作者tbpfs ( http://pse.is/tbpfs )
看板FITNESS
標題[問題] 168斷食法要多久才會有成效？
時間Tue Jul 21 23:39:09 2020
之前試過很多種減肥法
發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右
還是放棄了，因為沒有澱粉的生活太難過
不過在嘗試生酮的時候，發現大多數人都推斷食法
想說就來試試看，用最簡單的168
嘗試了10天，發現，數據好像還好捏
體重
https://i.imgur.com/GDhJxGS.jpg
體脂
https://i.imgur.com/dIqHoT6.jpg
雖然說趨勢向下，但好像沒有大家說的那麼神
感覺減下的體重是因為沒有亂吃消夜和零食減下來的
好處是，兩餐正常吃
應該可以養成習慣，不像是生酮那麼痛苦
但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓
還是因為我澱粉吃太多？
有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？
還是一定要往186邁進才行?
我只想要健康瘦，沒有時間壓力
謝謝
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※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:41:07
1F：噓 leafgg: 沒有時間壓力 先試2個月再來問 才10天是能差多少 07/21 23:44
2F：噓 ken1325: 才10天是在急什麼 07/21 23:49
我不急阿
只是想問問看有沒有過來人可以給個數字，再來評估看看
不然一年過去了也沒有出現不餓的狀態豈不是搞笑
我問的不是10天能瘦多少體重
我問的是要多久才可以達到不會肚子餓的狀況
※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:52:29
3F：噓 Gelato: 那麼急去抽脂 07/21 23:50
4F：推 justsay: 我作息問題直接上186斷晚餐 大概花兩週習慣 第一週最難 07/22 00:00
5F：→ justsay: 後面順便轉低醣飲食 目前兩個多月降快7kg 07/22 00:01
6F：推 justsay: 餓是肯定還會餓 只是習慣後比較不難受 真正變的是心態 07/22 00:04
7F：→ tbpfs: 感謝!!我還以為可以跟生酮一樣不會餓哩 07/22 00:05
9F：→ MONKEYGO: 身高175，體脂從2x降到1x 降了10% 07/22 00:11
10F：→ tbpfs: 樓上數據也太神! 你是做什麼運動? 07/22 00:13
11F：推 loveblud: 你沒有提供你怎麼吃 要別人怎麼回答你澱粉有沒有吃太多. 07/22 00:27
12F：→ loveblud: ...？ 07/22 00:28
13F：推 aureliechen: 你一樣可以168+低醣，這樣蛋白質跟油可以稍微多一點 07/22 00:58
14F：→ aureliechen: 不過你得把一天到底吃多少澱粉算出來 07/22 00:58
15F：→ aureliechen: 還有就是168的話，醣、蛋白質的吃法我覺得要稍有變化 07/22 00:59
16F：→ aureliechen: 可能會讓效果比較好一點 07/22 00:59
17F：→ edward97112: 168一個月體脂23到21.7 體重維持不變 07/22 01:26
18F：推 jayin07: 沒用168斷食,體脂34現在19% 八個月 07/22 03:05
19F：→ jayin07: 高碳吃到300g~350g碳水、低碳吃100~120g 07/22 03:06
20F：→ jayin07: 想多吃就吃啊，做重訓、做有氧都可以算進消耗裡 07/22 03:07
21F：推 tsaiyt: 我一日一餐 一個月減9公斤 07/22 03:35
22F：推 fool66: 我試了兩個月18-6 偶而20-4+運動，一點效用都沒有反而把 07/22 04:08
