作者chocomiz ()
看板FITNESS
標題[問題] 飲食是否需要調整
時間Fri Jul 24 17:48:10 2020
目前的方式持續兩個月了
女/身高155
體重 53.7 > 50.5
體脂 30.0% > 26.8%
內臟脂肪 4 > 3
骨骼肌率 27.7% > 28.2%
基代1100多
從數據看覺得還行，身體給我的感覺也不錯
所以想持續下去
我沒有運動(開完刀需要休養)只能靠吃控制
有吃到基代沒有節食
朋友說覺得我吃太少
可是再多我也吃不下...
近期的飲食內容（三餐皆外食）
早/鮮奶茶+全麥蛋餅、午/餛飩湯(5顆大餛飩)、晚/鐵板燒(肉+菜+湯+飯吃不多)
早/微糖鮮奶黑豆漿、午/便利商店芋頭雞肉粥、晚/炸蝦咖哩飯+高麗菜絲+紅蘿蔔
早/摩卡+全麥蛋餅、午/早餐店蛋餅+雞塊、晚/火鍋(飯吃不多)
早/鮮奶茶+核桃雜糧麵包、午/滷味夾豆乾+滷蛋+四季豆、晚/石鍋拌飯+海帶湯+小菜
三餐時間正常，但如果不餓就喝飲料或水直到下一餐
通常晚餐吃最多可以吃完一般外食一人份的餐點
餐間不吃東西，不吃零食，一天最多一杯飲料
都是感覺身體有多餓來決定吃的份量多寡
本來食量就不大，現在不能運動就更吃不多
不知道這樣的飲食方式是否需要調整
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1F：推 halulu: 有啊不過你既然覺得吃太少那就不用調整了 07/24 17:53
2F：推 justsay: 內容不太好 不過這樣都能降體脂也蠻厲害的 07/24 18:02
3F：→ secretain: 很多不ok耶 為什麼還可以降... 07/24 18:04
4F：推 jacklangel: 數據不錯 繼續就好吧 07/24 18:15
5F：推 F7shakeMINI: 天生神力阿阿阿 07/24 18:29
6F：→ sodahaini: 厲害了 07/24 18:41
7F：推 akino911911: 飲食這麼母湯也可以減脂，可能以前吃的更NG 07/24 18:58
你說對了！這兩個月間我唯一做的改變是戒零食，當時我的晚餐份量跟早午一樣
8F：→ a0912096896: 你的文章我看了三次 目標是什麼？ 07/24 19:07
9F：→ a0912096896: 維持？ 增肌？減脂？ 07/24 19:07
10F：→ a0912096896: 不同目的有不同做法 07/24 19:08
11F：推 twohalf: 人體真是神奇這菜單感覺很爆 07/24 19:23
12F：→ chocomiz: 啊啊我是要減脂，漏打了抱歉 07/24 19:46
13F：→ chocomiz: 現階段是以減脂為目標，目前看似有效果，但從健康的角度 07/24 19:58
14F：→ chocomiz: 出發，想知道長久下來的影響是好還是不好，需要持續或者 07/24 19:58
15F：→ chocomiz: 調整 07/24 19:58
16F：推 gex3213: 竟然這樣還能降....囧 07/24 20:25
17F：推 FarkU: 結果是妳要的結果就是好方法 07/24 20:25
18F：推 yurikim: 沒必要減脂 再瘦不一定好 07/24 21:56
因為以前的體脂落在23左右，所以想說至少先回到當時
19F：推 yiyun51: 所以你要問什麼 07/24 22:23
想問的是，離目標達成還需要些時間，這樣的做法繼續保持是否對身體會有不良影響
→ yiyun51: 看到好多地雷食物 s￩有多餓汨
推 yiyun51: Ng食物先拿掉 什麼餛飩湯 蛋餅炸蝦雞塊麵包 由於你不能運 07/25 08:31
是的！最終的目標是要追求體態並非那些數字，謝謝建議
20F：→ yiyun51: 動 只能靠飲食控制07/25 08:31
21F：→ yiyun51: 建議拍照看體態，而不是一看數據07/25 08:32
22F：推 qoq0417: 太強了 沒運動也可以長肌肉 好羨慕07/25 08:50
23F：推 THPZ02: 超好奇、沒在運動、飲食超不ok 還能瘦？？07/25 11:40
先不管健康，我以為理論上只要維持總消耗>總攝取，長期下來一定會瘦（？）
24F：推 a963: 乾 天選之人
25F：推 justsay: 體重是這樣沒錯 但體脂部分很不符合你的飲食阿XD07/25 19:13
會不會是已經沒有肌肉可以被消耗，所以只能消耗脂肪了？
26F：推 oscee: 豆漿改無糖 摩卡改黑咖啡，雞肉粥改健身便當(一樣是便利商07/25 19:37
原來有健身便當這東西，我會試試看的，謝謝建議
27F：→ oscee: 店的)
28F：推 patty0509: 其實我覺得這個飲食超級正常OL飲食 只是要減脂就很牽強07/25 21:57
我同事一男一女午餐各一份蛋餅結束，我還比他們多點雞塊啊！我以前也不是這樣吃的真的會不小心被同化
29F：推 justsay: 消耗肌肉是身體最後的選擇 在這之前不太可能會放過脂肪07/25 22:36
30F：→ justsay: 比較合理的猜測是你之前吃更爛/生病/每次量測時當日空07/25 22:36
→ justsay: 腹或飲水量等變因差太多 sﾦ躧p果不脊※ 編輯: chocomiz (223.137.206.206 臺灣), 07/25/2020 23:00:38
※ 編輯: chocomiz (223.137.206.206 臺灣), 07/25/2020 23:03:21
※ 編輯: chocomiz (223.137.206.206 臺灣), 07/25/2020 23:06:14
31F：→ chocomiz: 回文有夠難用 都亂了TT 07/25 23:08
32F：推 smileyboy: 原po本來吃更多垃圾食物吧 07/27 02:07
33F：→ smileyboy: 我年輕時這樣吃體脂差不多就25，26 07/27 02:07
34F：推 kiyaru: 應該很年輕代謝還很好？XD 07/30 09:00
35F：→ voices: 我也猜是年輕代謝比較好的關係 10/27 18:50