作者mrsahaha520 (小枫)
看板FITNESS
标题Re: [减肥]高体脂减肥求助
时间Sun Jul 26 15:40:13 2020
高体脂女孩来跟大家分享这两个月的成果
附上体重跟体脂变化的表格
https://i.imgur.com/fi3xgtH.jpg
体重的部分从5/1～7/26 73kg下降到64.3kg
体脂的部分从5/28～7/21 43%下降到38.7%
饮食的部分（6月中～7/26）
开始会学习计算三大营养素
以前真的都不懂这些啊
我会用MyFitnessPal 纪录每天吃下肚子的东西
早餐：鲔鱼饭团、光泉无加糖鲜奶豆浆（9点左右）
中餐：低GI便当（12点左右）
晚餐：低GI便当、苹果或芭乐一颗（16点）
以下附上低GI便当的菜色
我大概都是这三种主菜在轮着吃
其实也有其他主菜 只是我比较少点
https://i.imgur.com/Au46i5i.jpg
https://i.imgur.com/APmEO4K.jpg
https://i.imgur.com/S99YrF7.jpg
运动的部分（6月中～7/26）
一周会去上小班制团课1～2次
课程内容有肌力训练、间歇训练
动的超级有感！
一周大概会去健身房2～3次
大约两天踩椭圆机30分钟（用间歇的方式踩）
一天会在健身房自己做上课时教的徒手训练1小时
心里建设方面（哈哈）
在减脂的人，心里建设真的很重要啊！
自己的意志力跟朋友给的鼓励都很重要！
团课的教练也都会给我很多运动跟饮食的建议
附上一张背影前後对比照
左边5/15，右边7/25
https://i.imgur.com/ENXODlX.jpg
很感谢上次给我意见与方向的各位大大
尝试过那麽多减肥方式
只有三分运动七分饮食这个方式最适合
身体给我的反馈就是最好的证明
离标准的体脂率还有超大一段距离
希望能跟各位也在减脂的人一起继续努力下去！
※ 引述《mrsahaha520 (小枫)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：23
: 身高：154
: 体重：69.8
: BMI：29.4
: 体脂率：41.3（生理期前）
: https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg
: 三餐内容：
: 早餐：半颗拳头地瓜+无糖豆浆+两颗茶叶蛋（或水煮蛋）
: 午餐：在外购买的低gi减脂便当（五谷饭+鸡胸（鸡腿）+多种蔬菜）热量约500-600卡
、
: 碳水69g、蛋白质40g左右
: 水果（芭乐或苹果）
: 晚餐：两颗茶叶蛋（水煮蛋）+无糖豆浆+芭乐（苹果）
: 其他：水的部分一天约2000c.c
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 13:00-16:00 17:30-22:30 上班中 无进食
: 12:00 早餐
: 16:00 中餐
: 23:00 晚餐
: 生活型态：上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：
: 健身房滑步机 30分钟，心跳数约130-150左右，持续一个月
: 我的问题：
: 以前最爱吃的就是炸物、面包、甜点、面食类、饮料
: 大约从五月初开始把精致淀粉类都戒掉
: 开始维持这个饮食习惯跟运动习惯
: 五月初体重 73～6月初体重69.8
: 体脂率的部分因为五月初没有去测量
: 只知道六月初是41.3
: 目前6/20在家量体重是68.5（家里无体脂计）
: 想请各位前辈看看目前我的饮食习惯需要调整吗？
: 还有运动方面有相关建议吗
: 我的体脂率真的很可怕
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1F：推 sodahaini: 继续加油07/26 15:41
加油！
2F：推 t400400726: 同高体脂 真的要很努力 一起加油07/26 15:47
有在下降吗？
3F：推 yuan317: 真的好棒！07/26 15:51
4F：推 feyhs: 很不错啊 继续加油07/26 16:07
5F：推 ooxxoox: 瘦超多！好棒喔！继续加油^^07/26 16:36
6F：推 ruby55132002: 好棒 加油07/26 16:36
7F：推 yiyun51: 推！继续努力07/26 16:40
8F：→ yiyun51: 这个便当看起来好好吃07/26 16:42
是吧是吧
9F：推 felicia828: 瘦很多！给推07/26 16:47
10F：推 jmilu62316: 加油！觉得很厉害了！07/26 17:06
11F：推 michael26: 加油!07/26 17:08
12F：推 v2266514: 不错喔 加油07/26 17:14
13F：→ skykenny611: 都到健身房了就不要徒手了用固定式器材迈出第一步吧07/26 17:22
对固定式器材真的有种莫名恐惧，很怕动作错
14F：推 Harrison1814: 一步一步来坚持下去，加油07/26 17:38
15F：→ Harrison1814: 都去健身房了，也可以做做机械式的器材07/26 17:41
16F：推 EulerFormula: 赞喔07/26 18:08
17F：推 psyamerc: 很棒，要坚持唷07/26 18:30
18F：推 tsaiyt: 继续加油07/26 18:38
19F：推 iamoldtwo: 加油07/26 19:31
20F：推 aphrodite22: 想问团课在那里上的07/26 20:48
在宜兰唷！
21F：推 gex3213: 你很棒07/26 20:52
22F：推 shao9850: 你好棒 而且身形差很多 07/26 22:30
23F：→ Terahara: 瘦好多喔！你的努力真的体现出来了 恭喜你～～～07/26 22:37
24F：推 rennis: 超棒欸！07/26 23:08
25F：→ kuninaka: jy07/26 23:10
26F：→ kuninaka: 加油07/26 23:10
27F：推 stupidsnow: 瘦好多，加油07/26 23:19
28F：推 aureliechen: 挖塞你这差好多，都健身房了可以先练机械呀07/27 00:00
29F：→ aureliechen: 健身房很贵耶不练白不练啊07/27 00:00
30F：推 kvhiucn: 厉害07/27 00:19
31F：→ abububu: 背影真的瘦好多！07/27 09:55
32F：推 chris9922: 赞07/27 15:43
33F：推 gnust13: 你好棒！太厉害了！向你看齐07/27 17:54
※ 编辑: mrsahaha520 (101.15.218.125 台湾), 07/27/2020 19:31:10
34F：→ mrsahaha520: 谢谢大家的鼓励，会继续坚持下去的！ 07/27 19:31
35F：→ slighsity: 很厉害欸 继续加油 07/27 20:16
36F：推 rree: 你脑补而已 结论好强！ 07/27 21:56
37F：→ rree: 推文前面打错！你好强 07/27 21:57
38F：→ mrsahaha520: 哈哈 我还想说脑补什麽 07/27 22:31
39F：推 beefer6281: 赞 07/27 23:11
40F：推 rree: 我还记得我有回文呢上一篇 结果我一个月都没有前进！我反省 07/27 23:45
41F：推 lb00202549: 请问便当里面的饭是什麽饭？ 07/28 08:08
42F：→ mrsahaha520: 有兴趣可以站内信我唷，很喜欢跟别人聊饮食运动这块 07/28 15:58
43F：→ mrsahaha520: 饭有红藜饭或五谷饭 07/28 15:59
44F：推 seisi9708: 加油～建设自己去做机械式 会进步的更快 07/28 19:09
45F：推 Vivibb8989: 请问便当在哪买的～ 07/30 00:05
46F：→ mrsahaha520: 宜兰市唷！神农路 逐日 07/30 07:59
47F：推 annie538: 加油！同样高体脂率，但有过重的体重，也是靠这个方法慢 08/04 23:03
48F：→ annie538: 慢下降中，一起加油 08/04 23:03