ChungLi5566: 早餐很容易吃超過800大卡 三餐下來就破TDEE 08/01 15:39
40F：推 ai2311: 我也斷食啊 我月初時教練也跟我說這樣會掉肌肉 結果昨天量 08/01 16:29
41F：→ ai2311: inbody肌肉完全沒少 掉的全都脂肪 而且我熱量赤字還一千大 08/01 16:29
42F：→ ai2311: 卡以上 08/01 16:29
43F：→ asukaka: 早餐吃超過800怎麼吃的.... 08/01 16:53
44F：推 jojosie: 市售早餐很多是高碳又油脂 避開不吃是有助減肥的 若餐點 08/01 16:56
45F：→ jojosie: 都自理又清淡且食物原型 不用16/8三餐正常也可以減肥啊 08/01 16:56
46F：推 cute15825: 你沒在算熱量 那就是熱量赤字的結果啊 08/01 17:17
47F：→ cute15825: 你少吃一餐有碳水 其他又沒增加 熱量差很多 08/01 17:17
48F：推 michael26: 168是有其理論根據,但你內文的描述方式很難讓其他沒試 08/01 17:26
49F：→ michael26: 過168的人願意嘗試看看,跟電視購物台的台詞差不多 08/01 17:27
50F：→ s2500205: 斷食不適合我 早餐沒吃會失去專注力 難以工作 08/01 17:32
51F：推 epili: 照片呢？ 08/01 17:54
52F：推 ice117: 我有效，但是我覺得是因為午晚間隔太短吃不下，把熱量壓 08/01 18:12
53F：→ ice117: 下來很多瘦了 08/01 18:12
54F：推 halulu: 早餐店吃個鐵板麵+大冰奶再加個什麼就破800了 08/01 18:19
55F：→ yiyun51: 早餐吃8百是吃什麼... 08/01 18:58
56F：推 a963: 800其實蠻簡單的 堅果饅頭一顆就500卡，其他更不健康的 08/01 19:22
57F：→ a963: 一定更油 熱量更高 08/01 19:23
58F：→ helpM: 其實跟不吃晚餐意思也差不多,只是早餐離午餐比較近 08/01 19:54
59F：推 ai2311: 肥宅我早餐都兩個漢堡大冰奶 直接破表 08/01 20:00
60F：→ dk40307: 親人因工作的關係不吃早餐 診斷發現膽結石 醫生說跟不吃 08/01 21:13
61F：→ dk40307: 早餐很有關係 08/01 21:13
62F：推 eastgirl91: 168+1, 持續運動,兩個月體脂掉3%,體重掉5kg 08/01 21:24
63F：推 edward97112: 2個月177+1體重維持76kg體脂25%到21.7% 08/01 21:26
64F：推 taiwan81903: 客家減肥www 08/01 21:36
65F：推 rusei: 168+1進行中，本來就不吃早餐，適應良好 08/01 22:11
66F：推 ez0980: 168三個禮拜體脂降3% 不過原po的文章寫得很沒信服力 08/01 22:55
67F：推 elsia: 大多數的人間歇性斷食效果都不錯，尤其是斷早上的。台灣的 08/01 23:24
68F：→ elsia: 早餐店到底是怎麼回事XD 08/01 23:24
70F：→ kyo76312: 可是這個醫生說不會膽結石耶 08/01 23:34
71F：推 banbana: 168+1 但我是不吃晚餐，習慣之後覺得每天吃三餐太多了， 08/01 23:47
72F：→ banbana: 會有一種怎麼一整天一直在吃飯的緊迫感....... 08/01 23:47
73F：推 evie1204: 168+減碳 米飯麵條麵包幾乎不吃 08/02 00:22
74F：→ evie1204: 3個月減5公斤 早餐店很久沒去了 08/02 00:22
75F：→ evie1204: 因為看到菜單不知能吃啥？ 08/02 00:22
76F：推 fzxcvbna: 我覺得除了選擇少，還有就是時間太趕，匆匆吃完就開始 08/02 00:52
77F：→ fzxcvbna: 上班了，這樣也不好 08/02 00:52
78F：推 shakeM: 斷食看peeta，裡面有詳細說運作與原理 08/02 02:48
