作者chocomiz ()
看板FITNESS
标题[问题] 饮食是否需要调整
时间Fri Jul 24 17:48:10 2020
目前的方式持续两个月了
女/身高155
体重 53.7 > 50.5
体脂 30.0% > 26.8%
内脏脂肪 4 > 3
骨骼肌率 27.7% > 28.2%
基代1100多
从数据看觉得还行，身体给我的感觉也不错
所以想持续下去
我没有运动(开完刀需要休养)只能靠吃控制
有吃到基代没有节食
朋友说觉得我吃太少
可是再多我也吃不下...
近期的饮食内容（三餐皆外食）
早/鲜奶茶+全麦蛋饼、午/馄饨汤(5颗大馄饨)、晚/铁板烧(肉+菜+汤+饭吃不多)
早/微糖鲜奶黑豆浆、午/便利商店芋头鸡肉粥、晚/炸虾咖哩饭+高丽菜丝+红萝卜
早/摩卡+全麦蛋饼、午/早餐店蛋饼+鸡块、晚/火锅(饭吃不多)
早/鲜奶茶+核桃杂粮面包、午/卤味夹豆乾+卤蛋+四季豆、晚/石锅拌饭+海带汤+小菜
三餐时间正常，但如果不饿就喝饮料或水直到下一餐
通常晚餐吃最多可以吃完一般外食一人份的餐点
餐间不吃东西，不吃零食，一天最多一杯饮料
都是感觉身体有多饿来决定吃的份量多寡
本来食量就不大，现在不能运动就更吃不多
不知道这样的饮食方式是否需要调整
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.206.206 (台湾)
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1F：推 halulu: 有啊不过你既然觉得吃太少那就不用调整了 07/24 17:53
2F：推 justsay: 内容不太好 不过这样都能降体脂也蛮厉害的 07/24 18:02
3F：→ secretain: 很多不ok耶 为什麽还可以降... 07/24 18:04
4F：推 jacklangel: 数据不错 继续就好吧 07/24 18:15
5F：推 F7shakeMINI: 天生神力阿阿阿 07/24 18:29
6F：→ sodahaini: 厉害了 07/24 18:41
7F：推 akino911911: 饮食这麽母汤也可以减脂，可能以前吃的更NG 07/24 18:58
你说对了！这两个月间我唯一做的改变是戒零食，当时我的晚餐份量跟早午一样
8F：→ a0912096896: 你的文章我看了三次 目标是什麽？ 07/24 19:07
9F：→ a0912096896: 维持？ 增肌？减脂？ 07/24 19:07
10F：→ a0912096896: 不同目的有不同做法 07/24 19:08
11F：推 twohalf: 人体真是神奇这菜单感觉很爆 07/24 19:23
12F：→ chocomiz: 啊啊我是要减脂，漏打了抱歉 07/24 19:46
13F：→ chocomiz: 现阶段是以减脂为目标，目前看似有效果，但从健康的角度 07/24 19:58
14F：→ chocomiz: 出发，想知道长久下来的影响是好还是不好，需要持续或者 07/24 19:58
15F：→ chocomiz: 调整 07/24 19:58
16F：推 gex3213: 竟然这样还能降....囧 07/24 20:25
17F：推 FarkU: 结果是你要的结果就是好方法 07/24 20:25
18F：推 yurikim: 没必要减脂 再瘦不一定好 07/24 21:56
因为以前的体脂落在23左右，所以想说至少先回到当时
19F：推 yiyun51: 所以你要问什麽 07/24 22:23
想问的是，离目标达成还需要些时间，这样的做法继续保持是否对身体会有不良影响
→ yiyun51: 看到好多地雷食物 s￩有多饿汨
推 yiyun51: Ng食物先拿掉 什麽馄饨汤 蛋饼炸虾鸡块面包 由於你不能运 07/25 08:31
是的！最终的目标是要追求体态并非那些数字，谢谢建议
20F：→ yiyun51: 动 只能靠饮食控制07/25 08:31
21F：→ yiyun51: 建议拍照看体态，而不是一看数据07/25 08:32
22F：推 qoq0417: 太强了 没运动也可以长肌肉 好羡慕07/25 08:50
23F：推 THPZ02: 超好奇、没在运动、饮食超不ok 还能瘦？？07/25 11:40
先不管健康，我以为理论上只要维持总消耗>总摄取，长期下来一定会瘦（？）
24F：推 a963: 乾 天选之人
25F：推 justsay: 体重是这样没错 但体脂部分很不符合你的饮食阿XD07/25 19:13
会不会是已经没有肌肉可以被消耗，所以只能消耗脂肪了？
26F：推 oscee: 豆浆改无糖 摩卡改黑咖啡，鸡肉粥改健身便当(一样是便利商07/25 19:37
原来有健身便当这东西，我会试试看的，谢谢建议
27F：→ oscee: 店的)
28F：推 patty0509: 其实我觉得这个饮食超级正常OL饮食 只是要减脂就很牵强07/25 21:57
我同事一男一女午餐各一份蛋饼结束，我还比他们多点鸡块啊！我以前也不是这样吃的真的会不小心被同化
29F：推 justsay: 消耗肌肉是身体最後的选择 在这之前不太可能会放过脂肪07/25 22:36
30F：→ justsay: 比较合理的猜测是你之前吃更烂/生病/每次量测时当日空07/25 22:36
→ justsay: 腹或饮水量等变因差太多 sﾦ躧p果不脊※ 编辑: chocomiz (223.137.206.206 台湾), 07/25/2020 23:00:38
※ 编辑: chocomiz (223.137.206.206 台湾), 07/25/2020 23:03:21
※ 编辑: chocomiz (223.137.206.206 台湾), 07/25/2020 23:06:14
31F：→ chocomiz: 回文有够难用 都乱了TT 07/25 23:08
32F：推 smileyboy: 原po本来吃更多垃圾食物吧 07/27 02:07
33F：→ smileyboy: 我年轻时这样吃体脂差不多就25，26 07/27 02:07
34F：推 kiyaru: 应该很年轻代谢还很好？XD 07/30 09:00
35F：→ voices: 我也猜是年轻代谢比较好的关系 10/27 18:50