作者chen09885 (偶4粗乃丸)
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标题[心得] 不吃早餐的168断食真的是最强减肥法！
时间Sat Aug 1 10:30:40 2020
这是我的心得拉
真的觉得168断食应该推广 ，让大家都一起来
然而我最推荐的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐尽量12点半之後才吃
。晚上8点後不要吃东西 ，就完全符合168断食了
本人拉 ～ 以前是超级肥宅
目前已经持续168断食超过2个月了
体态产生明显的变化外 ，精神也变好了
以前白天一直想睡觉 ，很可能就是身体还没醒就吃东西让血糖上升的关系
当然 ，任何减肥法都一定有他的好处
但是为什麽我更推荐168呢 ？
因为～～～ 一般的减肥法要嘛花你大量的时间 ，再不然就是要你花一大堆钱买东西
而168断事不一样 ………
我实施以来发现不但没有付出代价 ，还每个月省下1500以上的早餐钱
让我这个混血客家人 ，都能符合客家精神的减肥 。94爽 ！
钱省了 …时间更不用说了 ，每天不用买早餐 ，我现在都再睡5分钟後在悠闲的去上班
。看到早餐店都在排队 ，自己不免笑了一下 哈 ！
说了很多 ……
真心觉得168可以推荐给大家 ，而且不是当做短期的减肥 ，还是常态性持续下去
--
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1F：→ sodahaini: 好哦 08/01 10:32
2F：推 GenuineBoy: 至少给个数据吧 当个版喔 08/01 10:35
3F：→ chen09885: 手边没inbody , 最近测再分享前後数据 08/01 10:36
4F：推 panda80911: 如果把肌肉都减光光应该要叫减「重」而不是减「肥」。 08/01 10:38
5F：嘘 s9210222: 哈哈哈哈哈 08/01 10:48
6F：→ hisashi: ......断食不是节食 08/01 10:58
7F：→ justsay: 断哪餐看人 没有一定 像我断早餐就会晕眩 08/01 11:02
8F：→ repear: 一天总摄取热量保持相同的话 断食并不会节省餐费... 08/01 11:03
9F：→ c80352: 相对来说吧，因为台湾早餐通常是贵、份量少又没营养 08/01 11:10
10F：嘘 leafgg: fb文... 08/01 11:13
11F：推 ym010273: 早餐吃油饭油条不如别吃 08/01 11:20
12F：嘘 voohong: 嘿呀嘿呀 08/01 11:21
13F：→ CHRISBEE: 不是不吃早餐，是把早餐热量移到进食时间内吃 08/01 11:26
14F：→ CHRISBEE: 复胖开心的在等你 08/01 11:26
15F：推 royroy666: 超级肥宅是几公斤 而且才两个月 08/01 11:28
16F：推 ohsong: 断食要小心胆结石 每年定期体检比较好 08/01 11:29
17F：→ asukaka: 所以你前後热量一样吗？ 08/01 11:33
18F：→ chen09885: 我没有算热量耶 ，但是我下午开始吃的蔬菜和蛋白质的量 08/01 11:36
19F：→ chen09885: 会比较多 08/01 11:36
20F：→ chen09885: 一份早餐60元来算 ，剩下来的够补充不少营养了 08/01 11:37
21F：→ s210633: 其实少一餐不会比较省钱，因为其他餐一样要吃回来… 08/01 11:58
22F：推 halulu: 我以前也是不吃早餐 然後还是发胖呀 08/01 12:22
23F：→ halulu: 夏天到了奇怪文章变更多了 08/01 12:23
24F：→ fish10241: 没照片也没数据… 08/01 12:27
25F：→ rerun: 想知道这样两年後的健康情况? 08/01 12:30
26F：推 yu312: 可能是本来吃爆卡，断食後没吃早餐反而让早餐的爆卡消失（ 08/01 12:33
27F：→ yu312: 也省到钱）？ 08/01 12:33
28F：推 kyo76312: 主要是常见的外食早餐，地雷很多吧 08/01 12:43
29F：推 fzxcvbna: 我很爱吃早餐，不吃心情很差，但是以我的生活型态不吃 08/01 12:50
30F：→ fzxcvbna: 早餐是最容易执行的（早餐外食选择少/可以多睡一点） 08/01 12:51
31F：推 royroy666: 有吃够应该是没差啦 这样断食为的不就是胰岛素阻抗问 08/01 12:57