79F：推 satan317: 斷食不一定要補到跟之前一樣，少吃一點有超過基代都ok 08/02 05:29
80F：推 mathrew: 台灣的早餐店太悲劇了，基本上早餐不是自己處理的 08/02 06:14
81F：→ mathrew: +上沒特地挑過的，斷早餐都會有一定效果 08/02 06:15
82F：推 sk2sk2sss: 斷食看peeta不如看宋晏仁醫師吧 08/02 07:36
83F：推 cateyes: 不吃早餐膽結石有什麼理論基礎支持嗎 08/02 07:46
84F：推 gm79227922: 早餐一堆精緻澱粉 沒多少品質優良的蛋白質吧 08/02 07:58
85F：→ gm79227922: 除非早餐只吃兩顆荷包蛋加無糖豆漿 08/02 07:59
86F：推 s2500205: 我都吃原味蛋餅加蛋不加醬配乳清套咖啡 08/02 08:31
87F：推 decorum: 168+宋晏仁的211 兩個月減了7kg 天氣太熱 加上足底筋膜炎 08/02 09:13
88F：→ decorum: 平常只做些伸展而已 謝謝Jason Fung Dr. Berg 及宋醫師 08/02 09:16
89F：推 watingg: 原理是減少胰島素，讓可以燃燒脂肪的時間增加 08/02 10:05
90F：噓 a19911205a: 自滾呀？ 08/02 10:46
92F：→ ohsong: 從內文的文獻看 就是有正相關 指示研究跟數據不夠多 08/02 12:14
93F：→ ohsong: 我個人則是上個月因為膽結石膽囊移除了 當然體質有關係 08/02 12:14
94F：→ ohsong: 本來膽固醇高的 減少膽囊收縮 自然沉積機會高一點 08/02 12:15
95F：→ qwer7894: 個人淺見，從膽囊運作機制推斷，少吃哪一餐與結石並無 08/02 12:49
96F：→ qwer7894: 高度相關，問題點在是否長期油脂攝取不足或過量。而斷 08/02 12:49
97F：→ qwer7894: 食在長時間未進食情況，如果又攝取不足，長期下來當然膽 08/02 12:49
98F：→ qwer7894: 結石發生率會更高。結論是，就算沒有斷食，油脂攝取不 08/02 12:49
99F：→ qwer7894: 足或過量都可能導致膽結石。有興趣的人可以直接查膽囊功 08/02 12:50
100F：→ qwer7894: 能與機制了解 08/02 12:50
101F：推 ohsong: 如果早餐沒吃 午餐或晚餐又剛好吃低脂 加上膽固醇高 08/02 13:45
102F：→ ohsong: 危險的機率就大增 雖然不吃早餐導致膽結石文獻不多 08/02 13:46
103F：→ ohsong: 但要完全忽視這些期刊 說沒有危險 實在是太武斷 08/02 13:46
104F：推 halulu: 感謝樓上 身為高血脂患者還是乖一點～ 08/02 14:13
105F：推 yiyun51: 推 樓樓上 尤其是胃不好的人不要輕易斷食 08/02 15:16
106F：推 Anda: 我不吃早餐斷食完全沒用還搞到生病。我原本早餐通常在家自己 08/02 15:35
107F：→ Anda: 弄...不是吃外面早餐店的 08/02 15:35
108F：推 sunshinecan: 這只是少吃一餐啊 168是改進食時間 不是減熱量攝取吧 08/02 17:41
109F：推 kof70380: 早餐要吃八百很容易 雞腿堡加蛋配一杯大冰奶就超過了 08/02 18:52
110F：→ kof70380: 與其談熱量 不如談加工食品 組合肉、火腿、培根、奶精 08/02 18:56
111F：推 kuninaka: 推樓上，少吃加工食品。 08/02 19:02
112F：推 Djent127: 不吃早餐超爽 但午餐晚餐要吃夠 08/02 19:41
113F：推 eric21489: 現在人的吃法800超簡單= = 08/02 22:56
114F：推 ostracize: 08/03 03:45
115F：噓 joy159357: 笑死 08/03 08:50
116F：推 michael26: 原來油脂不足還會膽結石，這點我倒沒注意過(筆記) 08/03 10:50
117F：噓 eitingirl: 我是女的，無非 08/03 11:08
118F：→ eitingirl: 呵呵，我是女的，每天吃早餐，而且都吃精緻澱粉，目前 08/03 11:10
