作者kevinetta (kevinetok)
看板FITNESS
標題[問題] 間歇性斷食法時間安排請益
時間Sun Jul 26 23:44:17 2020
大家好，想請問一下有經驗的前輩時間安排
我運動的時間是早上10-1點這個區段，晚上6點上班到1點左右，工作是物流理貨，勞動量不
小
我的問題是，我如果運動完就開始吃那晚上7-8點後就不能吃了，但勞動性質的工作在結束
時真的蠻餓的，如果調整晚上上班再吃那運動完又沒得補充
請問前輩們有沒有什麼好建議呢？
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1F：推 decorum: 進食窗口設為9:00~17:00 試試看自己吃得消嗎 07/26 23:56
2F：推 aureliechen: 我覺得在這個狀況下就是勞動之前多吃一點？ 07/26 23:57
3F：推 decorum: 吃完就睡容易發胖 長久還會造成胃食道逆流 最好忍住別吃 07/27 00:05
4F：推 prtscscroll: 應該沒人會覺得上完班再吃然後睡覺是好方案吧 餓就忍 07/27 01:21
5F：→ prtscscroll: 著點 07/27 01:21
6F：推 boy1031: 我覺得你做勞動工作，不要做這些斷食，萬一血糖低 突然 07/27 07:18
7F：→ boy1031: 手腳沒力，一個貨物砸下來斷手斷腳都是可以預期的，適當 07/27 07:19
8F：→ boy1031: 的認清自己的現況不要看到什麼好像不錯立刻跟風，萬一出 07/27 07:19
9F：→ boy1031: 事自己要後悔一輩子 07/27 07:19
10F：→ sasamoney: 難道全世界只剩下斷食才可以減脂嗎？ 07/27 08:18
11F：推 jojosie: 建議你檢視飲食內容即可 吃什麼比何時吃重要 勞動量大別 07/27 08:59
12F：→ jojosie: 亂斷食 07/27 08:59
13F：推 FarkU: 勞動量大根本不用怕吃，總量控制好，啥時候吃隨便你。 07/27 11:08
14F：推 yurikim: 不靠斷食維持身材的多的是… 好好吃東西很難？ 真想駡髒 07/27 13:49
15F：→ yurikim: 話… 07/27 13:49
16F：推 albert0606: 17:00吃一餐 1:00~2:00 吃一餐，這樣可以15斷 07/27 17:53
17F：→ skykenny611: 現在減脂起手式是非斷不可嗎？ 07/27 17:54
18F：→ albert0606: 不然就不要管斷食，運動完就吃，工作完就吃 07/27 17:54
19F：→ skykenny611: 之前有做工地的用斷食～差點從鷹架上摔下來給你參考 07/27 17:55
20F：→ albert0606: 你要想你運動跟工作都會噴肝醣，吃只是補回來 07/27 17:55
21F：→ albert0606: 想要瘦的話，碳水不要補太多 07/27 17:55
22F：→ albert0606: 有胰島素阻抗的人，斷食好用，不然就是減醣+運動 07/27 17:56
23F：推 halulu: 你減醣跟不要吃那些有的沒的 藥酒別喝（如果你本來有在喝 07/27 18:14
24F：→ halulu: ） 含糖飲料不碰 就可以降不少了 斷食並不是一定要的 07/27 18:14
25F：→ halulu: 重點是持久！ 07/27 18:14
26F：推 a963: 我是你就不斷了 07/28 05:11
27F：推 Anda: 身體重要 不要為了減肥傷害自己啊 07/28 08:46
28F：→ kevinetta: 謝謝各位的回覆，會選擇斷食這方法是因為體重卡很久了 07/28 21:27
29F：→ kevinetta: ，本身重訓一年多，控制每天的飲食也很久了，確實偶爾 07/28 21:27
30F：→ kevinetta: 會管不住自己的嘴吃零食，但每天都還是自己準備低碳餐 07/28 21:27
31F：→ kevinetta: ，攝取約2000kcal，目前體重103-5，骨骼肌重大約43-4 07/28 21:28
32F：→ kevinetta: ，通常以我的狀況不太難減，但偏偏就減不下來，所以才 07/28 21:28
33F：→ kevinetta: 想換個方式，至於公安的部分謝謝關心，雖然是勞力性質 07/28 21:28
34F：→ kevinetta: 但主要就是搬物流箱，頻率高但大約10-30kg，危險性沒 07/28 21:28
35F：→ kevinetta: 那麼高，大不了手軟而已 07/28 21:28
36F：推 halulu: 你要不要先吃多一些幾天 補點碳一下 體重可能會變高一點 07/28 21:36
37F：→ halulu: 然後持續之前的飲食習慣 看看會不會比較鬆動體重？ 07/28 21:36
39F：推 wiwi951236: 我覺得你先飲食控制不要斷食 07/28 23:02
40F：→ wiwi951236: 同意boy 怕你工作出意外 07/28 23:03
41F：→ yurikim: XD 睿秋連健康女生平均基礎代謝率是1868大卡這麼明顯錯誤 07/29 11:18
42F：→ yurikim: 的文獻也拿來當引用你信他？ 07/29 11:18
43F：→ kevinetta: M...補碳跟休息我是相信辣，但女生1800的基代快跟我一 07/29 11:57
44F：→ kevinetta: 樣高了 07/29 11:57
45F：推 zmack0905: 有些人斷食會容易暈眩跟姿勢性低血壓，你自己取捨 07/29 16:52
46F：推 azure1428: 以前站飯店櫃檯 晚班下班(約23:00)真的會很餓很想吃東 07/30 11:25
47F：→ azure1428: 西 一開始就去夜市 什麼亂七八糟的都吃 後來自己慢慢調 07/30 11:26
48F：→ azure1428: 先從夜市>便利商店 高熱量份量大>低熱量高飽足感 調整 07/30 11:26
49F：→ azure1428: 發現那個餓感其實不需要吃那麼多東西 到後來可以不吃 07/30 11:28
50F：→ azure1428: 我自己現在是12-20進食 20-22運動 運動前吃飽一點 其實 07/30 11:29
51F：→ azure1428: 運動後到睡前不吃是ok的 依你的運動習慣和工作內容來說 07/30 11:29
52F：→ azure1428: 把最後進食時間先訂在上班前 然後宵夜慢慢逐步減少試試 07/30 11:31
53F：推 lovesao: 斷食期間運動沒什麼問題的，我隔日斷食斷食日也照常重訓 07/31 01:25
54F：→ lovesao: ，組間休比較久而已，若剛開始不習慣建議先降低訓練量， 07/31 01:25
55F：→ lovesao: 以風險評估來說進食窗口留給工作前會是比較安全的做法。 07/31 01:25
56F：推 zxzxcv: 斷食滿有效的，可是你要懂那個理論 07/31 09:41