作者dogpahom (pinga)
看板FITNESS
标题[问题] 新手减脂询问
时间Wed Jul 22 08:36:22 2020
最近才刚开始减脂，是一个标准泡芙人
身高168/体重55/体脂31.5
生完小孩後体脂一直不断攀升到现在，最近认真想减脂，目前正在尝试低醣饮食
实施减醣饮食三周後，体重降4公斤，但体脂却一直在30-31间徘徊，然後今天又到31.5，
不知是哪里出错，故想询问这边的专家
1）现在每天醣类摄取不超过60克，平均每餐20克，其他营养成分没有计算，每天吃低於
基代
2）是否该加入蛋白质计算，目前没有增肌打算，只知道蛋白质可减少肌肉流失，只是不
知该如何计算一天应该摄取多少蛋白质
3）现在是一周一次运动，如果想试着在运动後增肌，是否一天最大的醣份跟蛋白质都该
在运动後摄取呢
很抱歉问非常基础的问题，希望能寻求专业解答，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.35.93 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1595378184.A.90E.html
1F：推 halulu: 蛋白质请吃到体重x1-1.5g 如果是55公斤 大概是82.5g 约等07/22 08:40
2F：→ halulu: 於350g鸡胸 一餐大概吃100g左右差不多了07/22 08:40
3F：→ halulu: 当然不是只有鸡胸能吃 鸡蛋啦 鸡腿啦 鱼肉 牛肉 奶类 豆腐07/22 08:41
4F：→ halulu: 都行 去查一下营养成分自己替换吧 07/22 08:41
5F：→ halulu: 而且你已经吃这样低醣 建议可以拉高油脂 鸡腿感觉是个不错07/22 08:42
6F：→ halulu: 选择 07/22 08:42
7F：推 halulu: 我自己是做不到这麽低醣的 之前用碳循环 低碳日一直07/22 08:45
8F：→ halulu: 头痛恶心焦虑就是07/22 08:45
非常感谢，还提供了食物参考，我自己吃低醣没有任何不适，感觉蛮适合我的
※ 编辑: dogpahom (49.216.35.93 台湾), 07/22/2020 08:47:21
9F：推 halulu: 如果能吃牛买牛肋条回来煎也不错好吃 XD07/22 08:51
10F：→ halulu: 对了除了体重也要注意一下自己身体状况 如果有生理不适 07/22 08:52
11F：→ halulu: 或生理期紊乱的话要多注意07/22 08:52
12F：推 Anda: 不能吃低於基代吧...07/22 08:59
13F：→ Anda: 另外一周才运动一次可以增肌吗？请问做什麽运动呢 07/22 09:02
14F：推 jojosie: 减脂饮食要吃乾净点 尽量少外食 大原则"低碳 低油且好油07/22 09:17
15F：→ jojosie: 高蛋白" 搭配运动比较有效率 一星期最好运动超过3天…另07/22 09:17
16F：→ jojosie: 外 增肌跟减脂是两回事哦 光饮食吃法就不同 我是建议你07/22 09:17
17F：→ jojosie: 先增肌啦07/22 09:17
18F：→ Leeling: 以你的身高体重，这样的体脂率，搞不好肌肉还太少...07/22 09:51
19F：推 aletheia: 你太低碳，建议不要乱搞07/22 10:02
20F：推 panda80911: 蛋白质不会减少肌肉流失，如果没有适当的刺激肌肉，吃 07/22 10:13
21F：→ panda80911: 再多的蛋白质也没用。如果你是因为体重迷思而不想增肌 07/22 10:14
22F：→ panda80911: ，那你终究还会是泡芙人，只是从体重55体脂30变成体重 07/22 10:14
23F：→ panda80911: 45体脂30的泡芙人，而且相对的更不健康。 07/22 10:14
24F：推 littlebun: 怕太状 07/22 11:02
25F：推 DZOH13au: 一周才运动一次很难增肌吧 07/22 11:54
26F：推 yiyun51: 吃什麽先po出来吧 07/22 12:24
27F：→ yiyun51: 一周运动一次真的太少 07/22 12:25
28F：推 jayin07: 我增肌显着进步是一周5-6练的时候 给你参考看看 07/22 14:42
29F：→ jayin07: 刚开始一周3练 一段时间测量一次，能不掉肌肉就不错了 07/22 14:42
30F：→ jayin07: 而且增肌不能少吃碳水07/22 14:43
31F：推 wenlovedon: 肌肉应该都掉光光了…怎麽还怕吃蛋白质07/22 17:50
谢谢以上的建议，我因为前阵子身体不适，最近刚恢复体力，所以目前只能一周一次运动
，但之後会慢慢增加。大家的意见我都会听进去，也会多补充蛋白质，希望过阵子能有机
会再来分享进度，再次谢谢
※ 编辑: dogpahom (123.192.160.75 台湾), 07/22/2020 22:30:29
32F：推 aureliechen: 一周一次运动的话一样可以增肌，可是要练得很操很操 07/22 23:42
33F：→ aureliechen: 操到你其余几天都是在让肌肉复原 07/22 23:43
34F：→ zxzxcv: 好瘦欧怎哪叫什麽泡芙人 07/22 23:43
35F：推 cami33: 23点前早睡，睡熟，减压，舒压，不要喝饮料 酒 07/23 01:12
36F：推 cami33: 现在才看到你55，若是哺乳期，请勿减脂，辛苦的生下小孩， 07/23 01:13
37F：→ cami33: 请慢慢来！先以健康舒适为主 哺乳的 短暂 高脂 没关系 07/23 01:13
38F：推 littlesno: 这段时间应该已喂奶优先 有喂奶就会瘦了 蛋白质要多吃 07/23 13:28
39F：→ littlesno: 一份就好 水多喝 那是奶的成份 07/23 13:28
40F：推 iamoldtwo: FFMI只有13☺ 肌肉喷光了啦 07/23 15:24
41F：推 cam5230: 慢慢增肌 操之过急反而无法持久 加油！ 07/25 09:37
42F：→ sw123452944: 想降体脂最好的工具就是靠自己的升糖素了 如果版主 09/08 00:04
43F：→ sw123452944: 想知道更详细的话可以信我喔 09/08 00:04