作者tbpfs ( http://pse.is/tbpfs )
看板FITNESS
标题[问题] 168断食法要多久才会有成效？
时间Tue Jul 21 23:39:09 2020
之前试过很多种减肥法
发现生酮还蛮有效的，大概用了一个月左右
还是放弃了，因为没有淀粉的生活太难过
不过在尝试生酮的时候，发现大多数人都推断食法
想说就来试试看，用最简单的168
尝试了10天，发现，数据好像还好捏
体重
https://i.imgur.com/GDhJxGS.jpg
体脂
https://i.imgur.com/dIqHoT6.jpg
虽然说趋势向下，但好像没有大家说的那麽神
感觉减下的体重是因为没有乱吃消夜和零食减下来的
好处是，两餐正常吃
应该可以养成习惯，不像是生酮那麽痛苦
但目前还是会肚子饿，所以168看来是没办法产生酮体止饿
还是因为我淀粉吃太多？
有过来人可以分享168要多久才会有效果吗？
还是一定要往186迈进才行?
我只想要健康瘦，没有时间压力
谢谢
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※ 编辑: tbpfs (114.47.30.38 台湾), 07/21/2020 23:41:07
1F：嘘 leafgg: 没有时间压力 先试2个月再来问 才10天是能差多少 07/21 23:44
2F：嘘 ken1325: 才10天是在急什麽 07/21 23:49
我不急阿
只是想问问看有没有过来人可以给个数字，再来评估看看
不然一年过去了也没有出现不饿的状态岂不是搞笑
我问的不是10天能瘦多少体重
我问的是要多久才可以达到不会肚子饿的状况
※ 编辑: tbpfs (114.47.30.38 台湾), 07/21/2020 23:52:29
3F：嘘 Gelato: 那麽急去抽脂 07/21 23:50
4F：推 justsay: 我作息问题直接上186断晚餐 大概花两周习惯 第一周最难 07/22 00:00
5F：→ justsay: 後面顺便转低醣饮食 目前两个多月降快7kg 07/22 00:01
6F：推 justsay: 饿是肯定还会饿 只是习惯後比较不难受 真正变的是心态 07/22 00:04
7F：→ tbpfs: 感谢!!我还以为可以跟生酮一样不会饿哩 07/22 00:05
9F：→ MONKEYGO: 身高175，体脂从2x降到1x 降了10% 07/22 00:11
10F：→ tbpfs: 楼上数据也太神! 你是做什麽运动? 07/22 00:13
11F：推 loveblud: 你没有提供你怎麽吃 要别人怎麽回答你淀粉有没有吃太多. 07/22 00:27
12F：→ loveblud: ...？ 07/22 00:28
13F：推 aureliechen: 你一样可以168+低醣，这样蛋白质跟油可以稍微多一点 07/22 00:58
14F：→ aureliechen: 不过你得把一天到底吃多少淀粉算出来 07/22 00:58
15F：→ aureliechen: 还有就是168的话，醣、蛋白质的吃法我觉得要稍有变化 07/22 00:59
16F：→ aureliechen: 可能会让效果比较好一点 07/22 00:59
17F：→ edward97112: 168一个月体脂23到21.7 体重维持不变 07/22 01:26
18F：推 jayin07: 没用168断食,体脂34现在19% 八个月 07/22 03:05
19F：→ jayin07: 高碳吃到300g~350g碳水、低碳吃100~120g 07/22 03:06
20F：→ jayin07: 想多吃就吃啊，做重训、做有氧都可以算进消耗里 07/22 03:07
21F：推 tsaiyt: 我一日一餐 一个月减9公斤 07/22 03:35
22F：推 fool66: 我试了两个月18-6 偶而20-4+运动，一点效用都没有反而把 07/22 04:08
23F：→ fool66: 自己饿到蹲下再站起来头晕目眩，最後还是乖乖吃三餐再运 07/22 04:09
24F：→ fool66: 动。 07/22 04:09
