作者integrate (人生失败组.......)
看板FITNESS
标题[讨论] Inbody结果与未来方向请益
时间Fri Jul 31 13:05:47 2020
附上inbody
https://imgur.com/a/kQNJ218
今年二月体重还在105左右
初期饮食靠减糖跟16/8
六月刚好工作关系去学校参观有inbody量的
那时候还不知道inbody是什麽
现在饮食一整天的量
大概两条鸡胸肉,卤蛋两三颗
两大盘高丽菜金针菇跟半盘多的猪肉
或者自己煎costco鲑鱼一片或者鸡腿肉
肚子饿受不了加上无糖豆浆跟芭乐
会稍微计算一整天的量
运动每天跑5000(34分钟左右)或者跳绳一千(慢慢跳完)
时间体力允许会跑到8k多(也是老人的速度)
如果有机会在跟同事打羽球
或者搬大卡车轮胎半小时左右
或者平地支撑动作(看youtube)尽量称半小时
bmi27.4 而体重87上下 卡了快两个月了
体重希望能够'降到80左右
1.食量方面是不是需要再减少一小部分?
不然体重降不下来
2.搬轮胎後会酸痛两三天,
同事说要趁还在酸痛强迫自己继续搬?
比较有效?我是大概一个星期搬轮胎一次,
隔天酸痛就做其他的
3.看分析上半身跟核心肌肉量比较少?
所以应该从重训吗?
比较没有完整时间能去健身房
所以利用零碎时间加强做平地支撑动作?
4.肚子还是有一小圈游泳圈
用手捏得出来,,,
多做让肚子抽筋的动作?
一开始减醣瘦太快同事说可能是减到水份才这麽快
容易胖回去 吃自助餐看到南瓜会夹个几块
也开始偶尔喝鲜奶 吃芭乐
还是再一次短期的0淀粉 冲刺看看?
麻烦各位给建议 我实验看看,,,
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1F：推 tfacak: 这数据身材很强了吧 07/31 14:04
2F：推 royroy666: 这很巨吧 07/31 14:21
3F：推 dreamwing11: 减重体脂率比较重要 不要拘泥在体重 07/31 14:39
4F：推 jayin07: 你这个要减到80太难了，体脂6% 搞不好减到都可以去报 07/31 14:43
5F：→ jayin07: 古典健体了 07/31 14:43
6F：→ jayin07: 我教练今年打六月WNBF减到5~6% 前三个月饮食超乾净 07/31 14:46
7F：→ jayin07: 跟同事吃外面都是自己吃自己的餐盒 一天90重训+60有氧 07/31 14:47
8F：→ jayin07: 一般人减到10~11%就已经很难了，你把目标放在83~84吧 07/31 14:48
9F：推 justsay: 光看数据跟年龄 你已经很巨了... 07/31 14:54
10F：推 kuninaka: 巨巨 07/31 15:45
11F：→ kuninaka: 不过你的左右腿不平衡？ 07/31 15:46
12F：→ skykenny611: 上照片吧如果真如所说肚子还一圈inbody真的看看就好 07/31 17:35
13F：→ cykevinc: 今天7/31,5个月减17.7kg，肉量还这麽高，全掉脂肪？太神 07/31 19:39
14F：→ cykevinc: 奇 07/31 19:39
15F：→ cykevinc: 再看了一次内文，87kg卡2个月？！3个月减18kg，还大部分 07/31 19:47
16F：→ cykevinc: 脂肪？这个数据厉害了 07/31 19:47
17F：推 lurara: 这数据95分，还不错啊 07/31 22:48
18F：推 dindun: 好猛啊 08/01 22:30
19F：推 xiaomaimai: 超猛r 08/05 16:51