23F：→ fool66: 自己餓到蹲下再站起來頭暈目眩，最後還是乖乖吃三餐再運 07/22 04:09
24F：→ fool66: 動。 07/22 04:09
25F：推 bageltoast: 別人經驗不會跟你是一樣的～自己試過才知道和準確。 07/22 04:50
26F：推 boy1031: 我都不敢用 體重體脂都降低的太快了 我好不容易養起來的 07/22 06:52
27F：→ boy1031: 肉都消失了 07/22 06:52
28F：→ afa5644ti: 呵呵 你只要不運動168一停就會復胖 07/22 07:22
29F：噓 ahaw99: 我是執行0-24啦 一天赤字1600 5天就1kg給你參考 07/22 07:45
30F：噓 kuangit29: 初步估計大概要10年 07/22 07:59
31F：噓 valen627: 沒有時間壓力就不要管10天的數據阿~減肥是一輩子的事! 07/22 08:12
32F：推 qwzx28: 16/8 前兩三個月比較明顯 搭配飲食控管 最後減6公斤 07/22 08:32
33F：推 KobeNi: 一輩子 07/22 08:51
34F：推 Anda: 推文好多186 好奇正常吃後能否維持不復胖？ 07/22 09:01
35F：推 justsay: 斷食又不會苛刻自己 做得適合自己就能持續很久 07/22 09:28
36F：→ justsay: 不懂什麼叫做正常吃能否維持 目標到了還是可以繼續斷食阿 07/22 09:29
37F：→ justsay: 只要把熱量往上推回維持體重所需就好 07/22 09:29
38F：推 ZincSaga: 斷食不就是把一天開吃的熱量在進食窗口內吃完 07/22 09:41
39F：推 jojosie: 一個習慣的養成 至少也要21天吧…16/8只是個方式 還是要 07/22 09:41
40F：→ jojosie: 做飲食管理並搭配運動才能有效燃脂 我之前試過一段時間 07/22 09:41
41F：→ ZincSaga: 會不會復胖就看你管不管得住自己的嘴巴，跟飲食方式無關 07/22 09:42
42F：→ jojosie: 對我沒起多大減肥作用 但也沒因防疫在家一個月 沒去運 07/22 09:42
43F：推 halulu: 我也不太懂什麼叫正常吃復胖... 如果能持續維持的就是正常 07/22 09:42
44F：→ jojosie: 動還吃甜食而復胖就是了 07/22 09:42
45F：→ halulu: 吃啊 既然斷食可以一直維持 那斷食就是正常吃啊 07/22 09:42
46F：→ swgun: 一個月想生酮我看你還是下去 07/22 09:49
47F：推 zmack0905: 不急然後十天就上來問。我第一個月過去才少4.3kg體脂 07/22 10:28
48F：推 zmack0905: 不要壓力辣模大，多給自己一點時間吧 07/22 10:31
49F：→ jtch: 不懂什麼叫正常吃 我的正常吃就是吃一餐 07/22 11:19
50F：推 michael26: 你給的資訊有點少，有沒有搭配運動，作息如何? 07/22 11:40
51F：噓 superlilo555: 不懂什麼叫正常吃？晚餐吃拉麵 麵羹是正常？ 07/22 13:31
52F：→ superlilo555: 我的正常吃就是一天兩餐+1 07/22 13:32
53F：→ DolceVitter: 單純回肚子餓的問題，我超過二年才真正習慣飢餓感， 07/22 13:54
54F：→ DolceVitter: 之前是近中午時都會餓到心情差容易生氣，不過都還在 07/22 13:54
55F：→ DolceVitter: 可以控制的範圍內 07/22 13:54
56F：推 youGG: 您為什麼要那麼著急呢 07/22 15:24
57F：噓 hydra7: 3個月後再來問吧 07/22 19:15
58F：推 fzxcvbna: 我執行約一個多月，成效不錯，不過我還在摸索調整，我 07/22 20:20
59F：→ fzxcvbna: 也會注意情緒與腸胃狀況，希望能找到適合自己的方式。 07/22 20:20