32F：→ royroy666: 题 08/01 12:57
33F：推 theholyice: 我已经不吃早餐4年多了，一开始瘦8公斤，现在胖回来12 08/01 13:40
34F：→ theholyice: 公斤…主要是午晚餐都没在控制，不吃早餐不是无敌的 08/01 13:40
35F：→ theholyice: 不过很省钱 08/01 13:41
36F：推 zxzxcv: 很多人其实搞错，断食反而比较健康 08/01 14:25
37F：→ skykenny611: 热量赤字是铁则别过度神话断食忍受饥饿时怎不提 08/01 14:42
38F：推 mathrew: 因为平常早餐都吃美而美+大冰奶，那还不如别吃 08/01 15:00
39F：→ ChungLi5566: 早餐很容易吃超过800大卡 三餐下来就破TDEE 08/01 15:39
40F：推 ai2311: 我也断食啊 我月初时教练也跟我说这样会掉肌肉 结果昨天量 08/01 16:29
41F：→ ai2311: inbody肌肉完全没少 掉的全都脂肪 而且我热量赤字还一千大 08/01 16:29
42F：→ ai2311: 卡以上 08/01 16:29
43F：→ asukaka: 早餐吃超过800怎麽吃的.... 08/01 16:53
44F：推 jojosie: 市售早餐很多是高碳又油脂 避开不吃是有助减肥的 若餐点 08/01 16:56
45F：→ jojosie: 都自理又清淡且食物原型 不用16/8三餐正常也可以减肥啊 08/01 16:56
46F：推 cute15825: 你没在算热量 那就是热量赤字的结果啊 08/01 17:17
47F：→ cute15825: 你少吃一餐有碳水 其他又没增加 热量差很多 08/01 17:17
48F：推 michael26: 168是有其理论根据,但你内文的描述方式很难让其他没试 08/01 17:26
49F：→ michael26: 过168的人愿意尝试看看,跟电视购物台的台词差不多 08/01 17:27
50F：→ s2500205: 断食不适合我 早餐没吃会失去专注力 难以工作 08/01 17:32
51F：推 epili: 照片呢？ 08/01 17:54
52F：推 ice117: 我有效，但是我觉得是因为午晚间隔太短吃不下，把热量压 08/01 18:12
53F：→ ice117: 下来很多瘦了 08/01 18:12
54F：推 halulu: 早餐店吃个铁板面+大冰奶再加个什麽就破800了 08/01 18:19
55F：→ yiyun51: 早餐吃8百是吃什麽... 08/01 18:58
56F：推 a963: 800其实蛮简单的 坚果馒头一颗就500卡，其他更不健康的 08/01 19:22
57F：→ a963: 一定更油 热量更高 08/01 19:23
58F：→ helpM: 其实跟不吃晚餐意思也差不多,只是早餐离午餐比较近 08/01 19:54
59F：推 ai2311: 肥宅我早餐都两个汉堡大冰奶 直接破表 08/01 20:00
60F：→ dk40307: 亲人因工作的关系不吃早餐 诊断发现胆结石 医生说跟不吃 08/01 21:13
61F：→ dk40307: 早餐很有关系 08/01 21:13
62F：推 eastgirl91: 168+1, 持续运动,两个月体脂掉3%,体重掉5kg 08/01 21:24
63F：推 edward97112: 2个月177+1体重维持76kg体脂25%到21.7% 08/01 21:26
64F：推 taiwan81903: 客家减肥www 08/01 21:36
65F：推 rusei: 168+1进行中，本来就不吃早餐，适应良好 08/01 22:11
66F：推 ez0980: 168三个礼拜体脂降3% 不过原po的文章写得很没信服力 08/01 22:55
67F：推 elsia: 大多数的人间歇性断食效果都不错，尤其是断早上的。台湾的 08/01 23:24
68F：→ elsia: 早餐店到底是怎麽回事XD 08/01 23:24
70F：→ kyo76312: 可是这个医生说不会胆结石耶 08/01 23:34
71F：推 banbana: 168+1 但我是不吃晚餐，习惯之後觉得每天吃三餐太多了， 08/01 23:47
72F：→ banbana: 会有一种怎麽一整天一直在吃饭的紧迫感....... 08/01 23:47
73F：推 evie1204: 168+减碳 米饭面条面包几乎不吃 08/02 00:22
