作者jerryngu (jerry)
看板FITNESS
标题[问题] 分段有氧的燃脂效率 (中间间隔短）
时间Fri Jul 24 14:05:01 2020
如题
目前用有氧+饮食调控，目标在短时间内减脂
那在有氧的部分遇到一个问题
我目前的安排是：
10 分钟低强度热身 (心率 120-130 bpm)
35 分钟中高强度有氧 (心率 135-150 bpm)
----------中间休息 5-10 分钟 换件衣服跟喝水----------
35 分钟中高强度有氧 (心率 135-150 bpm)
10 分钟伸展收操
请问这样的安排相对於一次做完 80 分钟有氧，燃脂的效率会有很大的差别吗?
请版友指教，谢谢
P.S. 有氧的部分都是用椭圆机
会在中间安排休息的原因是换件衣服比较舒服，也不会有一次要有氧 80 分钟的排斥感
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.74.177.203 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1595570703.A.296.html
※ 编辑: jerryngu (42.74.177.203 台湾), 07/24/2020 14:06:50
1F：→ iamoldtwo: 热量一样，脂肪不一样，你自己早就知道了说07/24 14:12
比较想知道差距会不会很大，如果差距在 50 大卡以下就算了，如果差到 50 甚至 100
以上就会考虑调整一下
这方面自己没什麽概念，想看看板友有没有相关知识
2F：推 michael26: 搜寻国外LISS 跟 HIIT 的课程安排，你的效率可以更好07/24 14:56
3F：→ michael26: 除非有旧伤，否则有氧选择我推sprint 跟跳绳. 比较能07/24 14:58
4F：→ michael26: 快速燃脂07/24 14:58
感谢推荐，目前还有些伤，不太适合做 HIIT ，以後有机会会尝试!
※ 编辑: jerryngu (42.74.177.203 台湾), 07/24/2020 15:09:22
※ 编辑: jerryngu (42.74.177.203 台湾), 07/24/2020 15:09:53
※ 编辑: jerryngu (42.74.177.203 台湾), 07/24/2020 15:10:21
5F：推 sea130281: 希望不要有看到叫人去无氧的推文，人家来问有氧的07/24 15:19
6F：推 yurikim: 没差多少07/24 16:00
7F：推 jojosie: 我觉得要看人耶...若身体已适应某运动强度 拉长运动时间07/24 16:27
8F：→ jojosie: 燃脂并不会比较有效率…我前阵子就像你说的这样搞 平均 07/24 16:28
9F：→ jojosie: 心率落在150+/-10 结果每天累得半死 数据都没掉 @@ 这个07/24 16:28
10F：→ jojosie: 月初 我有氧照旧 并增加重训项目和时间 再多吃一点点 最07/24 16:28
11F：→ jojosie: 近数据才又有下降现象...除非你要训练体能 若要靠有氧燃07/24 16:28
12F：→ jojosie: 脂 把握黄金40分钟就够了啦 多的时间就拿去做其他运动项07/24 16:28
13F：→ jojosie: 目 07/24 16:28
150 bpm 真的很累，我也是大致维持在 140 才能做比较长时间
至於只做有氧是因为手腕最近有伤，打算等完全好了再加上重训
※ 编辑: jerryngu (42.74.177.203 台湾), 07/24/2020 16:35:21
14F：推 michael26: 除非天生怕水或泳技不佳，否则游泳也不错 07/24 16:36
15F：推 ctx705f: 如果你是为了体态或者减重就没差 07/25 09:45
16F：→ ctx705f: 如果你是为了运动体能表现成绩进步 那休息愈少效果愈高 07/25 09:46