作者ido1009 (减肥中)
看板FITNESS
标题[减肥] 怎麽才不会瘦到脸
时间Fri Jul 31 11:29:55 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：38
身高：183
体重：83
BMI：25
体脂率：22~23
早餐：蛋白粉45g+麦片15g+牛奶100g
午餐：米100g+韭菜炒蛋(30g韭菜+一颗蛋)
+炒青菜+肉类(炸鸡翅一支或贡丸一颗或肉燥50g或鱼肉50g)
晚餐：米100g做成炒饭(大概加一个蛋、5g油、葱、酱油)
配料大概是肉丝50g或者干贝酱、冰箱剩菜之类。
其他：（可免填）
日常作息时间：固定晚上12点睡、七点起床。(但常常半夜三四点醒来再睡回去)
生活型态：一般上班族
健康状况：有姿势性贫血问题，常常只要坐或躺着起来
大概就会晕15-30秒才会正常。罗马椅使用过後特别明显。
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周持续2-3次有氧运动，约30-50分钟。持续一年。
每周在家做低重量的重训，约2-3次 深蹲+硬举+卷腹+伏地挺身，持续1年。
(每组15下，3组~4组)
我的问题：请问有没有什麽方式可以继续减脂而不会瘦到脸的?
目前减重进度是正常，110->85kg，每个月大概瘦1-2公斤。
可是大家都叫我不要再瘦下去，说我的脸颊凹陷。
问题是我的体脂肪还是很高，内脏脂肪超过11。为了健康好
应该要再瘦到75~78公斤比较好。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.249.79.83 (台湾)
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1F：推 panda80911: 如果你的「低重量」没有持续增加的话，做到後来其实也 07/31 11:42
2F：→ panda80911: 只是有氧或间歇而已。然後体脂率是指「脂肪占你的身体 07/31 11:42
3F：→ panda80911: 多少比重」，你一直拼命的想减脂，没考虑到自己需要的 07/31 11:42
4F：→ panda80911: 可能是增肌， 07/31 11:42
所以大大的意思是其实我增肌也许比较有效?
重量有持续在增加，但因为在家做没有保护，还是不敢上太重。
目前硬举85kg、深蹲45kg。
5F：推 halulu: 100g的米还是100g的饭@@??? 07/31 11:46
100g的米喔，煮熟有多重我没有量。
6F：推 sodahaini: 贡丸一颗 怎麽可以算肉类 07/31 12:07
就有时候没肉了，丢颗贡丸意思一下。
7F：推 rizzo123: 跟女生减肥如何不减到奶有87分像 07/31 12:08
我也知道很好笑，但是就很烦。脸都凹下去了，肚子还是一样凸。
※ 编辑: ido1009 (60.249.79.83 台湾), 07/31/2020 12:21:32
8F：推 kuninaka: 吃很胖 07/31 12:54
9F：→ kuninaka: 瘦哪里不是基因问题吗 07/31 12:55
10F：推 a00000000001: 如果是基因问题 怎麽会有实验说番茄汁能瘦腹部？ 07/31 13:29
11F：推 feyhs: 基因吧，我还希望脸瘦勒干 07/31 13:46
12F：推 donvito: 留大胡子 07/31 13:47
13F：推 panda80911: 如果是要增肌的话，你的蛋白质吃得就太少。蛋白质吃不 07/31 13:55
14F：→ panda80911: 够的话，你的重训就只有练到协调性，肌肉没有足够的营 07/31 13:55
15F：→ panda80911: 养可以成长。 07/31 13:55
了解，看来可以稍微增加蛋白质量，那淀粉就再减少?