60F：→ fzxcvbna: 另外很多人的正常吃其實都不正常，不健康 07/22 20:21
61F：推 firefoxriko: 不知道一二樓什麼邏輯，減肥法千百種，每種都試兩三 07/22 20:43
62F：→ firefoxriko: 個月才發現沒效，人生是要多沒效率。難道隨便一個減 07/22 20:43
63F：→ firefoxriko: 肥法要試個一年半載沒用，上來發問才發現，用了那個 07/22 20:43
64F：→ firefoxriko: 方法一年最多瘦一公斤？我甚至覺得方法跟工具在試用 07/22 20:43
65F：→ firefoxriko: 之前就該做功課了解大致的功用了，原po事前工作不足 07/22 20:43
66F：→ firefoxriko: ，做了十天來問已經晚了，居然還要人試兩個月再發問 07/22 20:43
67F：→ firefoxriko: ，萬一原po用的方法無效或是傷身呢。可以怪原po不做 07/22 20:43
68F：→ firefoxriko: 自己功課，但原po理解不明的方法要人先試兩個月邏輯 07/22 20:44
69F：→ firefoxriko: 詭異 07/22 20:44
70F：推 leafgg: 我才不懂樓上什麼邏輯 我說試兩個月再說 你跳針到試一年半 07/22 22:03
71F：→ leafgg: 載 07/22 22:03
72F：推 justsay: 第一次聽到減肥要幾天內就看到成效的XD 那絕食最快啦 07/22 22:06
73F：推 Triumvir: 我做滿兩個月168，兩餐也沒吃特別多或特別少，有做一點 07/22 22:07
74F：推 leafgg: 原po又不是問怎麼執行 而是問為何10天還沒效果 叫他多做一 07/22 22:08
75F：→ leafgg: 陣子再看看 哪裡有錯 07/22 22:08
76F：→ Triumvir: 重訓，體重沒變給你參考 07/22 22:08
77F：→ leafgg: 才10天身體都可能剛適應完新的飲食方式好嗎 07/22 22:09
78F：推 nigi0309: 你要不餓要生酮啊，不然168還是會餓的，尤其你又不是吃 07/22 23:19
79F：→ nigi0309: 低醣，酮體怎麼會出現？ 07/22 23:19
80F：推 ChungLi5566: 20/4 酮體就會出現了 你只是餓不夠久 07/23 07:00
81F：→ jojosie: 其實可以採漸進式的方式吧 例如14/10或12/12之類的 先讓 07/23 09:32
82F：→ jojosie: 身體慢慢適應再調整 我是覺得不要太突然違反人性 才不容 07/23 09:32
83F：→ jojosie: 易失敗 07/23 09:32
84F：→ a0912096896: 14/10 跟12/12還能叫做斷食嗎.... 07/23 11:29
85F：推 ssabjm: 看體質，我執行過兩次(各四週)，各減約4kg 07/23 12:02
86F：→ jojosie: 為什麼不行？我原本習慣6點早餐 7點半公司打卡 晚上9點半 07/23 12:44
87F：→ jojosie: 後運動或上課完才吃啊 07/23 12:45
88F：→ jojosie: 我主要表達是 突然要改成16/8 是有些難度 慢慢調整讓身 07/23 12:49
89F：→ jojosie: 體適應 比較好 07/23 12:49
90F：推 firefoxriko: 兩個月也一樣啊，如果一開始就能確認的是幹嘛兩個月 07/23 13:27
91F：→ firefoxriko: 後再問，同理，要是今天原po試了個沒用的，兩個月再 07/23 13:27
92F：→ firefoxriko: 來問不就浪費了兩個月嗎。 07/23 13:27
93F：→ firefoxriko: 減肥方法百百種，拿到新方法不研究其功能效率，就先 07/23 13:29
94F：→ firefoxriko: 試兩個月。肯定不是理想的做法。 07/23 13:29
95F：推 iveylu: 我自己168試了2天，掉1公斤...但我沒有要瘦，只是好奇XD 07/23 13:32