74F：→ evie1204: 3个月减5公斤 早餐店很久没去了 08/02 00:22
75F：→ evie1204: 因为看到菜单不知能吃啥？ 08/02 00:22
76F：推 fzxcvbna: 我觉得除了选择少，还有就是时间太赶，匆匆吃完就开始 08/02 00:52
77F：→ fzxcvbna: 上班了，这样也不好 08/02 00:52
78F：推 shakeM: 断食看peeta，里面有详细说运作与原理 08/02 02:48
79F：推 satan317: 断食不一定要补到跟之前一样，少吃一点有超过基代都ok 08/02 05:29
80F：推 mathrew: 台湾的早餐店太悲剧了，基本上早餐不是自己处理的 08/02 06:14
81F：→ mathrew: +上没特地挑过的，断早餐都会有一定效果 08/02 06:15
82F：推 sk2sk2sss: 断食看peeta不如看宋晏仁医师吧 08/02 07:36
83F：推 cateyes: 不吃早餐胆结石有什麽理论基础支持吗 08/02 07:46
84F：推 gm79227922: 早餐一堆精致淀粉 没多少品质优良的蛋白质吧 08/02 07:58
85F：→ gm79227922: 除非早餐只吃两颗荷包蛋加无糖豆浆 08/02 07:59
86F：推 s2500205: 我都吃原味蛋饼加蛋不加酱配乳清套咖啡 08/02 08:31
87F：推 decorum: 168+宋晏仁的211 两个月减了7kg 天气太热 加上足底筋膜炎 08/02 09:13
88F：→ decorum: 平常只做些伸展而已 谢谢Jason Fung Dr. Berg 及宋医师 08/02 09:16
89F：推 watingg: 原理是减少胰岛素，让可以燃烧脂肪的时间增加 08/02 10:05
90F：嘘 a19911205a: 自滚呀？ 08/02 10:46
92F：→ ohsong: 从内文的文献看 就是有正相关 指示研究跟数据不够多 08/02 12:14
93F：→ ohsong: 我个人则是上个月因为胆结石胆囊移除了 当然体质有关系 08/02 12:14
94F：→ ohsong: 本来胆固醇高的 减少胆囊收缩 自然沉积机会高一点 08/02 12:15
95F：→ qwer7894: 个人浅见，从胆囊运作机制推断，少吃哪一餐与结石并无 08/02 12:49
96F：→ qwer7894: 高度相关，问题点在是否长期油脂摄取不足或过量。而断 08/02 12:49
97F：→ qwer7894: 食在长时间未进食情况，如果又摄取不足，长期下来当然胆 08/02 12:49
98F：→ qwer7894: 结石发生率会更高。结论是，就算没有断食，油脂摄取不 08/02 12:49
99F：→ qwer7894: 足或过量都可能导致胆结石。有兴趣的人可以直接查胆囊功 08/02 12:50
100F：→ qwer7894: 能与机制了解 08/02 12:50
101F：推 ohsong: 如果早餐没吃 午餐或晚餐又刚好吃低脂 加上胆固醇高 08/02 13:45
102F：→ ohsong: 危险的机率就大增 虽然不吃早餐导致胆结石文献不多 08/02 13:46
103F：→ ohsong: 但要完全忽视这些期刊 说没有危险 实在是太武断 08/02 13:46
104F：推 halulu: 感谢楼上 身为高血脂患者还是乖一点～ 08/02 14:13
105F：推 yiyun51: 推 楼楼上 尤其是胃不好的人不要轻易断食 08/02 15:16
106F：推 Anda: 我不吃早餐断食完全没用还搞到生病。我原本早餐通常在家自己 08/02 15:35
107F：→ Anda: 弄...不是吃外面早餐店的 08/02 15:35
108F：推 sunshinecan: 这只是少吃一餐啊 168是改进食时间 不是减热量摄取吧 08/02 17:41
109F：推 kof70380: 早餐要吃八百很容易 鸡腿堡加蛋配一杯大冰奶就超过了 08/02 18:52
110F：→ kof70380: 与其谈热量 不如谈加工食品 组合肉、火腿、培根、奶精 08/02 18:56
111F：推 kuninaka: 推楼上，少吃加工食品。 08/02 19:02
112F：推 Djent127: 不吃早餐超爽 但午餐晚餐要吃够 08/02 19:41
113F：推 eric21489: 现在人的吃法800超简单= = 08/02 22:56
114F：推 ostracize: 08/03 03:45
115F：嘘 joy159357: 笑死 08/03 08:50
