（刚刚发文後有大大提醒我没码手机，不熟操作之後误把原本po的文章删掉...orz，还是谢 谢刚刚提醒的大大 ） 大概是一年後来回报现况，谢谢先前回覆的大大们～～ Inbody先上 https://i.imgur.com/8xO6MP6.jpg https://i.imgur.com/BfL9uVv.jpg https://i.imgur.com/M2jI6me.jpg 2019/06 体重 43.8 体脂 26.9% 2019/08 体重 43.8 体脂 23.6% 2020/06 体重 44.6 体脂 23.0% 一年来除了饮食控制（加强蛋白质和蔬菜摄取，碳水略为控制），前半年也有积极跑健身房 进行器械重训，後半年、也就是今年过年後至今，因为防疫关系，都还没去过健身房，但每 周都有三天以上进行简易居家徒手肌力及心肺训练运动（每次15-30min不等），也维持到现 在快半年，最近检视体态跟体脂，发现离开没去健身房之後算是没什麽进步、仅仅只是维持 住而已，希望可以更紧实且逐步降至20%左右，做法上预计回健身房做过往的重训组并逐步 加重量，除重训外也要维持肌力与心肺训练，饮食方面仍然维持目前的习惯。 虽然目前蛮喜欢在家徒手肌力训练的生活（又能省到钱），但若要增肌、在刺激上似乎略显 不足0.0 现有的居住空间要做home gym也有点困难～ 去年开始建立运动习惯後，感觉到身体有所反馈，不再容易感冒、身体稳定度也变好，渐渐 能掌控自己身体状态的感觉很好，开心有这个版的各位分享这麽多有用的资讯～～ 希望下次的回报文可以达到目标 ※ 引述 《teresa20133》 之铭言： : 基本资料- : 性别：女 : 年龄：28 : 身高：153 : 体重：43.8 : 体脂：26.9% : Inbody： : https://i.imgur.com/SdQ7o5M.jpg : : : 饮食情况- : 早餐：桂格大燕麦片3匙+各种谷粉冲泡 or 全家呱呱园地瓜半包(75g)+中杯热拿铁无糖 o : r 光泉无糖豆浆400ml+桂格大燕麦片2匙+茶叶蛋一颗 : : 午餐：基本上都是外食，所以不太一定，份量和种类大概是便当大小，一格到两格叶菜类 : +一格肉类+1/2～2/3碗饭 : : 晚餐：跟午餐差不多，但饭的量落在不吃～1/2之间 : : 其他时间：水分摄取整天在1500~1800ml之间，会吃半个手掌量的坚果类，水果方面会吃 : 一根香蕉（偶尔多一颗奇异果），饮料类经常会喝无糖茶包或滤挂式黑咖啡一杯 : : : 运动习惯- : 自4月底开始运动，於此之前是没有运动习惯的人，4月底到5月底每周约5次有氧(30min以 : 上)+每周约4次手臂及下半身重训(12下*4组*2~4种器材)，6月初到目前调整为每周约5次 : 重训(手臂及下半身分天练+罗马椅的腹部及下背练习，15下*6组*3~4种器材)，有氧已几 : 乎不太做 : : : 目前问题- : 希望可以更健康，增肌(体脂率降至22%)、并且让体态紧实(四肢肚子都松松的)，已知目 : 前的饮食应该是吃得不太够(蛋白质及水果)，这块会尽量调整增加，运动的部分预计先维 : 持重训，想请益的是：饮食及运动是否有需调整的部分？谢谢各位大大（^ ν^ ） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.60.52 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1595839633.A.F8A.html