16F：推 AndrewWiggs: 蔡昌宪的也是脸瘦很多 07/31 13:57
※ 编辑: ido1009 (60.249.79.83 台湾), 07/31/2020 14:23:42
17F：推 halulu: 你米改80g一餐试试看 07/31 15:20
18F：→ halulu: 肉蛋豆奶多吃一点 如果你没痛风或肾脏问题 07/31 15:20
19F：→ halulu: 不太建议炸鸡翅 贡丸 肉燥 这基本都是脂肪不少 鱼肉行的 07/31 15:21
20F：推 azure1428: 你精致淀粉太多了 所以肚子会很难减 米饭改成地瓜马铃 07/31 16:01
21F：→ azure1428: 薯试试 07/31 16:01
22F：→ azure1428: 还有你蛋白质类摄取也可以再乾净一点 鸡肉海鲜牛肉 07/31 16:02
23F：→ azure1428: 鸡翅贡丸肉燥肉丝都撑不上优质蛋白质 脂肪含量太高了 07/31 16:03
明白了，我会试试看先减淀粉、多吃一点蛋白质
24F：→ skykenny611: 以身高来说体重标准肌肉量太低所以体脂偏高 07/31 17:31
25F：→ skykenny611: 蛋白质拉高提高训练强度不然掉到70几体态还是差不多 07/31 17:32
26F：推 kenandrew: 练咀嚼肌来补 07/31 18:03
27F：→ likeaprayer: 你的肉类都很恐怖... 炸鸡翅 贡丸 肉燥 07/31 18:50
29F：→ reallurker: 先补充铁剂 08/01 03:30
30F：推 youtuuube000: 除非你的情况是水肿 不然没"局部减脂"这回事 08/01 08:04
31F：推 youtuuube000: 也许重训锻炼咀嚼肌是一种办法吧 08/01 08:07
32F：→ youtuuube000: 但老实说我不太相信体脂22趴脸还很瘦 你要不要拍张 08/01 08:08
33F：→ youtuuube000: 照片给大家检视看看？ 08/01 08:09
34F：→ pooryuyin: 感觉是因为运动量比较少，用饮食控制降体重造成的 08/01 10:15
35F：→ pooryuyin: 我实验过，同样是降1kg，纯运动跟纯饮食控制两种方法 08/01 10:16
36F：→ pooryuyin: 纯运动降1kg，累很多但是脸比较紧实澎皮 08/01 10:17
37F：→ pooryuyin: 饮食控制降1kg轻松很多，可是脸比较凹比较没精神又松弛 08/01 10:17
38F：→ pooryuyin: 自己经验瘦起来外型最美的方法，就是多运动+体重缓降 08/01 10:20
39F：→ chenyei: 肉臊，不是肉燥 08/01 12:42
40F：推 fiction4569: 还好我都念鲁肉 08/01 19:33
41F：推 whoisanky: 去打玻尿酸 08/02 02:49
42F：→ whoisanky: 燃脂依靠血液全身循环 怎麽控制血液不要流去脸部？所以 08/02 02:56
43F：→ whoisanky: 还是努力先把肚子减下去 脸颊会凹再去填充就好 不然你 08/02 02:57
44F：→ whoisanky: 就瘦慢一点 08/02 02:57
45F：推 imundefeated: 好强 每天吃一样 08/02 11:41
早餐真的都一样，省钱又方便，就是吃起来很腻。
午餐晚餐就饭量控制到都一样，其他就看有什麽配什麽。
46F：→ JamesHunt: 老问题，去练正规拳击，保证脸肿低脂 08/02 13:14
47F：推 just850701: 好想瘦脸 08/02 13:15
48F：推 kuninaka: 我也是先瘦脸 08/02 19:55
49F：嘘 PussySucker: 推文怎麽有自以为肉臊 那是害臊的臊好吗 肉燥没错 08/02 22:31
50F：→ PussySucker: 笑死 怎麽有程度这麽烂的国文小老师 08/02 22:32
51F：→ PussySucker: 臊(ㄙㄠˋ) 就算是读音也从没听过什麽肉ㄙㄠˋ饭 08/02 22:35
52F：推 underurworld: 脸最後瘦觉得羡慕.. 08/04 21:31
※ 编辑: ido1009 (60.249.79.83 台湾), 08/06/2020 13:04:45
※ 编辑: ido1009 (60.249.79.83 台湾), 08/07/2020 14:24:32
53F：→ s990228: 只要有我爸妈的基因就好了:( 08/10 19:52
54F：推 mepe1018: 基因，有人天生就是无娃娃脸看起来显年轻 08/11 16:20
55F：推 hsiangyun: 基因，我的脸都瘦不下来QQ 08/13 05:16
56F：推 crywolfer: 笑死 肉臊是对的 怎麽有程度这麽自大的版友 就是要念 08/28 10:57
57F：→ crywolfer: ㄙㄠˋ 念错还骄傲哩 08/28 10:57