作者mrsahaha520 (小楓)
看板FITNESS
標題Re: [減肥]高體脂減肥求助
時間Sun Jul 26 15:40:13 2020
高體脂女孩來跟大家分享這兩個月的成果
附上體重跟體脂變化的表格
https://i.imgur.com/fi3xgtH.jpg
體重的部分從5/1～7/26 73kg下降到64.3kg
體脂的部分從5/28～7/21 43%下降到38.7%
飲食的部分（6月中～7/26）
開始會學習計算三大營養素
以前真的都不懂這些啊
我會用MyFitnessPal 紀錄每天吃下肚子的東西
早餐：鮪魚飯糰、光泉無加糖鮮奶豆漿（9點左右）
中餐：低GI便當（12點左右）
晚餐：低GI便當、蘋果或芭樂一顆（16點）
以下附上低GI便當的菜色
我大概都是這三種主菜在輪著吃
其實也有其他主菜 只是我比較少點
https://i.imgur.com/Au46i5i.jpg
https://i.imgur.com/APmEO4K.jpg
https://i.imgur.com/S99YrF7.jpg
運動的部分（6月中～7/26）
一周會去上小班制團課1～2次
課程內容有肌力訓練、間歇訓練
動的超級有感！
一周大概會去健身房2～3次
大約兩天踩橢圓機30分鐘（用間歇的方式踩）
一天會在健身房自己做上課時教的徒手訓練1小時
心裡建設方面（哈哈）
在減脂的人，心裡建設真的很重要啊！
自己的意志力跟朋友給的鼓勵都很重要！
團課的教練也都會給我很多運動跟飲食的建議
附上一張背影前後對比照
左邊5/15，右邊7/25
https://i.imgur.com/ENXODlX.jpg
很感謝上次給我意見與方向的各位大大
嘗試過那麼多減肥方式
只有三分運動七分飲食這個方式最適合
身體給我的反饋就是最好的證明
離標準的體脂率還有超大一段距離
希望能跟各位也在減脂的人一起繼續努力下去！
※ 引述《mrsahaha520 (小楓)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：154
: 體重：69.8
: BMI：29.4
: 體脂率：41.3（生理期前）
: https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg
: 三餐內容：
: 早餐：半顆拳頭地瓜+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋（或水煮蛋）
: 午餐：在外購買的低gi減脂便當（五穀飯+雞胸（雞腿）+多種蔬菜）熱量約500-600卡
、
: 碳水69g、蛋白質40g左右
: 水果（芭樂或蘋果）
: 晚餐：兩顆茶葉蛋（水煮蛋）+無糖豆漿+芭樂（蘋果）
: 其他：水的部分一天約2000c.c
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 13:00-16:00 17:30-22:30 上班中 無進食
: 12:00 早餐
: 16:00 中餐
: 23:00 晚餐
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：
: 健身房滑步機 30分鐘，心跳數約130-150左右，持續一個月
: 我的問題：
: 以前最愛吃的就是炸物、麵包、甜點、麵食類、飲料
: 大約從五月初開始把精緻澱粉類都戒掉
: 開始維持這個飲食習慣跟運動習慣
: 五月初體重 73～6月初體重69.8
: 體脂率的部分因為五月初沒有去測量
: 只知道六月初是41.3
: 目前6/20在家量體重是68.5（家裡無體脂計）
: 想請各位前輩看看目前我的飲食習慣需要調整嗎？
: 還有運動方面有相關建議嗎
: 我的體脂率真的很可怕
--
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1F：推 sodahaini: 繼續加油07/26 15:41
加油！
2F：推 t400400726: 同高體脂 真的要很努力 一起加油07/26 15:47
有在下降嗎？
3F：推 yuan317: 真的好棒！07/26 15:51
4F：推 feyhs: 很不錯啊 繼續加油07/26 16:07
5F：推 ooxxoox: 瘦超多！好棒喔！繼續加油^^07/26 16:36
6F：推 ruby55132002: 好棒 加油07/26 16:36
7F：推 yiyun51: 推！繼續努力07/26 16:40
8F：→ yiyun51: 這個便當看起來好好吃07/26 16:42
是吧是吧
9F：推 felicia828: 瘦很多！給推07/26 16:47
10F：推 jmilu62316: 加油！覺得很厲害了！07/26 17:06
11F：推 michael26: 加油!07/26 17:08
12F：推 v2266514: 不錯喔 加油07/26 17:14
13F：→ skykenny611: 都到健身房了就不要徒手了用固定式器材邁出第一步吧07/26 17:22
對固定式器材真的有種莫名恐懼，很怕動作錯
14F：推 Harrison1814: 一步一步來堅持下去，加油07/26 17:38
15F：→ Harrison1814: 都去健身房了，也可以做做機械式的器材07/26 17:41
16F：推 EulerFormula: 讚喔07/26 18:08
17F：推 psyamerc: 很棒，要堅持唷07/26 18:30
18F：推 tsaiyt: 繼續加油07/26 18:38
19F：推 iamoldtwo: 加油07/26 19:31
20F：推 aphrodite22: 想問團課在那裡上的07/26 20:48
在宜蘭唷！
21F：推 gex3213: 你很棒07/26 20:52
22F：推 shao9850: 你好棒 而且身形差很多 07/26 22:30
23F：→ Terahara: 瘦好多喔！妳的努力真的體現出來了 恭喜妳～～～07/26 22:37
24F：推 rennis: 超棒欸！07/26 23:08
25F：→ kuninaka: jy07/26 23:10
26F：→ kuninaka: 加油07/26 23:10
27F：推 stupidsnow: 瘦好多，加油07/26 23:19
28F：推 aureliechen: 挖塞你這差好多，都健身房了可以先練機械呀07/27 00:00
29F：→ aureliechen: 健身房很貴耶不練白不練啊07/27 00:00
30F：推 kvhiucn: 厲害07/27 00:19
31F：→ abububu: 背影真的瘦好多！07/27 09:55
32F：推 chris9922: 讚07/27 15:43
33F：推 gnust13: 你好棒！太厲害了！向你看齊07/27 17:54
※ 編輯: mrsahaha520 (101.15.218.125 臺灣), 07/27/2020 19:31:10
34F：→ mrsahaha520: 謝謝大家的鼓勵，會繼續堅持下去的！ 07/27 19:31
35F：→ slighsity: 很厲害欸 繼續加油 07/27 20:16
36F：推 rree: 你腦補而已 結論好強！ 07/27 21:56
37F：→ rree: 推文前面打錯！你好強 07/27 21:57
38F：→ mrsahaha520: 哈哈 我還想說腦補什麼 07/27 22:31
39F：推 beefer6281: 讚 07/27 23:11
40F：推 rree: 我還記得我有回文呢上一篇 結果我一個月都沒有前進！我反省 07/27 23:45
41F：推 lb00202549: 請問便當裡面的飯是什麼飯？ 07/28 08:08
42F：→ mrsahaha520: 有興趣可以站內信我唷，很喜歡跟別人聊飲食運動這塊 07/28 15:58
43F：→ mrsahaha520: 飯有紅藜飯或五穀飯 07/28 15:59
44F：推 seisi9708: 加油～建設自己去做機械式 會進步的更快 07/28 19:09
45F：推 Vivibb8989: 請問便當在哪買的～ 07/30 00:05
46F：→ mrsahaha520: 宜蘭市唷！神農路 逐日 07/30 07:59
47F：推 annie538: 加油！同樣高體脂率，但有過重的體重，也是靠這個方法慢 08/04 23:03
48F：→ annie538: 慢下降中，一起加油 08/04 23:03