作者jerryngu (jerry)
看板FITNESS
標題[問題] 分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短）
時間Fri Jul 24 14:05:01 2020
如題
目前用有氧+飲食調控，目標在短時間內減脂
那在有氧的部分遇到一個問題
我目前的安排是：
10 分鐘低強度熱身 (心率 120-130 bpm)
35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm)
----------中間休息 5-10 分鐘 換件衣服跟喝水----------
35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm)
10 分鐘伸展收操
請問這樣的安排相對於一次做完 80 分鐘有氧，燃脂的效率會有很大的差別嗎?
請版友指教，謝謝
P.S. 有氧的部分都是用橢圓機
會在中間安排休息的原因是換件衣服比較舒服，也不會有一次要有氧 80 分鐘的排斥感
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.177.203 (臺灣)
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※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 14:06:50
1F：→ iamoldtwo: 熱量一樣，脂肪不一樣，妳自己早就知道了說07/24 14:12
比較想知道差距會不會很大，如果差距在 50 大卡以下就算了，如果差到 50 甚至 100
以上就會考慮調整一下
這方面自己沒什麼概念，想看看板友有沒有相關知識
2F：推 michael26: 搜尋國外LISS 跟 HIIT 的課程安排，妳的效率可以更好07/24 14:56
3F：→ michael26: 除非有舊傷，否則有氧選擇我推sprint 跟跳繩. 比較能07/24 14:58
4F：→ michael26: 快速燃脂07/24 14:58
感謝推薦，目前還有些傷，不太適合做 HIIT ，以後有機會會嘗試!
※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 15:09:22
※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 15:09:53
※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 15:10:21
5F：推 sea130281: 希望不要有看到叫人去無氧的推文，人家來問有氧的07/24 15:19
6F：推 yurikim: 沒差多少07/24 16:00
7F：推 jojosie: 我覺得要看人耶...若身體已適應某運動強度 拉長運動時間07/24 16:27
8F：→ jojosie: 燃脂並不會比較有效率…我前陣子就像你說的這樣搞 平均 07/24 16:28
9F：→ jojosie: 心率落在150+/-10 結果每天累得半死 數據都沒掉 @@ 這個07/24 16:28
10F：→ jojosie: 月初 我有氧照舊 並增加重訓項目和時間 再多吃一點點 最07/24 16:28
11F：→ jojosie: 近數據才又有下降現象...除非你要訓練體能 若要靠有氧燃07/24 16:28
12F：→ jojosie: 脂 把握黃金40分鐘就夠了啦 多的時間就拿去做其他運動項07/24 16:28
13F：→ jojosie: 目 07/24 16:28
150 bpm 真的很累，我也是大致維持在 140 才能做比較長時間
至於只做有氧是因為手腕最近有傷，打算等完全好了再加上重訓
※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 16:35:21
14F：推 michael26: 除非天生怕水或泳技不佳，否則游泳也不錯 07/24 16:36
15F：推 ctx705f: 如果你是為了體態或者減重就沒差 07/25 09:45
16F：→ ctx705f: 如果你是為了運動體能表現成績進步 那休息愈少效果愈高 07/25 09:46