96F：→ firefoxriko: 如果一開始就能知道不適合而避開的方法，試兩天都嫌 07/23 13:32
97F：→ firefoxriko: 多了。你一開始連任何有沒有用，有沒有效率都不說， 07/23 13:32
98F：→ firefoxriko: 叫人先試兩個月。 07/23 13:35
99F：推 hidenise: 168一個月體重少1體脂肪少2，沒有太大變化但胸部縮水.. 07/23 13:39
100F：推 arayu: 同樓上胸部縮水QQ 07/23 13:48
101F：推 alfahsu: 任何一種方法，三個月才能看到成效，不過重點：無餓不瘦 07/23 14:23
102F：推 leafgg: 請問你試都沒試或只做1~2週是要怎麼看效果~都說了 他不是 07/23 14:43
103F：→ leafgg: 來問怎麼做 而是在問10天怎麼沒什麼效果~ 我說執行兩個月 07/23 14:44
104F：→ leafgg: 再說哪裡不對? 07/23 14:44
105F：→ leafgg: 減脂本來就是長期和堅持的事 1~2週就換方法肯定不是理想的 07/23 14:45
106F：→ leafgg: 事 07/23 14:45
107F：推 canifly: 168我才一週就適應了，達到目標後吃三餐也沒有復胖，但 07/23 15:07
108F：→ canifly: 我本來就吃到很健康～我從53變成49體脂29變成23 07/23 15:08
109F：→ scott90213: 建議是168 + 少碳飲食 07/23 15:39
110F：推 kuninaka: 一個月 07/23 17:09
111F：推 CHRISBEE: 斷食是輔助，重要的還是熱量赤字好嗎 07/23 22:46
113F：→ ian7202133: 18/6+運動飲食控制 07/23 23:46
114F：推 hdw: 別想太多，那就是增加空腹時間，效果我覺得有限 07/24 13:02
115F：→ hdw: 但執行上並不困難，大概就像你買東西用信用卡賺點回饋的概念 07/24 13:03
116F：→ hdw: 但總不能說用信用卡付錢=省錢吧?? 07/24 13:04
117F：推 globetk3: 16-8跟一般人三餐幾乎一樣...效果當然差 07/24 14:00
118F：→ globetk3: 你晚餐6點到隔天帶早餐到公司吃9點 就15-9了.... 07/24 14:00
119F：→ globetk3: 假日睡到10點 12點吃中餐就18-6了 你16-8不砍碳水澱 07/24 14:02
120F：→ globetk3: 粉 當然沒效 07/24 14:03
121F：推 rourous: 我一天兩餐+1 早餐不吃（沒習慣）已經很多年了... 07/24 16:29
122F：推 decorum: 6/3開始168 配合宋晏仁醫師的211 目前減了6公斤 07/25 07:06
123F：推 darkfantasy: 至少18/6或20/4兩個月再來說嘴，16/8只是讓你習慣這 07/26 09:50
124F：→ darkfantasy: 個過程好嗎 07/26 09:50
125F：→ darkfantasy: 你間歇時間拉久，荷爾蒙影響就會降低，餓還是會餓， 07/26 09:52
126F：→ darkfantasy: 但你可以直接拋在腦後不會難過，重點是你要意識到餓 07/26 09:52
127F：→ darkfantasy: 不是需要進食，是身體荷爾蒙的反應 07/26 09:52
128F：→ wild0522: 2週 07/27 19:42
129F：推 LC945: 168+52,168期間每天肉類至少吃到體重X4(g),例如80kg,吃320 07/31 13:36
130F：→ LC945: 肉菜的量是1:1，還吃不飽可再吃飯類等澱粉；52就是一週兩天 07/31 13:37
131F：→ LC945: （分開的兩天,例如一、四）只吃一小餐或者不吃，你的情況可 07/31 13:37
132F：→ LC945: 以在工作之前吃那一小餐。 07/31 13:38
133F：推 houna: 我實施三週以來已經減三公斤.. 但老實說我只是回到之前的 08/04 08:53