作者integrate (人生失敗組.......)
看板FITNESS
標題[討論] Inbody結果與未來方向請益
時間Fri Jul 31 13:05:47 2020
附上inbody
https://imgur.com/a/kQNJ218
今年二月體重還在105左右
初期飲食靠減糖跟16/8
六月剛好工作關係去學校參觀有inbody量的
那時候還不知道inbody是什麼
現在飲食一整天的量
大概兩條雞胸肉,滷蛋兩三顆
兩大盤高麗菜金針菇跟半盤多的豬肉
或者自己煎costco鮭魚一片或者雞腿肉
肚子餓受不了加上無糖豆漿跟芭樂
會稍微計算一整天的量
運動每天跑5000(34分鐘左右)或者跳繩一千(慢慢跳完)
時間體力允許會跑到8k多(也是老人的速度)
如果有機會在跟同事打羽球
或者搬大卡車輪胎半小時左右
或者平地支撐動作(看youtube)盡量稱半小時
bmi27.4 而體重87上下 卡了快兩個月了
體重希望能夠'降到80左右
1.食量方面是不是需要再減少一小部分?
不然體重降不下來
2.搬輪胎後會痠痛兩三天,
同事說要趁還在酸痛強迫自己繼續搬?
比較有效?我是大概一個星期搬輪胎一次,
隔天痠痛就做其他的
3.看分析上半身跟核心肌肉量比較少?
所以應該從重訓嗎?
比較沒有完整時間能去健身房
所以利用零碎時間加強做平地支撐動作?
4.肚子還是有一小圈游泳圈
用手捏得出來,,,
多做讓肚子抽筋的動作?
一開始減醣瘦太快同事說可能是減到水份才這麼快
容易胖回去 吃自助餐看到南瓜會夾個幾塊
也開始偶爾喝鮮奶 吃芭樂
還是再一次短期的0澱粉 衝刺看看?
麻煩各位給建議 我實驗看看,,,
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1F：推 tfacak: 這數據身材很強了吧 07/31 14:04
2F：推 royroy666: 這很巨吧 07/31 14:21
3F：推 dreamwing11: 減重體脂率比較重要 不要拘泥在體重 07/31 14:39
4F：推 jayin07: 你這個要減到80太難了，體脂6% 搞不好減到都可以去報 07/31 14:43
5F：→ jayin07: 古典健體了 07/31 14:43
6F：→ jayin07: 我教練今年打六月WNBF減到5~6% 前三個月飲食超乾淨 07/31 14:46
7F：→ jayin07: 跟同事吃外面都是自己吃自己的餐盒 一天90重訓+60有氧 07/31 14:47
8F：→ jayin07: 一般人減到10~11%就已經很難了，你把目標放在83~84吧 07/31 14:48
9F：推 justsay: 光看數據跟年齡 你已經很巨了... 07/31 14:54
10F：推 kuninaka: 巨巨 07/31 15:45
11F：→ kuninaka: 不過你的左右腿不平衡？ 07/31 15:46
12F：→ skykenny611: 上照片吧如果真如所說肚子還一圈inbody真的看看就好 07/31 17:35
13F：→ cykevinc: 今天7/31,5個月減17.7kg，肉量還這麼高，全掉脂肪？太神 07/31 19:39
14F：→ cykevinc: 奇 07/31 19:39
15F：→ cykevinc: 再看了一次內文，87kg卡2個月？！3個月減18kg，還大部分 07/31 19:47
16F：→ cykevinc: 脂肪？這個數據厲害了 07/31 19:47
17F：推 lurara: 這數據95分，還不錯啊 07/31 22:48
18F：推 dindun: 好猛啊 08/01 22:30
19F：推 xiaomaimai: 超猛r 08/05 16:51