116F：推 michael26: 原来油脂不足还会胆结石，这点我倒没注意过(笔记) 08/03 10:50
117F：嘘 eitingirl: 我是女的，无非 08/03 11:08
118F：→ eitingirl: 呵呵，我是女的，每天吃早餐，而且都吃精致淀粉，目前 08/03 11:10
119F：→ eitingirl: 体脂18.8，去年体脂19.4，建议不要太常推广这种文章， 08/03 11:10
120F：→ eitingirl: 不是每个人都适合168断食 08/03 11:10
121F：→ eitingirl: 好好吃东西，就算不进行168断食 08/03 11:11
122F：→ eitingirl: 也能减脂 08/03 11:11
123F：推 gigisteve: 有用过168，後来胃溃疡就停止了…… 08/03 16:18
124F：→ MM79979: 断食不是节食还是要吃足TDEE 08/03 16:22
125F：推 ai2311: 断食如果减肥不用吃够tdee吧 08/03 22:54
126F：→ ai2311: 我是没吃够啦 我热量赤字还一千大卡左右 执行一个月了 08/03 22:55
127F：→ ai2311: 肌肉没掉 体只少2% 08/03 22:56
128F：推 ai2311: 一个月有几次聚餐热量比较多而已 还有几天吃油花较多的肉 08/03 22:58
129F：→ ai2311: 其他时间就蛋白吃够 08/03 22:58
130F：推 zmack0905: 你身体健康就好… 08/04 08:14
131F：推 beta0907: 所以成果是多少？ 0.0 08/04 11:44
132F：→ dkny5759: 没吃早餐不是绝对 还是要算TDEE之类的午晚餐要控制 08/04 13:14
133F：推 cashko: 我也觉得断食有用，集中那时候也没怎麽忌口 08/04 13:43
134F：推 v00001: 断食本来就不一定断哪一餐，只是断早餐相对容易些 08/04 13:47
135F：→ v00001: 我自己断食是把早餐的热量移到下午吃 晚餐就会吃变少 08/04 13:48
136F：→ v00001: 是真的觉得效果满好，虽然瘦到一个程度也是停滞还是要运动 08/04 13:49
137F：嘘 naker: 图呢? 08/04 16:37
138F：推 jumpakira: 你省了早餐 那早餐的热量有再另外两餐吃回来吗? 08/04 17:06
139F：→ jumpakira: 断食不是节食 直接抽掉早餐或晚餐 吃少了当然瘦..... 08/04 17:08
140F：→ yoyoleader: 我不是168派的，但我会注意食物的成分跟料理的方式， 08/05 01:22
141F：→ yoyoleader: 不管你断不断食，都要注意吃进肚里的东西是否健康， 08/05 01:22
142F：→ yoyoleader: 运动也很重要，体能练到是自己的 08/05 01:22
143F：→ littlesno: 台湾早餐店那种的不吃当然会瘦啊... 你以後旅行也不吃 08/05 16:20
144F：→ littlesno: 饭店早餐吗? 08/05 16:21
145F：推 sewgo: 推 真的不错 同样受益 哈 还慢慢拉到186 08/06 22:43
146F：推 Zedoary: 但是长期不吃早餐可能会胆结石喔！有时还是要吃一下 08/07 16:09
147F：→ sunnyice: 去年到今年七月左右严格执行一年以上168以上的断食，觉 08/08 22:21
148F：→ sunnyice: 得坊间（？）有点神化这个饮食方法......目前复食早餐+ 08/08 22:22
149F：→ sunnyice: 健康饮食+简单运动，精神跟身材都比之前好蛮多的，不用 08/08 22:22
150F：→ sunnyice: 一直想现在能吃不能吃，心情上轻松很多，只能说每个人 08/08 22:22
151F：→ sunnyice: 习惯的方法不同 08/08 22:22
152F：嘘 uwmtsa: 连个体重变化的数据都没有就在那里爽.... 08/11 02:54
153F：嘘 aova: 天天都这样吃，只会越来越像球~ 08/29 17:34
154F：推 x30020357: 不吃早餐真的不好 但台湾的早餐又贵又高热量又油不如 09/09 09:31
155F：→ x30020357: 不吃 09/09 09:31
156F：嘘 nurockplayer: 什麽鬼 10/25 14:43
157F：推 yoyoloy: 我觉得高热量的早餐，才是一件更可怕的事。 02/15 19:17