作者dogpahom (pinga)
看板FITNESS
標題[問題] 新手減脂詢問
時間Wed Jul 22 08:36:22 2020
最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人
身高168/體重55/體脂31.5
生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食
實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5，
不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家
1）現在每天醣類攝取不超過60克，平均每餐20克，其他營養成分沒有計算，每天吃低於
基代
2）是否該加入蛋白質計算，目前沒有增肌打算，只知道蛋白質可減少肌肉流失，只是不
知該如何計算一天應該攝取多少蛋白質
3）現在是一週一次運動，如果想試著在運動後增肌，是否一天最大的醣份跟蛋白質都該
在運動後攝取呢
很抱歉問非常基礎的問題，希望能尋求專業解答，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.35.93 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1595378184.A.90E.html
1F：推 halulu: 蛋白質請吃到體重x1-1.5g 如果是55公斤 大概是82.5g 約等07/22 08:40
2F：→ halulu: 於350g雞胸 一餐大概吃100g左右差不多了07/22 08:40
3F：→ halulu: 當然不是只有雞胸能吃 雞蛋啦 雞腿啦 魚肉 牛肉 奶類 豆腐07/22 08:41
4F：→ halulu: 都行 去查一下營養成分自己替換吧 07/22 08:41
5F：→ halulu: 而且你已經吃這樣低醣 建議可以拉高油脂 雞腿感覺是個不錯07/22 08:42
6F：→ halulu: 選擇 07/22 08:42
7F：推 halulu: 我自己是做不到這麼低醣的 之前用碳循環 低碳日一直07/22 08:45
8F：→ halulu: 頭痛噁心焦慮就是07/22 08:45
非常感謝，還提供了食物參考，我自己吃低醣沒有任何不適，感覺蠻適合我的
※ 編輯: dogpahom (49.216.35.93 臺灣), 07/22/2020 08:47:21
9F：推 halulu: 如果能吃牛買牛肋條回來煎也不錯好吃 XD07/22 08:51
10F：→ halulu: 對了除了體重也要注意一下自己身體狀況 如果有生理不適 07/22 08:52
11F：→ halulu: 或生理期紊亂的話要多注意07/22 08:52
12F：推 Anda: 不能吃低於基代吧...07/22 08:59
13F：→ Anda: 另外一週才運動一次可以增肌嗎？請問做什麼運動呢 07/22 09:02
14F：推 jojosie: 減脂飲食要吃乾淨點 盡量少外食 大原則"低碳 低油且好油07/22 09:17
15F：→ jojosie: 高蛋白" 搭配運動比較有效率 一星期最好運動超過3天…另07/22 09:17
16F：→ jojosie: 外 增肌跟減脂是兩回事哦 光飲食吃法就不同 我是建議你07/22 09:17
17F：→ jojosie: 先增肌啦07/22 09:17
18F：→ Leeling: 以妳的身高體重，這樣的體脂率，搞不好肌肉還太少...07/22 09:51
19F：推 aletheia: 你太低碳，建議不要亂搞07/22 10:02
20F：推 panda80911: 蛋白質不會減少肌肉流失，如果沒有適當的刺激肌肉，吃 07/22 10:13
21F：→ panda80911: 再多的蛋白質也沒用。如果妳是因為體重迷思而不想增肌 07/22 10:14
22F：→ panda80911: ，那妳終究還會是泡芙人，只是從體重55體脂30變成體重 07/22 10:14
23F：→ panda80911: 45體脂30的泡芙人，而且相對的更不健康。 07/22 10:14
24F：推 littlebun: 怕太狀 07/22 11:02
25F：推 DZOH13au: 一週才運動一次很難增肌吧 07/22 11:54
26F：推 yiyun51: 吃什麼先po出來吧 07/22 12:24
27F：→ yiyun51: 一週運動一次真的太少 07/22 12:25
28F：推 jayin07: 我增肌顯著進步是一週5-6練的時候 給你參考看看 07/22 14:42
29F：→ jayin07: 剛開始一週3練 一段時間測量一次，能不掉肌肉就不錯了 07/22 14:42
30F：→ jayin07: 而且增肌不能少吃碳水07/22 14:43
31F：推 wenlovedon: 肌肉應該都掉光光了…怎麼還怕吃蛋白質07/22 17:50
謝謝以上的建議，我因為前陣子身體不適，最近剛恢復體力，所以目前只能一週一次運動
，但之後會慢慢增加。大家的意見我都會聽進去，也會多補充蛋白質，希望過陣子能有機
會再來分享進度，再次謝謝
※ 編輯: dogpahom (123.192.160.75 臺灣), 07/22/2020 22:30:29
32F：推 aureliechen: 一週一次運動的話一樣可以增肌，可是要練得很操很操 07/22 23:42
33F：→ aureliechen: 操到你其餘幾天都是在讓肌肉復原 07/22 23:43
34F：→ zxzxcv: 好瘦歐怎哪叫什麼泡芙人 07/22 23:43
35F：推 cami33: 23點前早睡，睡熟，減壓，舒壓，不要喝飲料 酒 07/23 01:12
36F：推 cami33: 現在才看到妳55，若是哺乳期，請勿減脂，辛苦的生下小孩， 07/23 01:13
37F：→ cami33: 請慢慢來！先以健康舒適為主 哺乳的 短暫 高脂 沒關係 07/23 01:13
38F：推 littlesno: 這段時間應該已餵奶優先 有餵奶就會瘦了 蛋白質要多吃 07/23 13:28
39F：→ littlesno: 一份就好 水多喝 那是奶的成份 07/23 13:28
40F：推 iamoldtwo: FFMI只有13☺ 肌肉噴光了啦 07/23 15:24
41F：推 cam5230: 慢慢增肌 操之過急反而無法持久 加油！ 07/25 09:37
42F：→ sw123452944: 想降體脂最好的工具就是靠自己的升糖素了 如果版主 09/08 00:04
43F：→ sw123452944: 想知道更詳細的話可以信我喔 09/08 00:04