作者kevinetta (kevinetok)
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食法时间安排请益
时间Sun Jul 26 23:44:17 2020
大家好，想请问一下有经验的前辈时间安排
我运动的时间是早上10-1点这个区段，晚上6点上班到1点左右，工作是物流理货，劳动量不
小
我的问题是，我如果运动完就开始吃那晚上7-8点後就不能吃了，但劳动性质的工作在结束
时真的蛮饿的，如果调整晚上上班再吃那运动完又没得补充
请问前辈们有没有什麽好建议呢？
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1F：推 decorum: 进食窗口设为9:00~17:00 试试看自己吃得消吗 07/26 23:56
2F：推 aureliechen: 我觉得在这个状况下就是劳动之前多吃一点？ 07/26 23:57
3F：推 decorum: 吃完就睡容易发胖 长久还会造成胃食道逆流 最好忍住别吃 07/27 00:05
4F：推 prtscscroll: 应该没人会觉得上完班再吃然後睡觉是好方案吧 饿就忍 07/27 01:21
5F：→ prtscscroll: 着点 07/27 01:21
6F：推 boy1031: 我觉得你做劳动工作，不要做这些断食，万一血糖低 突然 07/27 07:18
7F：→ boy1031: 手脚没力，一个货物砸下来断手断脚都是可以预期的，适当 07/27 07:19
8F：→ boy1031: 的认清自己的现况不要看到什麽好像不错立刻跟风，万一出 07/27 07:19
9F：→ boy1031: 事自己要後悔一辈子 07/27 07:19
10F：→ sasamoney: 难道全世界只剩下断食才可以减脂吗？ 07/27 08:18
11F：推 jojosie: 建议你检视饮食内容即可 吃什麽比何时吃重要 劳动量大别 07/27 08:59
12F：→ jojosie: 乱断食 07/27 08:59
13F：推 FarkU: 劳动量大根本不用怕吃，总量控制好，啥时候吃随便你。 07/27 11:08
14F：推 yurikim: 不靠断食维持身材的多的是… 好好吃东西很难？ 真想駡脏 07/27 13:49
15F：→ yurikim: 话… 07/27 13:49
16F：推 albert0606: 17:00吃一餐 1:00~2:00 吃一餐，这样可以15断 07/27 17:53
17F：→ skykenny611: 现在减脂起手式是非断不可吗？ 07/27 17:54
18F：→ albert0606: 不然就不要管断食，运动完就吃，工作完就吃 07/27 17:54
19F：→ skykenny611: 之前有做工地的用断食～差点从鹰架上摔下来给你参考 07/27 17:55
20F：→ albert0606: 你要想你运动跟工作都会喷肝醣，吃只是补回来 07/27 17:55
21F：→ albert0606: 想要瘦的话，碳水不要补太多 07/27 17:55
22F：→ albert0606: 有胰岛素阻抗的人，断食好用，不然就是减醣+运动 07/27 17:56
23F：推 halulu: 你减醣跟不要吃那些有的没的 药酒别喝（如果你本来有在喝 07/27 18:14
24F：→ halulu: ） 含糖饮料不碰 就可以降不少了 断食并不是一定要的 07/27 18:14
25F：→ halulu: 重点是持久！ 07/27 18:14
26F：推 a963: 我是你就不断了 07/28 05:11
27F：推 Anda: 身体重要 不要为了减肥伤害自己啊 07/28 08:46
28F：→ kevinetta: 谢谢各位的回覆，会选择断食这方法是因为体重卡很久了 07/28 21:27
29F：→ kevinetta: ，本身重训一年多，控制每天的饮食也很久了，确实偶尔 07/28 21:27
30F：→ kevinetta: 会管不住自己的嘴吃零食，但每天都还是自己准备低碳餐 07/28 21:27
31F：→ kevinetta: ，摄取约2000kcal，目前体重103-5，骨骼肌重大约43-4 07/28 21:28
32F：→ kevinetta: ，通常以我的状况不太难减，但偏偏就减不下来，所以才 07/28 21:28
33F：→ kevinetta: 想换个方式，至於公安的部分谢谢关心，虽然是劳力性质 07/28 21:28
34F：→ kevinetta: 但主要就是搬物流箱，频率高但大约10-30kg，危险性没 07/28 21:28
35F：→ kevinetta: 那麽高，大不了手软而已 07/28 21:28
36F：推 halulu: 你要不要先吃多一些几天 补点碳一下 体重可能会变高一点 07/28 21:36
37F：→ halulu: 然後持续之前的饮食习惯 看看会不会比较松动体重？ 07/28 21:36
39F：推 wiwi951236: 我觉得你先饮食控制不要断食 07/28 23:02
40F：→ wiwi951236: 同意boy 怕你工作出意外 07/28 23:03
41F：→ yurikim: XD 睿秋连健康女生平均基础代谢率是1868大卡这麽明显错误 07/29 11:18
42F：→ yurikim: 的文献也拿来当引用你信他？ 07/29 11:18
43F：→ kevinetta: M...补碳跟休息我是相信辣，但女生1800的基代快跟我一 07/29 11:57
44F：→ kevinetta: 样高了 07/29 11:57
45F：推 zmack0905: 有些人断食会容易晕眩跟姿势性低血压，你自己取舍 07/29 16:52
46F：推 azure1428: 以前站饭店柜台 晚班下班(约23:00)真的会很饿很想吃东 07/30 11:25
47F：→ azure1428: 西 一开始就去夜市 什麽乱七八糟的都吃 後来自己慢慢调 07/30 11:26
48F：→ azure1428: 先从夜市>便利商店 高热量份量大>低热量高饱足感 调整 07/30 11:26
49F：→ azure1428: 发现那个饿感其实不需要吃那麽多东西 到後来可以不吃 07/30 11:28
50F：→ azure1428: 我自己现在是12-20进食 20-22运动 运动前吃饱一点 其实 07/30 11:29
51F：→ azure1428: 运动後到睡前不吃是ok的 依你的运动习惯和工作内容来说 07/30 11:29
52F：→ azure1428: 把最後进食时间先订在上班前 然後宵夜慢慢逐步减少试试 07/30 11:31
53F：推 lovesao: 断食期间运动没什麽问题的，我隔日断食断食日也照常重训 07/31 01:25
54F：→ lovesao: ，组间休比较久而已，若刚开始不习惯建议先降低训练量， 07/31 01:25
55F：→ lovesao: 以风险评估来说进食窗口留给工作前会是比较安全的做法。 07/31 01:25
56F：推 zxzxcv: 断食满有效的，可是你要懂那个理论 07/31 09:41