25F：推 bageltoast: 别人经验不会跟你是一样的～自己试过才知道和准确。 07/22 04:50
26F：推 boy1031: 我都不敢用 体重体脂都降低的太快了 我好不容易养起来的 07/22 06:52
27F：→ boy1031: 肉都消失了 07/22 06:52
28F：→ afa5644ti: 呵呵 你只要不运动168一停就会复胖 07/22 07:22
29F：嘘 ahaw99: 我是执行0-24啦 一天赤字1600 5天就1kg给你参考 07/22 07:45
30F：嘘 kuangit29: 初步估计大概要10年 07/22 07:59
31F：嘘 valen627: 没有时间压力就不要管10天的数据阿~减肥是一辈子的事! 07/22 08:12
32F：推 qwzx28: 16/8 前两三个月比较明显 搭配饮食控管 最後减6公斤 07/22 08:32
33F：推 KobeNi: 一辈子 07/22 08:51
34F：推 Anda: 推文好多186 好奇正常吃後能否维持不复胖？ 07/22 09:01
35F：推 justsay: 断食又不会苛刻自己 做得适合自己就能持续很久 07/22 09:28
36F：→ justsay: 不懂什麽叫做正常吃能否维持 目标到了还是可以继续断食阿 07/22 09:29
37F：→ justsay: 只要把热量往上推回维持体重所需就好 07/22 09:29
38F：推 ZincSaga: 断食不就是把一天开吃的热量在进食窗口内吃完 07/22 09:41
39F：推 jojosie: 一个习惯的养成 至少也要21天吧…16/8只是个方式 还是要 07/22 09:41
40F：→ jojosie: 做饮食管理并搭配运动才能有效燃脂 我之前试过一段时间 07/22 09:41
41F：→ ZincSaga: 会不会复胖就看你管不管得住自己的嘴巴，跟饮食方式无关 07/22 09:42
42F：→ jojosie: 对我没起多大减肥作用 但也没因防疫在家一个月 没去运 07/22 09:42
43F：推 halulu: 我也不太懂什麽叫正常吃复胖... 如果能持续维持的就是正常 07/22 09:42
44F：→ jojosie: 动还吃甜食而复胖就是了 07/22 09:42
45F：→ halulu: 吃啊 既然断食可以一直维持 那断食就是正常吃啊 07/22 09:42
46F：→ swgun: 一个月想生酮我看你还是下去 07/22 09:49
47F：推 zmack0905: 不急然後十天就上来问。我第一个月过去才少4.3kg体脂 07/22 10:28
48F：推 zmack0905: 不要压力辣模大，多给自己一点时间吧 07/22 10:31
49F：→ jtch: 不懂什麽叫正常吃 我的正常吃就是吃一餐 07/22 11:19
50F：推 michael26: 你给的资讯有点少，有没有搭配运动，作息如何? 07/22 11:40
51F：嘘 superlilo555: 不懂什麽叫正常吃？晚餐吃拉面 面羹是正常？ 07/22 13:31
52F：→ superlilo555: 我的正常吃就是一天两餐+1 07/22 13:32
53F：→ DolceVitter: 单纯回肚子饿的问题，我超过二年才真正习惯饥饿感， 07/22 13:54
54F：→ DolceVitter: 之前是近中午时都会饿到心情差容易生气，不过都还在 07/22 13:54
55F：→ DolceVitter: 可以控制的范围内 07/22 13:54
56F：推 youGG: 您为什麽要那麽着急呢 07/22 15:24
57F：嘘 hydra7: 3个月後再来问吧 07/22 19:15
58F：推 fzxcvbna: 我执行约一个多月，成效不错，不过我还在摸索调整，我 07/22 20:20
59F：→ fzxcvbna: 也会注意情绪与肠胃状况，希望能找到适合自己的方式。 07/22 20:20
60F：→ fzxcvbna: 另外很多人的正常吃其实都不正常，不健康 07/22 20:21
61F：推 firefoxriko: 不知道一二楼什麽逻辑，减肥法千百种，每种都试两三 07/22 20:43
