※ 引述《pinkbest (熊寶貝)》之銘言： : 多年來持續有氧舞蹈以及跑步機快走, : 即使隔天酸痛, : 頂多三五天即可自然恢復. : 然而 : 不知道是否最近半年到健身房使用重訓器材, : 兩個多月前突然造成不能蹲, : 稍微想蹲下 : 光是膝蓋彎曲五公分就開始痛了, : 更別想再往下. : 最近一個月復健科一連串看診+復健+吃藥 : X光骨頭很好, : 膝蓋積水. : 我又吵著醫生打玻尿酸.目前打過一針. : 又再吵著醫生把積水抽掉. : 預計下回看診進行. : (有一些過程現在暫時不細說.總之醫生希望持續復健即可) : 為什麼在健身房玩得開心, : 結果會這樣...真搞不懂. : 前面有個鐵板,坐著把它往前踢. : 或是後面有個鐵棒,站著斜趴著把它往後踢. : 我都是用很輕或是第二輕的, : 持續至少20分鐘. : 不過中間一直停下幾秒,再繼續. : 莫非是偶爾穿插著更重的做個幾下,而造成膝蓋積水?! : 而且前陣子跳繩可以一口氣五十下,好開心. : 覺得體力變好了. : 停幾秒又再繼續跳,大約半小時吧. : 一兩年前頂多一次20下左右. : 上下樓梯,坐下或是站起來其實腳都要用力, : 我的膝蓋會像瘀青被用力按這樣痛一下. : 真沒想到會有這樣子的事情發生. 看到忍不住想回一下文， 小妹現在是小小治療師， 平常也有在做重訓， 對肌肉骨骼重訓稍有了解， 可以給你一些建議。 1.是否曾和你的復健治療師（不管是物理治療或職能治療師）討論過此狀況的成因？ 有時候復健科醫生不一定那麼了解重訓或姿勢， 治療師看的面向和醫生不一定相同， 畢竟鄉民只能鍵盤推測也沒辦法實際看到你的動作甚至姿勢， 建議可以跟治療師討論一下。 2.聽你整篇的描述感覺到你對重訓、姿勢的概念並沒有很完整， 教練課那麼貴不是沒有原因的， 我自己是治療師但是我在做重訓一開始還是有請教練指導， 你問我不會自己注意姿勢嗎？ 廢話我當然會， 但是當你自己在做動作時沒辦法各面向都看到， 看鏡子也是只能看到單一方向無法360度環繞， 這時候有人在旁邊幫忙看動作、評估身體狀況、避免運動傷害是很重要的， 你說你有注意姿勢，那你知道深蹲、做器材要注意的點在哪裡嗎？ 你有先評估過自己目前的姿勢嗎？ 身體各關節的活動度？ 各肌肉是否有緊繃？ 動作是否有代償？ 平常走路、坐姿、站姿是否正確？ 這些你都評估過了嗎？ 我建議你還是找專業評估， 不管是教練、治療師、或是醫生都好， 不要再自己下診斷跟治療， 人家評估後給的建議不懂就問， 不要一知半解就胡亂操作， 也不要胡亂給醫生下指導棋， 大家的證照都是考來的，不是雞腿換的， 最後身體還是自己的， 就像你說的，版友沒有經歷過不會懂， 你自己做的決定還是自己要負責， 我知道我講的很不客氣， 因為我覺得你的態度也沒好到哪裡去， 有問題可以再討論，以上。 --

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