作者ido1009 (減肥中)
看板FITNESS
標題[減肥] 怎麼才不會瘦到臉
時間Fri Jul 31 11:29:55 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：183
體重：83
BMI：25
體脂率：22~23
早餐：蛋白粉45g+麥片15g+牛奶100g
午餐：米100g+韭菜炒蛋(30g韭菜+一顆蛋)
+炒青菜+肉類(炸雞翅一支或貢丸一顆或肉燥50g或魚肉50g)
晚餐：米100g做成炒飯(大概加一個蛋、5g油、蔥、醬油)
配料大概是肉絲50g或者干貝醬、冰箱剩菜之類。
其他：（可免填）
日常作息時間：固定晚上12點睡、七點起床。(但常常半夜三四點醒來再睡回去)
生活型態：一般上班族
健康狀況：有姿勢性貧血問題，常常只要坐或躺著起來
大概就會暈15-30秒才會正常。羅馬椅使用過後特別明顯。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周持續2-3次有氧運動，約30-50分鐘。持續一年。
每周在家做低重量的重訓，約2-3次 深蹲+硬舉+捲腹+伏地挺身，持續1年。
(每組15下，3組~4組)
我的問題：請問有沒有什麼方式可以繼續減脂而不會瘦到臉的?
目前減重進度是正常，110->85kg，每個月大概瘦1-2公斤。
可是大家都叫我不要再瘦下去，說我的臉頰凹陷。
問題是我的體脂肪還是很高，內臟脂肪超過11。為了健康好
應該要再瘦到75~78公斤比較好。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.79.83 (臺灣)
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1F：推 panda80911: 如果你的「低重量」沒有持續增加的話，做到後來其實也 07/31 11:42
2F：→ panda80911: 只是有氧或間歇而已。然後體脂率是指「脂肪佔你的身體 07/31 11:42
3F：→ panda80911: 多少比重」，你一直拼命的想減脂，沒考慮到自己需要的 07/31 11:42
4F：→ panda80911: 可能是增肌， 07/31 11:42
所以大大的意思是其實我增肌也許比較有效?
重量有持續在增加，但因為在家做沒有保護，還是不敢上太重。
目前硬舉85kg、深蹲45kg。
5F：推 halulu: 100g的米還是100g的飯@@??? 07/31 11:46
100g的米喔，煮熟有多重我沒有量。
6F：推 sodahaini: 貢丸一顆 怎麼可以算肉類 07/31 12:07
就有時候沒肉了，丟顆貢丸意思一下。
7F：推 rizzo123: 跟女生減肥如何不減到奶有87分像 07/31 12:08
我也知道很好笑，但是就很煩。臉都凹下去了，肚子還是一樣凸。
※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 07/31/2020 12:21:32
8F：推 kuninaka: 吃很胖 07/31 12:54
9F：→ kuninaka: 瘦哪裡不是基因問題嗎 07/31 12:55
10F：推 a00000000001: 如果是基因問題 怎麼會有實驗說番茄汁能瘦腹部？ 07/31 13:29
11F：推 feyhs: 基因吧，我還希望臉瘦勒幹 07/31 13:46
12F：推 donvito: 留大鬍子 07/31 13:47
13F：推 panda80911: 如果是要增肌的話，你的蛋白質吃得就太少。蛋白質吃不 07/31 13:55
14F：→ panda80911: 夠的話，你的重訓就只有練到協調性，肌肉沒有足夠的營 07/31 13:55
15F：→ panda80911: 養可以成長。 07/31 13:55
了解，看來可以稍微增加蛋白質量，那澱粉就再減少?