119F：→ eitingirl: 體脂18.8，去年體脂19.4，建議不要太常推廣這種文章， 08/03 11:10
120F：→ eitingirl: 不是每個人都適合168斷食 08/03 11:10
121F：→ eitingirl: 好好吃東西，就算不進行168斷食 08/03 11:11
122F：→ eitingirl: 也能減脂 08/03 11:11
123F：推 gigisteve: 有用過168，後來胃潰瘍就停止了…… 08/03 16:18
124F：→ MM79979: 斷食不是節食還是要吃足TDEE 08/03 16:22
125F：推 ai2311: 斷食如果減肥不用吃夠tdee吧 08/03 22:54
126F：→ ai2311: 我是沒吃夠啦 我熱量赤字還一千大卡左右 執行一個月了 08/03 22:55
127F：→ ai2311: 肌肉沒掉 體只少2% 08/03 22:56
128F：推 ai2311: 一個月有幾次聚餐熱量比較多而已 還有幾天吃油花較多的肉 08/03 22:58
129F：→ ai2311: 其他時間就蛋白吃夠 08/03 22:58
130F：推 zmack0905: 你身體健康就好… 08/04 08:14
131F：推 beta0907: 所以成果是多少？ 0.0 08/04 11:44
132F：→ dkny5759: 沒吃早餐不是絕對 還是要算TDEE之類的午晚餐要控制 08/04 13:14
133F：推 cashko: 我也覺得斷食有用，集中那時候也沒怎麼忌口 08/04 13:43
134F：推 v00001: 斷食本來就不一定斷哪一餐，只是斷早餐相對容易些 08/04 13:47
135F：→ v00001: 我自己斷食是把早餐的熱量移到下午吃 晚餐就會吃變少 08/04 13:48
136F：→ v00001: 是真的覺得效果滿好，雖然瘦到一個程度也是停滯還是要運動 08/04 13:49
137F：噓 naker: 圖呢? 08/04 16:37
138F：推 jumpakira: 你省了早餐 那早餐的熱量有再另外兩餐吃回來嗎? 08/04 17:06
139F：→ jumpakira: 斷食不是節食 直接抽掉早餐或晚餐 吃少了當然瘦..... 08/04 17:08
140F：→ yoyoleader: 我不是168派的，但我會注意食物的成分跟料理的方式， 08/05 01:22
141F：→ yoyoleader: 不管你斷不斷食，都要注意吃進肚裡的東西是否健康， 08/05 01:22
142F：→ yoyoleader: 運動也很重要，體能練到是自己的 08/05 01:22
143F：→ littlesno: 台灣早餐店那種的不吃當然會瘦啊... 你以後旅行也不吃 08/05 16:20
144F：→ littlesno: 飯店早餐嗎? 08/05 16:21
145F：推 sewgo: 推 真的不錯 同樣受益 哈 還慢慢拉到186 08/06 22:43
146F：推 Zedoary: 但是長期不吃早餐可能會膽結石喔！有時還是要吃一下 08/07 16:09
147F：→ sunnyice: 去年到今年七月左右嚴格執行一年以上168以上的斷食，覺 08/08 22:21
148F：→ sunnyice: 得坊間（？）有點神化這個飲食方法......目前復食早餐+ 08/08 22:22
149F：→ sunnyice: 健康飲食+簡單運動，精神跟身材都比之前好蠻多的，不用 08/08 22:22
150F：→ sunnyice: 一直想現在能吃不能吃，心情上輕鬆很多，只能說每個人 08/08 22:22
151F：→ sunnyice: 習慣的方法不同 08/08 22:22
152F：噓 uwmtsa: 連個體重變化的數據都沒有就在那裡爽.... 08/11 02:54
153F：噓 aova: 天天都這樣吃，只會越來越像球~ 08/29 17:34
154F：推 x30020357: 不吃早餐真的不好 但台灣的早餐又貴又高熱量又油不如 09/09 09:31
155F：→ x30020357: 不吃 09/09 09:31
156F：噓 nurockplayer: 什麼鬼 10/25 14:43
157F：推 yoyoloy: 我覺得高熱量的早餐，才是一件更可怕的事。 02/15 19:17