62F：→ firefoxriko: 个月才发现没效，人生是要多没效率。难道随便一个减 07/22 20:43
63F：→ firefoxriko: 肥法要试个一年半载没用，上来发问才发现，用了那个 07/22 20:43
64F：→ firefoxriko: 方法一年最多瘦一公斤？我甚至觉得方法跟工具在试用 07/22 20:43
65F：→ firefoxriko: 之前就该做功课了解大致的功用了，原po事前工作不足 07/22 20:43
66F：→ firefoxriko: ，做了十天来问已经晚了，居然还要人试两个月再发问 07/22 20:43
67F：→ firefoxriko: ，万一原po用的方法无效或是伤身呢。可以怪原po不做 07/22 20:43
68F：→ firefoxriko: 自己功课，但原po理解不明的方法要人先试两个月逻辑 07/22 20:44
69F：→ firefoxriko: 诡异 07/22 20:44
70F：推 leafgg: 我才不懂楼上什麽逻辑 我说试两个月再说 你跳针到试一年半 07/22 22:03
71F：→ leafgg: 载 07/22 22:03
72F：推 justsay: 第一次听到减肥要几天内就看到成效的XD 那绝食最快啦 07/22 22:06
73F：推 Triumvir: 我做满两个月168，两餐也没吃特别多或特别少，有做一点 07/22 22:07
74F：推 leafgg: 原po又不是问怎麽执行 而是问为何10天还没效果 叫他多做一 07/22 22:08
75F：→ leafgg: 阵子再看看 哪里有错 07/22 22:08
76F：→ Triumvir: 重训，体重没变给你参考 07/22 22:08
77F：→ leafgg: 才10天身体都可能刚适应完新的饮食方式好吗 07/22 22:09
78F：推 nigi0309: 你要不饿要生酮啊，不然168还是会饿的，尤其你又不是吃 07/22 23:19
79F：→ nigi0309: 低醣，酮体怎麽会出现？ 07/22 23:19
80F：推 ChungLi5566: 20/4 酮体就会出现了 你只是饿不够久 07/23 07:00
81F：→ jojosie: 其实可以采渐进式的方式吧 例如14/10或12/12之类的 先让 07/23 09:32
82F：→ jojosie: 身体慢慢适应再调整 我是觉得不要太突然违反人性 才不容 07/23 09:32
83F：→ jojosie: 易失败 07/23 09:32
84F：→ a0912096896: 14/10 跟12/12还能叫做断食吗.... 07/23 11:29
85F：推 ssabjm: 看体质，我执行过两次(各四周)，各减约4kg 07/23 12:02
86F：→ jojosie: 为什麽不行？我原本习惯6点早餐 7点半公司打卡 晚上9点半 07/23 12:44
87F：→ jojosie: 後运动或上课完才吃啊 07/23 12:45
88F：→ jojosie: 我主要表达是 突然要改成16/8 是有些难度 慢慢调整让身 07/23 12:49
89F：→ jojosie: 体适应 比较好 07/23 12:49
90F：推 firefoxriko: 两个月也一样啊，如果一开始就能确认的是干嘛两个月 07/23 13:27
91F：→ firefoxriko: 後再问，同理，要是今天原po试了个没用的，两个月再 07/23 13:27
92F：→ firefoxriko: 来问不就浪费了两个月吗。 07/23 13:27
93F：→ firefoxriko: 减肥方法百百种，拿到新方法不研究其功能效率，就先 07/23 13:29
94F：→ firefoxriko: 试两个月。肯定不是理想的做法。 07/23 13:29
95F：推 iveylu: 我自己168试了2天，掉1公斤...但我没有要瘦，只是好奇XD 07/23 13:32
96F：→ firefoxriko: 如果一开始就能知道不适合而避开的方法，试两天都嫌 07/23 13:32