16F：推 AndrewWiggs: 蔡昌憲的也是臉瘦很多 07/31 13:57
※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 07/31/2020 14:23:42
17F：推 halulu: 你米改80g一餐試試看 07/31 15:20
18F：→ halulu: 肉蛋豆奶多吃一點 如果你沒痛風或腎臟問題 07/31 15:20
19F：→ halulu: 不太建議炸雞翅 貢丸 肉燥 這基本都是脂肪不少 魚肉行的 07/31 15:21
20F：推 azure1428: 你精緻澱粉太多了 所以肚子會很難減 米飯改成地瓜馬鈴 07/31 16:01
21F：→ azure1428: 薯試試 07/31 16:01
22F：→ azure1428: 還有你蛋白質類攝取也可以再乾淨一點 雞肉海鮮牛肉 07/31 16:02
23F：→ azure1428: 雞翅貢丸肉燥肉絲都撐不上優質蛋白質 脂肪含量太高了 07/31 16:03
明白了，我會試試看先減澱粉、多吃一點蛋白質
24F：→ skykenny611: 以身高來說體重標準肌肉量太低所以體脂偏高 07/31 17:31
25F：→ skykenny611: 蛋白質拉高提高訓練強度不然掉到70幾體態還是差不多 07/31 17:32
26F：推 kenandrew: 練咀嚼肌來補 07/31 18:03
27F：→ likeaprayer: 你的肉類都很恐怖... 炸雞翅 貢丸 肉燥 07/31 18:50
29F：→ reallurker: 先補充鐵劑 08/01 03:30
30F：推 youtuuube000: 除非你的情況是水腫 不然沒"局部減脂"這回事 08/01 08:04
31F：推 youtuuube000: 也許重訓鍛煉咀嚼肌是一種辦法吧 08/01 08:07
32F：→ youtuuube000: 但老實說我不太相信體脂22趴臉還很瘦 你要不要拍張 08/01 08:08
33F：→ youtuuube000: 照片給大家檢視看看？ 08/01 08:09
34F：→ pooryuyin: 感覺是因為運動量比較少，用飲食控制降體重造成的 08/01 10:15
35F：→ pooryuyin: 我實驗過，同樣是降1kg，純運動跟純飲食控制兩種方法 08/01 10:16
36F：→ pooryuyin: 純運動降1kg，累很多但是臉比較緊實澎皮 08/01 10:17
37F：→ pooryuyin: 飲食控制降1kg輕鬆很多，可是臉比較凹比較沒精神又鬆弛 08/01 10:17
38F：→ pooryuyin: 自己經驗瘦起來外型最美的方法，就是多運動+體重緩降 08/01 10:20
39F：→ chenyei: 肉臊，不是肉燥 08/01 12:42
40F：推 fiction4569: 還好我都唸魯肉 08/01 19:33
41F：推 whoisanky: 去打玻尿酸 08/02 02:49
42F：→ whoisanky: 燃脂依靠血液全身循環 怎麼控制血液不要流去臉部？所以 08/02 02:56
43F：→ whoisanky: 還是努力先把肚子減下去 臉頰會凹再去填充就好 不然你 08/02 02:57
44F：→ whoisanky: 就瘦慢一點 08/02 02:57
45F：推 imundefeated: 好強 每天吃一樣 08/02 11:41
早餐真的都一樣，省錢又方便，就是吃起來很膩。
午餐晚餐就飯量控制到都一樣，其他就看有什麼配什麼。
46F：→ JamesHunt: 老問題，去練正規拳擊，保證臉腫低脂 08/02 13:14
47F：推 just850701: 好想瘦臉 08/02 13:15
48F：推 kuninaka: 我也是先瘦臉 08/02 19:55
49F：噓 PussySucker: 推文怎麼有自以為肉臊 那是害臊的臊好嗎 肉燥沒錯 08/02 22:31
50F：→ PussySucker: 笑死 怎麼有程度這麼爛的國文小老師 08/02 22:32
51F：→ PussySucker: 臊(ㄙㄠˋ) 就算是讀音也從沒聽過什麼肉ㄙㄠˋ飯 08/02 22:35
52F：推 underurworld: 臉最後瘦覺得羨慕.. 08/04 21:31
※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 08/06/2020 13:04:45
※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 08/07/2020 14:24:32
53F：→ s990228: 只要有我爸媽的基因就好了:( 08/10 19:52
54F：推 mepe1018: 基因，有人天生就是無娃娃臉看起來顯年輕 08/11 16:20
55F：推 hsiangyun: 基因，我的臉都瘦不下來QQ 08/13 05:16
56F：推 crywolfer: 笑死 肉臊是對的 怎麼有程度這麼自大的版友 就是要念 08/28 10:57
57F：→ crywolfer: ㄙㄠˋ 唸錯還驕傲哩 08/28 10:57