（剛剛發文後有大大提醒我沒碼手機，不熟操作之後誤把原本po的文章刪掉...orz，還是謝 謝剛剛提醒的大大 ） 大概是一年後來回報現況，謝謝先前回覆的大大們～～ Inbody先上 https://i.imgur.com/8xO6MP6.jpg https://i.imgur.com/BfL9uVv.jpg https://i.imgur.com/M2jI6me.jpg 2019/06 體重 43.8 體脂 26.9% 2019/08 體重 43.8 體脂 23.6% 2020/06 體重 44.6 體脂 23.0% 一年來除了飲食控制（加強蛋白質和蔬菜攝取，碳水略為控制），前半年也有積極跑健身房 進行器械重訓，後半年、也就是今年過年後至今，因為防疫關係，都還沒去過健身房，但每 週都有三天以上進行簡易居家徒手肌力及心肺訓練運動（每次15-30min不等），也維持到現 在快半年，最近檢視體態跟體脂，發現離開沒去健身房之後算是沒什麼進步、僅僅只是維持 住而已，希望可以更緊實且逐步降至20%左右，做法上預計回健身房做過往的重訓組並逐步 加重量，除重訓外也要維持肌力與心肺訓練，飲食方面仍然維持目前的習慣。 雖然目前蠻喜歡在家徒手肌力訓練的生活（又能省到錢），但若要增肌、在刺激上似乎略顯 不足0.0 現有的居住空間要做home gym也有點困難～ 去年開始建立運動習慣後，感覺到身體有所反饋，不再容易感冒、身體穩定度也變好，漸漸 能掌控自己身體狀態的感覺很好，開心有這個版的各位分享這麼多有用的資訊～～ 希望下次的回報文可以達到目標 ※ 引述 《teresa20133》 之銘言： : 基本資料- : 性別：女 : 年齡：28 : 身高：153 : 體重：43.8 : 體脂：26.9% : Inbody： : https://i.imgur.com/SdQ7o5M.jpg : : : 飲食情況- : 早餐：桂格大燕麥片3匙+各種穀粉沖泡 or 全家呱呱園地瓜半包(75g)+中杯熱拿鐵無糖 o : r 光泉無糖豆漿400ml+桂格大燕麥片2匙+茶葉蛋一顆 : : 午餐：基本上都是外食，所以不太一定，份量和種類大概是便當大小，一格到兩格葉菜類 : +一格肉類+1/2～2/3碗飯 : : 晚餐：跟午餐差不多，但飯的量落在不吃～1/2之間 : : 其他時間：水分攝取整天在1500~1800ml之間，會吃半個手掌量的堅果類，水果方面會吃 : 一根香蕉（偶爾多一顆奇異果），飲料類經常會喝無糖茶包或濾掛式黑咖啡一杯 : : : 運動習慣- : 自4月底開始運動，於此之前是沒有運動習慣的人，4月底到5月底每週約5次有氧(30min以 : 上)+每週約4次手臂及下半身重訓(12下*4組*2~4種器材)，6月初到目前調整為每週約5次 : 重訓(手臂及下半身分天練+羅馬椅的腹部及下背練習，15下*6組*3~4種器材)，有氧已幾 : 乎不太做 : : : 目前問題- : 希望可以更健康，增肌(體脂率降至22%)、並且讓體態緊實(四肢肚子都鬆鬆的)，已知目 : 前的飲食應該是吃得不太夠(蛋白質及水果)，這塊會儘量調整增加，運動的部分預計先維 : 持重訓，想請益的是：飲食及運動是否有需調整的部分？謝謝各位大大（^ ν^ ） --

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