97F：→ firefoxriko: 多了。你一开始连任何有没有用，有没有效率都不说， 07/23 13:32
98F：→ firefoxriko: 叫人先试两个月。 07/23 13:35
99F：推 hidenise: 168一个月体重少1体脂肪少2，没有太大变化但胸部缩水.. 07/23 13:39
100F：推 arayu: 同楼上胸部缩水QQ 07/23 13:48
101F：推 alfahsu: 任何一种方法，三个月才能看到成效，不过重点：无饿不瘦 07/23 14:23
102F：推 leafgg: 请问你试都没试或只做1~2周是要怎麽看效果~都说了 他不是 07/23 14:43
103F：→ leafgg: 来问怎麽做 而是在问10天怎麽没什麽效果~ 我说执行两个月 07/23 14:44
104F：→ leafgg: 再说哪里不对? 07/23 14:44
105F：→ leafgg: 减脂本来就是长期和坚持的事 1~2周就换方法肯定不是理想的 07/23 14:45
106F：→ leafgg: 事 07/23 14:45
107F：推 canifly: 168我才一周就适应了，达到目标後吃三餐也没有复胖，但 07/23 15:07
108F：→ canifly: 我本来就吃到很健康～我从53变成49体脂29变成23 07/23 15:08
109F：→ scott90213: 建议是168 + 少碳饮食 07/23 15:39
110F：推 kuninaka: 一个月 07/23 17:09
111F：推 CHRISBEE: 断食是辅助，重要的还是热量赤字好吗 07/23 22:46
113F：→ ian7202133: 18/6+运动饮食控制 07/23 23:46
114F：推 hdw: 别想太多，那就是增加空腹时间，效果我觉得有限 07/24 13:02
115F：→ hdw: 但执行上并不困难，大概就像你买东西用信用卡赚点回馈的概念 07/24 13:03
116F：→ hdw: 但总不能说用信用卡付钱=省钱吧?? 07/24 13:04
117F：推 globetk3: 16-8跟一般人三餐几乎一样...效果当然差 07/24 14:00
118F：→ globetk3: 你晚餐6点到隔天带早餐到公司吃9点 就15-9了.... 07/24 14:00
119F：→ globetk3: 假日睡到10点 12点吃中餐就18-6了 你16-8不砍碳水淀 07/24 14:02
120F：→ globetk3: 粉 当然没效 07/24 14:03
121F：推 rourous: 我一天两餐+1 早餐不吃（没习惯）已经很多年了... 07/24 16:29
122F：推 decorum: 6/3开始168 配合宋晏仁医师的211 目前减了6公斤 07/25 07:06
123F：推 darkfantasy: 至少18/6或20/4两个月再来说嘴，16/8只是让你习惯这 07/26 09:50
124F：→ darkfantasy: 个过程好吗 07/26 09:50
125F：→ darkfantasy: 你间歇时间拉久，荷尔蒙影响就会降低，饿还是会饿， 07/26 09:52
126F：→ darkfantasy: 但你可以直接抛在脑後不会难过，重点是你要意识到饿 07/26 09:52
127F：→ darkfantasy: 不是需要进食，是身体荷尔蒙的反应 07/26 09:52
128F：→ wild0522: 2周 07/27 19:42
129F：推 LC945: 168+52,168期间每天肉类至少吃到体重X4(g),例如80kg,吃320 07/31 13:36
130F：→ LC945: 肉菜的量是1:1，还吃不饱可再吃饭类等淀粉；52就是一周两天 07/31 13:37
131F：→ LC945: （分开的两天,例如一、四）只吃一小餐或者不吃，你的情况可 07/31 13:37
132F：→ LC945: 以在工作之前吃那一小餐。 07/31 13:38
133F：推 houna: 我实施三周以来已经减三公斤.. 但老实说我只是回到之前的 08/04 08:53